{"id":159620,"date":"2023-04-03T22:33:50","date_gmt":"2023-04-03T20:33:50","guid":{"rendered":"https:\/\/atena.sk\/blog\/lernen-mit-stressigen-situationen-umzugehen\/"},"modified":"2023-04-17T13:06:15","modified_gmt":"2023-04-17T11:06:15","slug":"lernen-mit-stressigen-situationen-umzugehen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/atena.sk\/blog\/de\/lernen-mit-stressigen-situationen-umzugehen\/","title":{"rendered":"Lernen Sie, wie man mit stressigen Situationen umgeht"},"content":{"rendered":"\n<p>Die Welt entwickelt sich weiter, und mit ihr kommen Dinge, die uns Stress bereiten. Vor 50.000 Jahren waren Raubtiere unsere gr\u00f6\u00dfte Sorge. Heutzutage sind wir mit einer Menge Stress konfrontiert, wie z. B. Abgabeterminen bei der Arbeit, Verkehrsstaus und sogar alarmierenden Textnachrichten. Trotz dieser Ver\u00e4nderungen ist die menschliche Reaktion auf Stress weitgehend <strong>gleich<\/strong> geblieben.<\/p>\n\n<!--more-->\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Warum reagiert der menschliche K\u00f6rper in dieser Weise auf Stress?<\/h2>\n\n<p>Dabei spielt es keine Rolle, ob man es mit einem herannahenden L\u00f6wen oder einer alarmierenden Meldung zu tun hat. Neuronen im Gehirn l\u00f6sen <strong>identische Reaktionen<\/strong> aus. Adrenalin, Acetylcholin und andere Chemikalien werden in den K\u00f6rper gesp\u00fclt. Dies f\u00fchrt zu schnellem Herzschlag und schneller Atmung sowie zu erweiterten Pupillen. All dies geschieht in etwa einer halben Sekunde.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Was k\u00f6nnen wir tun, um es zu stoppen?<\/h2>\n\n<p>Nach Ansicht von <em>Andrew D. Hubermann<\/em> gibt es eine L\u00f6sung f\u00fcr dieses Problem. Eines der von ihm untersuchten Atemmuster wird als <em>&#8222;physiologisch&#8220;<\/em> bezeichnet &#8211; ein Atemmuster, bei dem auf<strong> zwei Einatmungen durch die Nase eine verl\u00e4ngerte Ausatmung durch den Mund<\/strong> folgt. Laut Hubermann ist das der Grund, warum es funktioniert: <em>&#8222;Sie haben kleine Taschen (Alveolen) in Ihrer Lunge, deren Volumen sich mit der Luft, die Sie einatmen, vergr\u00f6\u00dfert. Der Sauerstoffgehalt sinkt und der Kohlendioxidgehalt im Blutkreislauf und im K\u00f6rper steigt, was ein wichtiger Teil der Stressreaktion ist.&#8220;<\/em><\/p>\n\n<p>Der doppelte Atemzug \u00f6ffnet die Alveolen und erm\u00f6glicht die Aufnahme von mehr Sauerstoff. Gleichzeitig wird durch ein langes Ausatmen Kohlendioxid ausgeschieden. Laut Hubermann ist es eine Technik, die Menschen jederzeit und \u00fcberall anwenden k\u00f6nnen, um Stress abzubauen.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Reicht die Atemtechnik zur Stressbew\u00e4ltigung aus?<\/h2>\n\n<p>Atemtraining kann ein hervorragendes Mittel zur kurzfristigen Stressbew\u00e4ltigung sein. Allerdings hilft es unserem Gehirn nur, &#8222;frische Luft zu atmen&#8220;. Deshalb ist es wichtig, sich <strong>Gewohnheiten anz<\/strong>ueignen, die helfen, den Stress langfristig zu bew\u00e4ltigen.<\/p>\n\n<p>Eine wirksame Strategie zur Stressbew\u00e4ltigung ist k<strong>\u00f6rperliche Bet\u00e4tigung<\/strong>, die nachweislich den Spiegel von Stresshormonen wie Cortisol senkt und den Spiegel von Endorphinen, den Wohlf\u00fchlstoffen, erh\u00f6ht. Ob ein flotter Spaziergang, ein Yogakurs oder Sport &#8211; k\u00f6rperliche Bet\u00e4tigung kann helfen, Stress und Angstgef\u00fchle abzubauen.<\/p>\n\n<p>Eine weitere wirksame Methode zur Stressbew\u00e4ltigung ist der Aufbau eines <strong>starken Unterst\u00fctzungssystems<\/strong>. Dazu k\u00f6nnen Freunde, Familie, Kollegen oder Selbsthilfegruppen geh\u00f6ren. Mit jemandem \u00fcber unseren Stress und unsere \u00c4ngste zu sprechen, kann uns helfen, uns geh\u00f6rt zu f\u00fchlen. Gleichzeitig bietet es uns neue Erkenntnisse und m\u00f6gliche L\u00f6sungen. Au\u00dferdem schafft die Zeit, die man mit geliebten Menschen verbringt, und die Teilnahme an sozialen Aktivit\u00e4ten ein Gef\u00fchl der Verbundenheit und Zugeh\u00f6rigkeit, was dazu beitr\u00e4gt, Gef\u00fchle von Stress und Isolation zu verringern. Der Aufbau einer starken Unterst\u00fctzung erfordert Zeit und M\u00fche, ist aber eine starke Quelle des Trostes und der Widerstandsf\u00e4higkeit in schwierigen Zeiten.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Das Wichtigste ist, sich mit den Problemen und nicht mit den Symptomen zu befassen<\/h2>\n\n<p>Im Unternehmen <a href=\"https:\/\/atena.org\">Atena <\/a>glauben wir an die L\u00f6sung von Problemen. \u00c4hnlich verh\u00e4lt es sich mit Stress &#8211; es ist hilfreich zu wissen, wie man ihn bew\u00e4ltigen kann. Aber es ist wichtiger, die Ursache zu beseitigen. Wenn Sie wegen Problemen in Ihrer Ehe unter Stress stehen, sollten Sie wahrscheinlich mit jemandem sprechen oder einen Therapeuten aufsuchen. Wenn Schlafmangel die Ursache f\u00fcr Ihren Stress ist, ist es vielleicht an der Zeit, Ihren Tagesablauf anzupassen. Wenn finanzielle Instabilit\u00e4t die Ursache f\u00fcr Ihren Stress ist, ist es wahrscheinlich an der Zeit, sich nach einem besser bezahlten Job umzusehen.<\/p>\n\n<p>Wir k\u00f6nnen Ihnen nicht helfen, Ihre Ehe oder Ihren Alltag zu reparieren. Auf der anderen Seite, k\u00f6nnen wir von <a href=\"https:\/\/atena.org\">Atena<\/a> Ihnen einen <strong>besseren Job<\/strong> anbieten! Dank unserer 15-j\u00e4hrigen Erfahrung k\u00f6nnen Sie den ganzen Stress uns \u00fcberlassen und sich auf das konzentrieren, was f\u00fcr Sie wichtig ist &#8211; Ihre Arbeit gut zu machen und beruflich weiterzukommen. <em>Arbeiten Sie mit Profis &#8211; Erfolg ist kein Zufall!<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Die Atemtechnik kann als kurzfristige L\u00f6sung zum Stressabbau dienen, da sie hilft, den Sauerstoffgehalt zu erh\u00f6hen und den Kohlendioxidgehalt im K\u00f6rper zu senken. F\u00fcr eine wirksame Stressbew\u00e4ltigung ist es jedoch wichtig, langfristige Bew\u00e4ltigungsstrategien, wie z. B. Sport, anzuwenden. Auch die Beseitigung der Grundursache von Stress, z. B. eheliche oder finanzielle Probleme, ist wichtig. Atena kann helfen, indem sie bessere Arbeit anbietet.<\/p>\n","protected":false},"author":20,"featured_media":159477,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[86,227],"tags":[],"acf":{"facebookpost":"Auch wenn die Ursachen f\u00fcr Stress heute ganz anders sind als vor 50.000 Jahren, reagieren wir immer noch auf die gleiche Weise. 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