Korkea verenpaine on yleinen terveysongelma. Ammatillisesti sit\u00e4 kutsutaan hypertensioksi. Hoitamattomana se vahingoittaa vakavasti syd\u00e4nt\u00e4 ja verisuonia. Diagnoosi ei kuitenkaan tarkoita ilon loppua. Seniorit voivat el\u00e4\u00e4 onnellisesti my\u00f6s t\u00e4m\u00e4n sairauden kanssa. Usein pienet muutokset p\u00e4ivitt\u00e4isiss\u00e4 tavoissa riitt\u00e4v\u00e4t. Perhe ja hoitajat ovat t\u00e4rke\u00e4 tuki n\u00e4iden muutosten aikana. T\u00e4ss\u00e4 on viisi tapaa parantaa korkeasta verenpaineesta k\u00e4rsivien senioromien el\u00e4m\u00e4\u00e4. <\/p>\n\n\n\n
Ruoka vaikuttaa suoraan kehoomme. Korkeassa paineessa on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 rajoittaa suolaa. Suola sitoo vett\u00e4 ja rasittaa verisuonia tarpeettomasti. Poista suolasirotin p\u00f6yd\u00e4lt\u00e4. Mausta ruoka yrteill\u00e4, valkosipulilla tai sitruunamehulla. V\u00e4lt\u00e4 valmisruokia, s\u00e4ilykkeit\u00e4 ja leikkeleit\u00e4. N\u00e4m\u00e4 elintarvikkeet sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t paljon piilosuolaa. <\/p>\n\n
Lautasen tulisi olla t\u00e4ynn\u00e4 hedelmi\u00e4 ja vihanneksia. Ne sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t kaliumia, joka rentouttaa verisuonia ja auttaa eritt\u00e4m\u00e4\u00e4n suolaa. My\u00f6s t\u00e4ysjyv\u00e4vilja ja v\u00e4h\u00e4rasvainen liha ovat suositeltavia. Niiden sis\u00e4lt\u00e4m\u00e4 kuitu pit\u00e4\u00e4 syd\u00e4men kunnossa. V\u00e4rik\u00e4s ja raikas lautanen on tae paremmasta terveydest\u00e4. <\/p>\n\n
Liikkuminen vahvistaa syd\u00e4nlihasta. Vahva syd\u00e4n pumppaa verta helpommin, ja paine laskee luonnollisesti. Liikunta auttaa my\u00f6s yll\u00e4pit\u00e4m\u00e4\u00e4n terveellist\u00e4 painoa. Ylim\u00e4\u00e4r\u00e4isten kilojen pudottaminen tuo syd\u00e4melle paljon helpotusta. Senioreiden ei tarvitse juosta maratoneja. <\/p>\n\n
Pelkk\u00e4 k\u00e4vely riitt\u00e4\u00e4. Tavoitteena on kolmekymment\u00e4 minuuttia liikuntaa p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4. My\u00f6s puutarhaty\u00f6t tai uinti ovat hyvi\u00e4. N\u00e4m\u00e4 toiminnot eiv\u00e4t rasita niveli\u00e4. Kysy aina l\u00e4\u00e4k\u00e4rilt\u00e4si ennen liikunnan aloittamista. S\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen liikunta antaa energiaa, parantaa mielialaa ja itsen\u00e4isyyden tunnetta. <\/p>\n\n
Stressi nostaa verenpainetta. Keho eritt\u00e4\u00e4 silloin hormoneja, jotka supistavat verisuonia. Senioreiden on l\u00f6ydett\u00e4v\u00e4 keino rentoutua. Yksinkertaiset hengitysharjoitukset auttavat paljon. Kymmenen minuuttia rauhallista hengitt\u00e4mist\u00e4 p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4 riitt\u00e4\u00e4. <\/p>\n\n
Harrastukset, kuten lukeminen, ristisanateht\u00e4v\u00e4t tai k\u00e4sity\u00f6t, rauhoittavat mielt\u00e4. My\u00f6s seura on t\u00e4rke\u00e4\u00e4. Yksin\u00e4isyys aiheuttaa usein surua ja stressi\u00e4. Keskustelut perheen kanssa ja nauru ovat parasta l\u00e4\u00e4kett\u00e4. Henkinen hyvinvointi on yht\u00e4 t\u00e4rke\u00e4\u00e4 paineensietokyvyn kannalta kuin l\u00e4\u00e4kitys. <\/p>\n\n
Keho uudistuu p\u00e4\u00e4asiassa unen aikana. Silloin paine laskee luonnollisesti. Unen puute vahingoittaa syd\u00e4nt\u00e4 ja verisuonia. Pid\u00e4 kiinni s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisest\u00e4 j\u00e4rjestelm\u00e4st\u00e4. Mene nukkumaan ja nouse yl\u00f6s samaan aikaan. Makuuhuoneen tulisi olla hiljainen, pime\u00e4 ja viile\u00e4. <\/p>\n\n
\u00c4l\u00e4 juo kahvia tai alkoholia illalla, sill\u00e4 ne h\u00e4iritsev\u00e4t unta. V\u00e4lt\u00e4 my\u00f6s raskaita aterioita ennen nukkumaanmenoa. Jos seniori kuorsaa, kerro siit\u00e4 l\u00e4\u00e4k\u00e4rille. Kyseess\u00e4 voi olla uniapnea, joka lis\u00e4\u00e4 painetta. Hyv\u00e4 lepo antaa keholle voimia p\u00e4iv\u00e4\u00e4n. <\/p>\n\n
Joskus el\u00e4m\u00e4ntapamuutos ei riit\u00e4. L\u00e4\u00e4kitys on usein tarpeen. Ota l\u00e4\u00e4kkeet t\u00e4sm\u00e4lleen l\u00e4\u00e4k\u00e4rin m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4m\u00e4ll\u00e4 tavalla. \u00c4l\u00e4 j\u00e4t\u00e4 annoksia v\u00e4liin \u00e4l\u00e4k\u00e4 muuta niit\u00e4 mielivaltaisesti. Korkea paine ei satu, siksi se on petollinen. K\u00e4yt\u00e4 l\u00e4\u00e4keannostelijaa, jotta et unohda. Mittaa verenpaineesi my\u00f6s kotona. Kirjoita lukemat muistivihkoon ja n\u00e4yt\u00e4 ne l\u00e4\u00e4k\u00e4rillesi. N\u00e4m\u00e4 merkinn\u00e4t auttavat s\u00e4\u00e4t\u00e4m\u00e4\u00e4n hoitoa mahdollisimman hyvin. <\/p>\n\n
Korkeaa painetta voidaan hallita. Terveellinen ruokavalio, liikunta, lepo, uni ja l\u00e4\u00e4kitys ovat olennaisen t\u00e4rkeit\u00e4 onnistumisen kannalta. N\u00e4m\u00e4 toimet eiv\u00e4t ainoastaan pidenn\u00e4 el\u00e4m\u00e4\u00e4, vaan my\u00f6s parantavat sen laatua. Seniorit voivat nauttia ajasta l\u00e4heistens\u00e4 kanssa ilman turhaa huolta. <\/p>\n\n