{"id":159642,"date":"2023-04-03T22:33:50","date_gmt":"2023-04-03T20:33:50","guid":{"rendered":"https:\/\/atena.sk\/blog\/aprender-a-afrontar-situaciones-de-estres\/"},"modified":"2023-04-17T13:05:27","modified_gmt":"2023-04-17T11:05:27","slug":"aprender-a-afrontar-situaciones-de-estres","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/atena.sk\/blog\/es\/aprender-a-afrontar-situaciones-de-estres\/","title":{"rendered":"Aprender a afrontar situaciones de estr\u00e9s"},"content":{"rendered":"\n

El mundo evoluciona, y con \u00e9l llegan cosas que nos causan estr\u00e9s. Hace 50.000 a\u00f1os, nuestra principal preocupaci\u00f3n eran los depredadores. Hoy en d\u00eda, nos enfrentamos a muchos factores estresantes, como plazos de entrega en el trabajo, atascos de tr\u00e1fico e incluso mensajes de texto alarmantes. A pesar de estos cambios, la respuesta humana al estr\u00e9s sigue siendo pr\u00e1cticamente la misma<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfPor qu\u00e9 reacciona as\u00ed el cuerpo humano ante el estr\u00e9s?<\/h2>\n\n

No importa si uno se enfrenta a un le\u00f3n que se acerca o a un informe alarmante. Las neuronas del cerebro inician respuestas id\u00e9nticas<\/strong>. La adrenalina, la acetilcolina y otras sustancias qu\u00edmicas son expulsadas al organismo. Esto provoca taquicardia y respiraci\u00f3n acelerada, as\u00ed como dilataci\u00f3n de las pupilas. Todo esto sucede en aproximadamente medio segundo.<\/p>\n\n

\u00bfQu\u00e9 podemos hacer para impedirlo?<\/h2>\n\n

Seg\u00fan Andrew D. Hubermann<\/em>, este problema tiene soluci\u00f3n. Uno de los patrones respiratorios que estudia es el denominado \u00abfisiol\u00f3gico<\/em> \u00ab, en el que dos inspiraciones por la nariz van seguidas de una espiraci\u00f3n prolongada por la boca<\/strong>. Seg\u00fan Hubermann, esta es la raz\u00f3n por la que funciona: \u00abTienes peque\u00f1as bolsas (alv\u00e9olos) en los pulmones que aumentan de volumen en funci\u00f3n del aire que tomas. Los niveles de ox\u00edgeno empiezan a descender y los de di\u00f3xido de carbono aumentan en el torrente sangu\u00edneo y en el organismo, lo que constituye una parte importante de la se\u00f1alizaci\u00f3n de la respuesta al estr\u00e9s.\u00bb<\/em><\/p>\n\n

La doble respiraci\u00f3n abre los alv\u00e9olos y permite la entrada de m\u00e1s ox\u00edgeno. Al mismo tiempo, una larga exhalaci\u00f3n eliminar\u00e1 el di\u00f3xido de carbono. Seg\u00fan Hubermann, es una t\u00e9cnica que la gente puede utilizar en cualquier momento y lugar para reducir el estr\u00e9s.<\/p>\n\n

\u00bfEs suficiente la t\u00e9cnica respiratoria para superar el estr\u00e9s?<\/h2>\n\n

El entrenamiento respiratorio puede ser una herramienta excelente para gestionar el estr\u00e9s a corto plazo. Sin embargo, s\u00f3lo ayuda a nuestro cerebro a \u00abrespirar aire fresco\u00bb. Por eso es importante adoptar h\u00e1bitos<\/strong> que ayuden a gestionar el estr\u00e9s a largo plazo.<\/p>\n\n

Una estrategia eficaz para controlar el estr\u00e9s es el ejercicio f\u00edsico<\/strong>, que ha demostrado reducir los niveles de hormonas del estr\u00e9s, como el cortisol, y aumentar los de endorfinas, sustancias que producen bienestar. Ya sea un paseo a paso ligero, una clase de yoga o hacer ejercicio, la actividad f\u00edsica puede ayudar a reducir la sensaci\u00f3n de estr\u00e9s y ansiedad.<\/p>\n\n

Otra forma eficaz de controlar el estr\u00e9s es cultivar un s\u00f3lido sistema de apoyo<\/strong>. Puede tratarse de amigos, familiares, compa\u00f1eros de trabajo o grupos de apoyo. Hablar con alguien de nuestras tensiones y temores nos ayuda a sentirnos escuchados. Al mismo tiempo, nos ofrece nuevas perspectivas y posibles soluciones. Adem\u00e1s, pasar tiempo con los seres queridos y participar en actividades sociales crea un sentimiento de conexi\u00f3n y pertenencia, que ayuda a reducir los sentimientos de estr\u00e9s y aislamiento. Crear un apoyo s\u00f3lido requiere tiempo y esfuerzo, pero es una poderosa fuente de consuelo y resistencia en los momentos dif\u00edciles.<\/p>\n\n

Lo m\u00e1s importante es tratar los problemas en lugar de los s\u00edntomas<\/h2>\n\n

En la empresa Atena <\/a>creemos en la resoluci\u00f3n de problemas. Lo mismo ocurre con el estr\u00e9s: es \u00fatil saber c\u00f3mo afrontarlo. Pero es m\u00e1s importante deshacerse de su causa. Si sufres estr\u00e9s debido a problemas en tu matrimonio, probablemente deber\u00edas hablar con alguien o acudir a un terapeuta. Si la falta de sue\u00f1o es la causa de su estr\u00e9s, puede que haya llegado el momento de ajustar su rutina diaria. Si la inestabilidad financiera es la causa de tu estr\u00e9s, probablemente ha llegado el momento de buscar un trabajo mejor pagado.<\/p>\n\n

No podemos ayudarte a arreglar tu matrimonio o tu rutina diaria. En cambio, en Atenas<\/a> podemos ofrecerle un trabajo mejor<\/strong>. Gracias a nuestros 15 a\u00f1os de experiencia, puede dejarnos todo el estr\u00e9s a nosotros y centrarse en lo que es importante para usted: hacer bien su trabajo y crecer profesionalmente. Trabaje con profesionales: \u00a1el \u00e9xito no es casualidad!<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Esta t\u00e9cnica de respiraci\u00f3n puede servir como soluci\u00f3n a corto plazo para reducir el estr\u00e9s, ya que ayuda a aumentar los niveles de ox\u00edgeno y a reducir los de di\u00f3xido de carbono en el organismo. Sin embargo, para gestionar eficazmente el estr\u00e9s, es importante adoptar estrategias de afrontamiento a largo plazo, como el ejercicio. Abordar la ra\u00edz del estr\u00e9s, como los problemas matrimoniales o financieros, tambi\u00e9n es clave. Atena puede ayudar proporcionando un mejor trabajo.<\/p>\n","protected":false},"author":20,"featured_media":159489,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[384,441],"tags":[],"acf":{"facebookpost":"Aunque las causas del estr\u00e9s son muy distintas hoy que hace 50.000 a\u00f1os, seguimos reaccionando de la misma manera. 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