{"id":406811,"date":"2026-09-30T20:20:08","date_gmt":"2026-09-30T18:20:08","guid":{"rendered":"https:\/\/atena.sk\/blog\/5-helppoa-harjoitusta-kaatumisten-ehkaisyyn-joita-seniorit-voivat-tehda-kotona\/"},"modified":"2026-09-30T20:26:32","modified_gmt":"2026-09-30T18:26:32","slug":"5-helppoa-harjoitusta-kaatumisten-ehkaisyyn-joita-seniorit-voivat-tehda-kotona","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/atena.sk\/blog\/fi\/5-helppoa-harjoitusta-kaatumisten-ehkaisyyn-joita-seniorit-voivat-tehda-kotona\/","title":{"rendered":"5 helppoa harjoitusta kaatumisten ehk\u00e4isyyn, joita seniorit voivat tehd\u00e4 kotona"},"content":{"rendered":"\n<p>Kaatumiset muodostavat ik\u00e4\u00e4ntyneille valtavan riskin. Tavallinen liukastuminen aiheuttaa usein vakavia vammoja. Ihmiset menett\u00e4v\u00e4t i\u00e4n my\u00f6t\u00e4 nopeasti lihasvoimaa ja p\u00e4ivitt\u00e4ist\u00e4 tasapainoa. T\u00e4m\u00e4 fyysisen kyvyn heikkeneminen lis\u00e4\u00e4 suoraan kotona tapahtuvien onnettomuuksien riski\u00e4. Seniorit voivat kuitenkin ryhty\u00e4 konkreettisiin toimenpiteisiin turvallisuutensa varmistamiseksi. S\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen liikunta auttaa tehokkaasti vahvistamaan jalkojen voimaa ja parantaa yleist\u00e4 tasapainoa. Hoitajat voivat aktiivisesti auttaa senioreja tekem\u00e4\u00e4n n\u00e4it\u00e4 hy\u00f6dyllisi\u00e4 harjoituksia. T\u00e4ss\u00e4 on viisi helppoa liikett\u00e4, joita seniorit voivat tehd\u00e4 turvallisesti kotona vaarallisten kaatumisten ehk\u00e4isemiseksi.<\/p>\n\n<!--more-->\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Harjoitus 1: K\u00e4vely kantap\u00e4\u00e4st\u00e4 varpaisiin<\/strong><\/h2>\n\n<p>T\u00e4m\u00e4 yksinkertainen harjoitus j\u00e4ljittelee tarkasti k\u00f6ydell\u00e4 k\u00e4vely\u00e4. Se harjoittaa erinomaisesti aivoja ja kehoa pit\u00e4m\u00e4\u00e4n tasapainon vakaana. Seniorin tulisi seist\u00e4 l\u00e4hell\u00e4 sein\u00e4\u00e4 tai tukevaa keitti\u00f6kaappia, jotta h\u00e4nell\u00e4 olisi luotettava tuki. H\u00e4n asettaa oikean kantap\u00e4\u00e4n aivan vasemman jalan varpaiden eteen. Sitten h\u00e4n ottaa hitaan askeleen ja asettaa vasemman kantap\u00e4\u00e4n suoraan oikean jalan varpaiden eteen. H\u00e4nen tulisi katsoa suoraan eteenp\u00e4in, ei alas jalkoihinsa. T\u00e4t\u00e4 liikett\u00e4 toistetaan hitaasti 20 sujuvaa askelta. Hoitajien tulisi seist\u00e4 hyvin l\u00e4hell\u00e4, jotta he voivat tarjota v\u00e4lit\u00f6nt\u00e4 tukea, jos tasapaino menetet\u00e4\u00e4n.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Harjoitus 2: Seisominen yhdell\u00e4 jalalla<\/strong><\/h2>\n\n<p>Yhdell\u00e4 jalalla seisominen on erinomainen tapa parantaa nopeasti p\u00e4ivitt\u00e4ist\u00e4 tasapainoa. Senori seisoo suoraan raskaan ja tukevan tuolin takana. H\u00e4n pit\u00e4\u00e4 tiukasti kiinni selk\u00e4nojasta molemmilla k\u00e4sill\u00e4. H\u00e4n nostaa toisen jalan hieman irti maasta. H\u00e4n pysyy t\u00e4ss\u00e4 asennossa 10\u201315 sekuntia. Sitten h\u00e4n vaihtaa varovasti jalkaa ja toistaa harjoituksen. Kun lihasvoima on kasvanut, h\u00e4n voi yritt\u00e4\u00e4 pit\u00e4\u00e4 tuolista kiinni vain yhdell\u00e4 k\u00e4dell\u00e4. My\u00f6hemmin h\u00e4n ei ehk\u00e4 tarvitse pit\u00e4\u00e4 tuolista kiinni lainkaan voidakseen seist\u00e4 t\u00e4ysin vakaasti.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Harjoitus 3: Liike istuma-asennosta seisomaan<\/strong><\/h2>\n\n<p>T\u00e4m\u00e4 sujuva liike vahvistaa jalkojen ja keskivartalon lihaksia huomattavasti. Vahvat jalat ovat v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00f6mi\u00e4 vaarallisten kaatumisten est\u00e4miseksi ajoissa. Seniori istuu tukevalla tuolilla, jossa on k\u00e4sinojat. H\u00e4n asettaa jalat suoriksi lattialle. H\u00e4n nojaa hieman eteenp\u00e4in ja nousee sujuvalla liikkeell\u00e4 pystyyn. H\u00e4n k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 kehon nostamiseen yl\u00f6sp\u00e4in yksinomaan jalkojen lihaksia. K\u00e4sinojia h\u00e4n k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 vain, jos tarvitsee ehdottomasti lis\u00e4apua. Sen j\u00e4lkeen h\u00e4n istuutuu hitaasti takaisin tuoliin. T\u00e4t\u00e4 turvallista liikett\u00e4 tulisi toistaa 10 kertaa ilman taukoa.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Harjoitus 4: Sein\u00e4punnerrukset<\/strong><\/h2>\n\n<p>Yl\u00e4vartalon voima auttaa senioroja tarttumaan nopeasti kiinni, jos he menett\u00e4v\u00e4t tasapainonsa \u00e4killisesti. Sein\u00e4\u00e4 vasten teht\u00e4v\u00e4t punnerrukset tarjoavat erityisen turvallisen tavan kehitt\u00e4\u00e4 t\u00e4t\u00e4 t\u00e4rke\u00e4\u00e4 voimaa. Seniori seisoo k\u00e4sivarren mitan p\u00e4\u00e4ss\u00e4 tukevasta ja tyhj\u00e4st\u00e4 sein\u00e4st\u00e4. K\u00e4mmenet asetetaan tasaisesti sein\u00e4\u00e4 vasten t\u00e4sm\u00e4lleen rinnan korkeudelle. H\u00e4n taivuttaa hitaasti kyyn\u00e4rp\u00e4it\u00e4 ja tuo rintakeh\u00e4ns\u00e4 hyvin l\u00e4helle sein\u00e4\u00e4. Sitten h\u00e4n ty\u00f6nt\u00e4\u00e4 itsens\u00e4 voimakkaasti takaisin alkuasentoon. H\u00e4n voi helposti tehd\u00e4 p\u00e4ivitt\u00e4in 10\u201315 hidasta toistoa t\u00e4st\u00e4 harjoituksesta.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Harjoitus 5: Paikalla marssiminen<\/strong><\/h2>\n\n<p>Marssiminen on loistava tapa parantaa tasapainoa ja syd\u00e4men terveytt\u00e4 samanaikaisesti. Seniori seisoo keitti\u00f6n ty\u00f6tason tai tukevan tuolin vieress\u00e4. H\u00e4n nostaa oikean polven niin korkealle kuin se tuntuu mukavalta. Sitten h\u00e4n laskee sen hitaasti alas ja nostaa vasemman polven. H\u00e4n marssii sujuvasti paikallaan kaksi t\u00e4ytt\u00e4 minuuttia. Jos h\u00e4n tuntee ep\u00e4varmuutta milloin tahansa harjoituksen aikana, h\u00e4n voi pit\u00e4\u00e4 tiukasti kiinni tuolista saadakseen lis\u00e4tukea ja varmuutta.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Turvallisuusvinkkej\u00e4 harjoituksen aikana<\/strong><\/h2>\n\n<p>Turvallisuuden on aina oltava etusijalla kaikenlaista fyysist\u00e4 toimintaa suoritettaessa. Senioreiden tulisi k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 mukavia vaatteita ja tukevia, tasapohjaisia kenki\u00e4. Heid\u00e4n ei tulisi koskaan harjoitella m\u00e4rill\u00e4 tai liukkailla lattioilla turhien onnettomuuksien v\u00e4ltt\u00e4miseksi. Hoitajan tulisi aina seurata n\u00e4it\u00e4 p\u00e4ivitt\u00e4isi\u00e4 aktiviteetteja tarkasti. Senori on lopetettava liikuntarutiini v\u00e4litt\u00f6m\u00e4sti, jos h\u00e4n tuntee kipua, huimausta tai hengenahdistusta. Nesteytys on my\u00f6s eritt\u00e4in t\u00e4rke\u00e4\u00e4, joten heid\u00e4n on juotava vett\u00e4 sek\u00e4 ennen liikuntaa ett\u00e4 sen j\u00e4lkeen.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>L\u00f6yd\u00e4 t\u00e4ydellinen hoitajan ty\u00f6 Atena-yrityksest\u00e4<\/strong><\/h2>\n\n<p>Etsitk\u00f6 hoitajana kiitollista ja vakaata ty\u00f6t\u00e4 ulkomailla? <a href=\"https:\/\/atena.org\">Atena on <\/a>t\u00e4\u00e4ll\u00e4 auttamassa sinua menestym\u00e4\u00e4n. Yhdist\u00e4mme p\u00e4tevi\u00e4 hoitajia L\u00e4nsi-Euroopassa sijaitseviin perheisiin, jotka tarvitsevat luotettavaa tukea. Emme veloita hakijoilta lainkaan maksuja ty\u00f6n l\u00f6yt\u00e4misest\u00e4. Kun ty\u00f6skentelet <a href=\"https:\/\/atena.org\">Atenan<\/a> kanssa, saat heti laillisen ty\u00f6sopimuksen ja t\u00e4ydellisen oikeusturvan. Hoidamme puolestasi kaikki monimutkaiset matkaj\u00e4rjestelyt ja paperity\u00f6t. Tarjoamme my\u00f6s yst\u00e4v\u00e4llist\u00e4, ymp\u00e4rivuorokautista puhelintukea, kun olet ulkomailla. Saat vakaan tulonl\u00e4hteen ja yst\u00e4v\u00e4n puhelimen p\u00e4\u00e4ss\u00e4 aina, kun tarvitset apua. Ota yhteytt\u00e4 <a href=\"https:\/\/atena.org\">Atenaan jo <\/a>t\u00e4n\u00e4\u00e4n, l\u00f6yd\u00e4 upea ty\u00f6paikka ja rakenna itsellesi parempi el\u00e4m\u00e4.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><\/h3>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ik\u00e4\u00e4ntyneiden suojeleminen kaatumisilta on jokaisen hoitajan t\u00e4rkein prioriteetti. Voit helposti parantaa ik\u00e4\u00e4ntyneiden tasapainoa ja jalkojen voimaa viiden yksinkertaisen p\u00e4ivitt\u00e4isen liikkeen avulla. N\u00e4m\u00e4 harjoitukset eiv\u00e4t vaadi mit\u00e4\u00e4n erityisv\u00e4lineit\u00e4, ja niiden suorittaminen kotona on t\u00e4ysin turvallista. Napsauta linkki\u00e4 ja katso, miten voit aloittaa t\u00e4m\u00e4n terveellisen rutiinin jo t\u00e4n\u00e4\u00e4n.<\/p>\n","protected":false},"author":20,"featured_media":406736,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[815,816,854],"tags":[],"acf":{"facebookpost":"Pid\u00e4 ik\u00e4\u00e4ntyneet l\u00e4heisesi turvassa kotona! \ud83c\udfe1 Kaatumiset ovat valtava riski seniorille, mutta yksinkertaiset p\u00e4ivitt\u00e4iset harjoitukset voivat tehd\u00e4 suuren eron. \ud83d\udcaa Olemme koonneet sinulle 5 helppoa liikett\u00e4, joilla vahvistat jalkojen lihaksia ja parannat tasapainoa. \ud83d\udeb6\u200d\u2642\ufe0f N\u00e4m\u00e4 harjoitukset sopivat erinomaisesti ik\u00e4\u00e4ntyneille ja heid\u00e4n hoitajilleen! Lue koko artikkeli ja selvit\u00e4, miten voit aloittaa turvallisen kotiharjoittelurutiinin jo t\u00e4n\u00e4\u00e4n. \u2728\ud83d\udc47","popis_socialneho_obrazku":"Pid\u00e4 seniorit turvassa: 5 parasta liikuntaharjoitusta"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>5 helppoa harjoitusta kaatumisten ehk\u00e4isyyn, joita seniorit voivat tehd\u00e4 kotona - Atena blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Tutustu viiteen helppoon ja turvalliseen kaatumisten ehk\u00e4isyyn tarkoitettuun harjoitukseen, joita seniorit voivat tehd\u00e4 kotona. My\u00f6s omaishoitajat voivat hy\u00f6dynt\u00e4\u00e4 n\u00e4it\u00e4 harjoituksia.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/atena.sk\/blog\/fi\/5-helppoa-harjoitusta-kaatumisten-ehkaisyyn-joita-seniorit-voivat-tehda-kotona\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fi_FI\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"5 helppoa harjoitusta kaatumisten ehk\u00e4isyyn, joita seniorit voivat tehd\u00e4 kotona - Atena blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Kaatumiset ovat vakava riski ik\u00e4\u00e4ntyneille, mutta s\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen liikunta voi tehokkaasti ehk\u00e4ist\u00e4 niit\u00e4. Uudessa oppaassamme esitell\u00e4\u00e4n viisi yksinkertaista liikett\u00e4, joita seniorit voivat turvallisesti tehd\u00e4 kotona. N\u00e4m\u00e4 vaivattomat harjoitukset vahvistavat nopeasti jalkojen lihaksia ja parantavat huomattavasti tasapainoa. Lue koko artikkeli ja auta pit\u00e4m\u00e4\u00e4n l\u00e4heisesi tervein\u00e4 ja turvassa.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/atena.sk\/blog\/fi\/5-helppoa-harjoitusta-kaatumisten-ehkaisyyn-joita-seniorit-voivat-tehda-kotona\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Atena blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-09-30T18:20:08+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-09-30T18:26:32+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/atena.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/exercise-1024x572.png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Marin Nedelev\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Kirjoittanut\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Marin Nedelev\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Arvioitu lukuaika\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minuuttia\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"NewsArticle\",\"@id\":\"https:\/\/atena.sk\/blog\/fi\/5-helppoa-harjoitusta-kaatumisten-ehkaisyyn-joita-seniorit-voivat-tehda-kotona\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/atena.sk\/blog\/fi\/5-helppoa-harjoitusta-kaatumisten-ehkaisyyn-joita-seniorit-voivat-tehda-kotona\/\"},\"author\":{\"name\":\"Marin Nedelev\",\"@id\":\"https:\/\/atena.sk\/blog\/fi\/#\/schema\/person\/0ae6c6390563d6555f91b0db4767e168\"},\"headline\":\"5 helppoa harjoitusta kaatumisten ehk\u00e4isyyn, joita seniorit voivat tehd\u00e4 kotona\",\"datePublished\":\"2026-09-30T18:20:08+00:00\",\"dateModified\":\"2026-09-30T18:26:32+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/atena.sk\/blog\/fi\/5-helppoa-harjoitusta-kaatumisten-ehkaisyyn-joita-seniorit-voivat-tehda-kotona\/\"},\"wordCount\":758,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/atena.sk\/blog\/fi\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/atena.sk\/blog\/fi\/5-helppoa-harjoitusta-kaatumisten-ehkaisyyn-joita-seniorit-voivat-tehda-kotona\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/atena.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/exercise.png\",\"articleSection\":[\"Asiakkaat\",\"Hoitoty\u00f6\",\"Ty\u00f6ymp\u00e4rist\u00f6\"],\"inLanguage\":\"fi\"},{\"@type\":[\"WebPage\",\"ItemPage\"],\"@id\":\"https:\/\/atena.sk\/blog\/fi\/5-helppoa-harjoitusta-kaatumisten-ehkaisyyn-joita-seniorit-voivat-tehda-kotona\/\",\"url\":\"https:\/\/atena.sk\/blog\/fi\/5-helppoa-harjoitusta-kaatumisten-ehkaisyyn-joita-seniorit-voivat-tehda-kotona\/\",\"name\":\"5 helppoa harjoitusta kaatumisten ehk\u00e4isyyn, joita seniorit voivat tehd\u00e4 kotona - Atena blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/atena.sk\/blog\/fi\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/atena.sk\/blog\/fi\/5-helppoa-harjoitusta-kaatumisten-ehkaisyyn-joita-seniorit-voivat-tehda-kotona\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/atena.sk\/blog\/fi\/5-helppoa-harjoitusta-kaatumisten-ehkaisyyn-joita-seniorit-voivat-tehda-kotona\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/atena.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/exercise.png\",\"datePublished\":\"2026-09-30T18:20:08+00:00\",\"dateModified\":\"2026-09-30T18:26:32+00:00\",\"description\":\"Tutustu viiteen helppoon ja turvalliseen kaatumisten ehk\u00e4isyyn tarkoitettuun harjoitukseen, joita seniorit voivat tehd\u00e4 kotona. My\u00f6s omaishoitajat voivat hy\u00f6dynt\u00e4\u00e4 n\u00e4it\u00e4 harjoituksia.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/atena.sk\/blog\/fi\/5-helppoa-harjoitusta-kaatumisten-ehkaisyyn-joita-seniorit-voivat-tehda-kotona\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"fi\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/atena.sk\/blog\/fi\/5-helppoa-harjoitusta-kaatumisten-ehkaisyyn-joita-seniorit-voivat-tehda-kotona\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fi\",\"@id\":\"https:\/\/atena.sk\/blog\/fi\/5-helppoa-harjoitusta-kaatumisten-ehkaisyyn-joita-seniorit-voivat-tehda-kotona\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/atena.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/exercise.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/atena.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/exercise.png\",\"width\":1376,\"height\":768,\"caption\":\"cvi\u010denia\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/atena.sk\/blog\/fi\/5-helppoa-harjoitusta-kaatumisten-ehkaisyyn-joita-seniorit-voivat-tehda-kotona\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/atena.sk\/blog\/fi\/valitse-bloggaamisen-osio\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"5 helppoa harjoitusta kaatumisten ehk\u00e4isyyn, joita seniorit voivat tehd\u00e4 kotona\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/atena.sk\/blog\/fi\/#website\",\"url\":\"https:\/\/atena.sk\/blog\/fi\/\",\"name\":\"Atena blog\",\"description\":\"Blog spolo\u010dnosti atena\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/atena.sk\/blog\/fi\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/atena.sk\/blog\/fi\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"fi\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/atena.sk\/blog\/fi\/#organization\",\"name\":\"ATENA\",\"url\":\"https:\/\/atena.sk\/blog\/fi\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fi\",\"@id\":\"https:\/\/atena.sk\/blog\/fi\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/atena.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/atena.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/logo.png\",\"width\":3543,\"height\":3543,\"caption\":\"ATENA\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/atena.sk\/blog\/fi\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/atena.sk\/blog\/fi\/#\/schema\/person\/0ae6c6390563d6555f91b0db4767e168\",\"name\":\"Marin Nedelev\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fi\",\"@id\":\"https:\/\/atena.sk\/blog\/fi\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7908085eb1039e4706a94fc58b04d66?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7908085eb1039e4706a94fc58b04d66?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Marin Nedelev\"},\"url\":\"https:\/\/atena.sk\/blog\/fi\/author\/marin-nedelev\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"5 helppoa harjoitusta kaatumisten ehk\u00e4isyyn, joita seniorit voivat tehd\u00e4 kotona - Atena blog","description":"Tutustu viiteen helppoon ja turvalliseen kaatumisten ehk\u00e4isyyn tarkoitettuun harjoitukseen, joita seniorit voivat tehd\u00e4 kotona. My\u00f6s omaishoitajat voivat hy\u00f6dynt\u00e4\u00e4 n\u00e4it\u00e4 harjoituksia.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/atena.sk\/blog\/fi\/5-helppoa-harjoitusta-kaatumisten-ehkaisyyn-joita-seniorit-voivat-tehda-kotona\/","og_locale":"fi_FI","og_type":"article","og_title":"5 helppoa harjoitusta kaatumisten ehk\u00e4isyyn, joita seniorit voivat tehd\u00e4 kotona - Atena blog","og_description":"Kaatumiset ovat vakava riski ik\u00e4\u00e4ntyneille, mutta s\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen liikunta voi tehokkaasti ehk\u00e4ist\u00e4 niit\u00e4. Uudessa oppaassamme esitell\u00e4\u00e4n viisi yksinkertaista liikett\u00e4, joita seniorit voivat turvallisesti tehd\u00e4 kotona. N\u00e4m\u00e4 vaivattomat harjoitukset vahvistavat nopeasti jalkojen lihaksia ja parantavat huomattavasti tasapainoa. Lue koko artikkeli ja auta pit\u00e4m\u00e4\u00e4n l\u00e4heisesi tervein\u00e4 ja turvassa.","og_url":"https:\/\/atena.sk\/blog\/fi\/5-helppoa-harjoitusta-kaatumisten-ehkaisyyn-joita-seniorit-voivat-tehda-kotona\/","og_site_name":"Atena blog","article_published_time":"2026-09-30T18:20:08+00:00","article_modified_time":"2026-09-30T18:26:32+00:00","og_image":[{"url":"https:\/\/atena.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/exercise-1024x572.png"}],"author":"Marin Nedelev","twitter_misc":{"Kirjoittanut":"Marin Nedelev","Arvioitu lukuaika":"4 minuuttia"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"NewsArticle","@id":"https:\/\/atena.sk\/blog\/fi\/5-helppoa-harjoitusta-kaatumisten-ehkaisyyn-joita-seniorit-voivat-tehda-kotona\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/atena.sk\/blog\/fi\/5-helppoa-harjoitusta-kaatumisten-ehkaisyyn-joita-seniorit-voivat-tehda-kotona\/"},"author":{"name":"Marin Nedelev","@id":"https:\/\/atena.sk\/blog\/fi\/#\/schema\/person\/0ae6c6390563d6555f91b0db4767e168"},"headline":"5 helppoa harjoitusta kaatumisten ehk\u00e4isyyn, joita seniorit voivat tehd\u00e4 kotona","datePublished":"2026-09-30T18:20:08+00:00","dateModified":"2026-09-30T18:26:32+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/atena.sk\/blog\/fi\/5-helppoa-harjoitusta-kaatumisten-ehkaisyyn-joita-seniorit-voivat-tehda-kotona\/"},"wordCount":758,"publisher":{"@id":"https:\/\/atena.sk\/blog\/fi\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/atena.sk\/blog\/fi\/5-helppoa-harjoitusta-kaatumisten-ehkaisyyn-joita-seniorit-voivat-tehda-kotona\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/atena.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/exercise.png","articleSection":["Asiakkaat","Hoitoty\u00f6","Ty\u00f6ymp\u00e4rist\u00f6"],"inLanguage":"fi"},{"@type":["WebPage","ItemPage"],"@id":"https:\/\/atena.sk\/blog\/fi\/5-helppoa-harjoitusta-kaatumisten-ehkaisyyn-joita-seniorit-voivat-tehda-kotona\/","url":"https:\/\/atena.sk\/blog\/fi\/5-helppoa-harjoitusta-kaatumisten-ehkaisyyn-joita-seniorit-voivat-tehda-kotona\/","name":"5 helppoa harjoitusta kaatumisten ehk\u00e4isyyn, joita seniorit voivat tehd\u00e4 kotona - Atena blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/atena.sk\/blog\/fi\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/atena.sk\/blog\/fi\/5-helppoa-harjoitusta-kaatumisten-ehkaisyyn-joita-seniorit-voivat-tehda-kotona\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/atena.sk\/blog\/fi\/5-helppoa-harjoitusta-kaatumisten-ehkaisyyn-joita-seniorit-voivat-tehda-kotona\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/atena.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/exercise.png","datePublished":"2026-09-30T18:20:08+00:00","dateModified":"2026-09-30T18:26:32+00:00","description":"Tutustu viiteen helppoon ja turvalliseen kaatumisten ehk\u00e4isyyn tarkoitettuun harjoitukseen, joita seniorit voivat tehd\u00e4 kotona. My\u00f6s omaishoitajat voivat hy\u00f6dynt\u00e4\u00e4 n\u00e4it\u00e4 harjoituksia.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/atena.sk\/blog\/fi\/5-helppoa-harjoitusta-kaatumisten-ehkaisyyn-joita-seniorit-voivat-tehda-kotona\/#breadcrumb"},"inLanguage":"fi","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/atena.sk\/blog\/fi\/5-helppoa-harjoitusta-kaatumisten-ehkaisyyn-joita-seniorit-voivat-tehda-kotona\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fi","@id":"https:\/\/atena.sk\/blog\/fi\/5-helppoa-harjoitusta-kaatumisten-ehkaisyyn-joita-seniorit-voivat-tehda-kotona\/#primaryimage","url":"https:\/\/atena.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/exercise.png","contentUrl":"https:\/\/atena.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/exercise.png","width":1376,"height":768,"caption":"cvi\u010denia"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/atena.sk\/blog\/fi\/5-helppoa-harjoitusta-kaatumisten-ehkaisyyn-joita-seniorit-voivat-tehda-kotona\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/atena.sk\/blog\/fi\/valitse-bloggaamisen-osio\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"5 helppoa harjoitusta kaatumisten ehk\u00e4isyyn, joita seniorit voivat tehd\u00e4 kotona"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/atena.sk\/blog\/fi\/#website","url":"https:\/\/atena.sk\/blog\/fi\/","name":"Atena blog","description":"Blog spolo\u010dnosti atena","publisher":{"@id":"https:\/\/atena.sk\/blog\/fi\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/atena.sk\/blog\/fi\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"fi"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/atena.sk\/blog\/fi\/#organization","name":"ATENA","url":"https:\/\/atena.sk\/blog\/fi\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fi","@id":"https:\/\/atena.sk\/blog\/fi\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/atena.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/logo.png","contentUrl":"https:\/\/atena.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/logo.png","width":3543,"height":3543,"caption":"ATENA"},"image":{"@id":"https:\/\/atena.sk\/blog\/fi\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/atena.sk\/blog\/fi\/#\/schema\/person\/0ae6c6390563d6555f91b0db4767e168","name":"Marin Nedelev","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fi","@id":"https:\/\/atena.sk\/blog\/fi\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7908085eb1039e4706a94fc58b04d66?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7908085eb1039e4706a94fc58b04d66?s=96&d=mm&r=g","caption":"Marin Nedelev"},"url":"https:\/\/atena.sk\/blog\/fi\/author\/marin-nedelev\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/atena.sk\/blog\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/406811"}],"collection":[{"href":"https:\/\/atena.sk\/blog\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/atena.sk\/blog\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/atena.sk\/blog\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/20"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/atena.sk\/blog\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=406811"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/atena.sk\/blog\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/406811\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":406812,"href":"https:\/\/atena.sk\/blog\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/406811\/revisions\/406812"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/atena.sk\/blog\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/406736"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/atena.sk\/blog\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=406811"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/atena.sk\/blog\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=406811"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/atena.sk\/blog\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=406811"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}