{"id":348831,"date":"2025-06-24T12:55:00","date_gmt":"2025-06-24T10:55:00","guid":{"rendered":"https:\/\/atena.sk\/blog\/11-exercices-simples-en-position-assise-pour-maintenir-la-mobilite-et-la-force-des-personnes-agees\/"},"modified":"2025-06-24T12:57:21","modified_gmt":"2025-06-24T10:57:21","slug":"11-exercices-simples-en-position-assise-pour-maintenir-la-mobilite-et-la-force-des-personnes-agees","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/atena.sk\/blog\/fr\/11-exercices-simples-en-position-assise-pour-maintenir-la-mobilite-et-la-force-des-personnes-agees\/","title":{"rendered":"11 exercices simples en position assise pour maintenir la mobilit\u00e9 et la force des personnes \u00e2g\u00e9es"},"content":{"rendered":"\n

Le mouvement est important \u00e0 tout \u00e2ge. Pour les personnes \u00e2g\u00e9es, m\u00eame de petits mouvements peuvent \u00eatre utiles. Des exercices r\u00e9guliers en position assise am\u00e9liorent la circulation, renforcent les muscles et favorisent l’autonomie. Ces exercices sont simples, peuvent \u00eatre r\u00e9alis\u00e9s \u00e0 la maison, sans aide, et \u00e0 tout moment de la journ\u00e9e. <\/p>\n\n\n\n

1. l ‘encerclement de la cheville<\/strong><\/h2>\n\n

Asseyez-vous bien droit et posez vos pieds sur le sol. Soulevez une jambe et faites lentement le tour de la cheville, d’abord dans le sens des aiguilles d’une montre, puis dans le sens inverse. R\u00e9p\u00e9tez l’exercice 10 fois pour chaque jambe. Cet exercice permet de maintenir la mobilit\u00e9 des articulations et d’am\u00e9liorer la circulation sanguine. <\/p>\n\n

2. Tapotement avec des pointes<\/strong><\/h2>\n\n

Gardez vos talons au sol, soulevez vos orteils et tapez-les doucement sur le sol. R\u00e9p\u00e9tez l’exercice 15 fois. Ce mouvement renforce l’avant des mollets et aide \u00e0 pr\u00e9venir la raideur des jambes. <\/p>\n\n

3. Lev\u00e9es de talon<\/strong><\/h2>\n\n

Cette fois, gardez les orteils au sol et soulevez les talons. Maintenez la position pendant une seconde, puis redescendez. R\u00e9p\u00e9tez l’exercice 15 fois. Am\u00e9liore l’\u00e9quilibre et renforce les mollets. <\/p>\n\n

4. Soulever les genoux<\/strong><\/h2>\n\n

Soulevez un genou vers votre poitrine, maintenez la position un moment et redescendez lentement. Puis l’autre genou. R\u00e9p\u00e9tez 10 fois de chaque c\u00f4t\u00e9. Cet exercice favorise la mobilit\u00e9 de l’articulation de la hanche et renforce le centre du corps. <\/p>\n\n

5. Extension des jambes<\/strong><\/h2>\n\n

Tendez une jambe vers l’avant, maintenez-la en extension pendant un moment, puis redescendez-la lentement. R\u00e9p\u00e9tez l’exercice 10 fois pour chaque jambe. Renforce les muscles des cuisses et facilite la marche. <\/p>\n\n

6. Marcher en position assise<\/strong><\/h2>\n\n

En position assise, levez alternativement les genoux comme si vous marchiez. Gardez le rythme pendant au moins 30 secondes. Ce mouvement soutient le c\u0153ur et am\u00e9liore la coordination. <\/p>\n\n

7. Mains en cercle<\/strong><\/h2>\n\n

Tendez les bras sur les c\u00f4t\u00e9s et faites de petits cercles. Apr\u00e8s 10 secondes, changez de direction. Cela permet de d\u00e9tendre les \u00e9paules et de favoriser la circulation dans le haut du corps. <\/p>\n\n

8. Renversement de l’\u00e9paule<\/strong><\/h2>\n\n

Levez les \u00e9paules, tournez-les vers l’arri\u00e8re et rel\u00e2chez-les. R\u00e9p\u00e9tez l’exercice 10 fois, puis changez de direction. Cet exercice simple permet de rel\u00e2cher les tensions et d’am\u00e9liorer la posture. <\/p>\n\n

9. Tourner la t\u00eate<\/strong><\/h2>\n\n

Tournez lentement la t\u00eate derri\u00e8re une \u00e9paule, maintenez la position pendant un moment et revenez. Faites de m\u00eame de l’autre c\u00f4t\u00e9. R\u00e9p\u00e9tez 5 fois de chaque c\u00f4t\u00e9. Cet exercice permet de maintenir la mobilit\u00e9 du cou et de pr\u00e9venir les douleurs. <\/p>\n\n

10. Tour de poignet<\/strong><\/h2>\n\n

Tendez les bras devant vous et faites des cercles avec vos poignets, d’abord dans un sens, puis dans l’autre. Faites 10 cercles dans chaque sens. Cet exercice renforce les poignets et am\u00e9liore leur mobilit\u00e9 pendant les activit\u00e9s normales. <\/p>\n\n

11. Ouverture de la poitrine<\/strong><\/h2>\n\n

Rassemblez vos mains derri\u00e8re votre dos (ou posez-les simplement en arri\u00e8re si c’est plus confortable), rapprochez vos omoplates et soulevez l\u00e9g\u00e8rement votre poitrine. Maintenez la position pendant 10 secondes. Cet exercice simple am\u00e9liore la respiration et la posture. <\/p>\n\n

Petit mouvement, grande importance<\/h2>\n\n

Vous pouvez faire ces exercices tous les jours ou plusieurs fois par semaine. Ils vous aideront \u00e0 augmenter votre \u00e9nergie, \u00e0 soulager la douleur et \u00e0 am\u00e9liorer votre \u00e9tat de sant\u00e9 g\u00e9n\u00e9ral. Faites de l’exercice au mieux de vos capacit\u00e9s. Si vous avez mal, faites une pause. La r\u00e9gularit\u00e9 est plus importante que l’intensit\u00e9. <\/p>\n\n

\u00c0 Atena, nous nous soucions de la sant\u00e9 des personnes \u00e2g\u00e9es et de leurs soignants. Si vous \u00eates \u00e0 la recherche de soins pour votre proche ou si vous \u00eates un soignant exp\u00e9riment\u00e9, nous sommes l\u00e0 pour vous. Nos ann\u00e9es d’exp\u00e9rience et notre vaste r\u00e9seau nous permettent de vous mettre en contact avec les bonnes personnes. Prenez contact avec nous – ensemble, nous trouverons la meilleure solution. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

L’article propose 11 exercices simples en position assise pour aider les personnes \u00e2g\u00e9es \u00e0 rester fortes, mobiles et ind\u00e9pendantes. Ces exercices sont faciles, ne n\u00e9cessitent aucun \u00e9quipement et peuvent \u00eatre effectu\u00e9s n’importe o\u00f9. Ils ciblent les jambes, les bras, le dos et le cou. Une fa\u00e7on id\u00e9ale de rester en bonne sant\u00e9, m\u00eame \u00e0 un \u00e2ge avanc\u00e9. <\/p>\n","protected":false},"author":20,"featured_media":348782,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[452,494],"tags":[],"acf":{"facebookpost":"\ud83d\udc75\ud83e\uddd3 M\u00eame assis, on peut faire beaucoup ! Ces 11 exercices simples aident les personnes \u00e2g\u00e9es \u00e0 rester fortes, mobiles et ind\u00e9pendantes. Le mouvement quotidien = une meilleure qualit\u00e9 de vie ! 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