किसी नए देश में जाना कई चुनौतियों का सामना करता है। सबसे आम भावनाओं में से एक है पुरानी यादें। आपको अपने परिवार, दोस्तों या जाने-पहचाने माहौल की याद आ सकती है। पुरानी यादें ताज़ा होना स्वाभाविक है। इसका मतलब यह नहीं कि आप अपनी नौकरी या विदेश में ज़िंदगी का सामना नहीं कर पा रहे हैं। इस भावना को नियंत्रित करने का पहला कदम इसे स्वीकार करना है।
घर से संपर्क में रहें
तकनीक से संपर्क बनाए रखना आसान हो जाता है। परिवार और दोस्तों के साथ नियमित फ़ोन या वीडियो कॉल आपको घर के करीब महसूस करा सकते हैं। प्रियजनों के साथ अपने अनुभव साझा करने से आपका भावनात्मक सहारा भी मज़बूत होता है। फ़ोन कॉल के लिए एक समय-सारिणी निर्धारित करने का प्रयास करें। इससे आपको आगे की तैयारी के लिए कुछ मिलेगा।
एक दैनिक दिनचर्या बनाएं
एक स्थिर दिनचर्या चिंता को कम कर सकती है। भोजन तैयार करना, व्यायाम करना, या कार्यसूची का पालन करना जैसी साधारण गतिविधियाँ व्यवस्थित दिनचर्या का निर्माण करती हैं। दिनचर्या नियंत्रण का एहसास दिलाती है। यह आपके मन को अतीत के बारे में सोचने के बजाय वर्तमान पर केंद्रित करने में मदद करती है।
अपने नए वातावरण की खोज करें
नए परिवेश की खोज करने से अलगाव की भावना कम हो सकती है। स्थानीय दुकानों, पार्कों और सांस्कृतिक स्थलों पर जाएँ। छोटी-छोटी खोजें आपके प्रवास को और भी सुखद बना देंगी और आपको आसपास के वातावरण को जानने में मदद करेंगी। स्थानीय लोगों से मिलना आपके भाषा कौशल और आत्मविश्वास को भी बढ़ा सकता है।
दूसरों से जुड़ना
किसी नए देश में दोस्त बनाने से अकेलेपन से लड़ने में मदद मिलती है। पड़ोसियों या अन्य देखभाल करने वालों से बात करें। अपने देश के लोगों के सामाजिक समूहों या ऑनलाइन समुदायों में शामिल हों। अपने अनुभव उन लोगों के साथ साझा करें जो आपकी स्थिति को समझते हैं, इससे आपको बहुत सुकून मिल सकता है।
अपने मन और शरीर का ख्याल रखें.
शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य एक-दूसरे से जुड़े हुए हैं। व्यायाम करें, पौष्टिक भोजन करें और पर्याप्त नींद लें। माइंडफुलनेस का अभ्यास करने या डायरी लिखने से आपको अपनी भावनाओं को समझने में मदद मिल सकती है। जब आप शारीरिक रूप से मज़बूत महसूस करते हैं, तो घर की याद से निपटना आसान हो जाता है।
व्यक्तिगत लक्ष्य निर्धारित करें
छोटी-छोटी, रोज़मर्रा की सफलताओं पर ध्यान केंद्रित करें। कोई नया कौशल सीखना या अपनी भाषा कौशल में सुधार करना आपको प्रगति का एहसास दिला सकता है। हर उपलब्धि का जश्न मनाएँ। यह सकारात्मक ध्यान आपका ध्यान घर की याद से हटाकर व्यक्तिगत विकास पर केंद्रित करता है।
अपना लक्ष्य याद रखें
आप अपने भविष्य के लिए कुछ बदलाव लाने और जीविकोपार्जन हेतु विदेश गए थे। अपने लक्ष्यों को ध्यान में रखें। खुद को याद दिलाएँ कि चुनौतियाँ अस्थायी हैं और यात्रा का हिस्सा हैं। विदेश में बिताया गया हर दिन आपके लिए नए अनुभव, लचीलापन और आत्मविश्वास लेकर आता है।
एटेना हर कदम पर आपका समर्थन करता है।
एटेना में, हम समझते हैं कि किसी नए देश में ढलना कितना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। हम अपने देखभालकर्ताओं को उनके प्रवास से पहले और उसके दौरान सहायता प्रदान करते हैं। वहाँ बसने की सलाह से लेकर रोज़मर्रा की ज़िंदगी से जुड़े सवालों के जवाब देने तक, हम आपकी मदद के लिए मौजूद हैं। एटेना के साथ, आप विदेश यात्रा में कभी अकेले नहीं होंगे।
