{"id":375148,"date":"2026-01-29T16:28:30","date_gmt":"2026-01-29T15:28:30","guid":{"rendered":"https:\/\/atena.sk\/blog\/sittende-trening-for-seniorer\/"},"modified":"2026-02-02T10:32:45","modified_gmt":"2026-02-02T09:32:45","slug":"sittende-trening-for-seniorer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/atena.sk\/blog\/nb\/sittende-trening-for-seniorer\/","title":{"rendered":"Sittende trening for seniorer"},"content":{"rendered":"\n

<\/p>\n\n

Mange seniorer lever i den tro at med \u00f8kende alder, smerter eller svakhet h\u00f8rer ikke bevegelse lenger hjemme i livet deres. Det motsatte er imidlertid sant. Det er n\u00e5r vi slutter \u00e5 bevege oss at musklene begynner \u00e5 svekkes og leddene stivner raskest. Den gode nyheten er at selv sittende trening kan gj\u00f8re underverker. Det holder kroppen aktiv, hodet friskt og forbedrer livskvaliteten betraktelig. <\/p>\n\n\n\n

Den trygge veien til bedre kondisjon<\/h2>\n\n

Sittende trening er den tryggeste m\u00e5ten \u00e5 holde seg i form p\u00e5 uten un\u00f8dvendig risiko. Stolen gir den n\u00f8dvendige stabiliteten og st\u00f8tten, slik at du slipper \u00e5 v\u00e6re redd for \u00e5 falle. Regelmessig sittende trening gir bedre blodsirkulasjon, reduserer hevelser og forbedrer samtidig balansen og kroppsholdningen. Disse faktorene er avgj\u00f8rende for \u00e5 opprettholde muskelstyrken og dermed en f\u00f8lelse av trygghet i normal bevegelse. <\/p>\n\n

Avlastning for nakke og skuldre<\/h2>\n\n

Det er lurt \u00e5 starte \u00f8velsen med \u00e5 slappe av i overkroppen, da stivhet i nakken ofte gj\u00f8r det vanskelig \u00e5 utf\u00f8re normale aktiviteter som \u00e5 spise eller lese. Sitt oppreist og vri hodet sakte fra side til side for \u00e5 l\u00f8se opp spenninger. Det er ogs\u00e5 veldig gunstig \u00e5 legge til et skuldertrekk – bare trekk dem opp til \u00f8rene, trekk dem tilbake og slipp med en utpust. <\/p>\n\n

H\u00e5ndstyrke og finmotoriske ferdigheter<\/h2>\n\n

Sterke hender er avgj\u00f8rende for selvhjulpenhet, spesielt n\u00e5r man skal kle p\u00e5 seg, lage mat eller utf\u00f8re personlig hygiene. Seniorer kan veksle mellom \u00e5 l\u00f8fte armene over hodet eller strekke dem ut foran seg mens de sitter, for eksempel ved \u00e5 bruke en vannflaske som lett vekt. Vi m\u00e5 heller ikke glemme h\u00e5ndflatene – \u00e5 \u00e5pne og lukke knyttneven eller klemme en myk ball forbedrer grepet betraktelig. <\/p>\n\n

Ben og blodsirkulasjon<\/strong><\/h2>\n\n

Bevegelse av underekstremitetene er n\u00f8kkelen til \u00e5 forebygge hevelse og s\u00f8rge for god blodgjennomstr\u00f8mning. Det er veldig effektivt \u00e5 vekselvis strekke beina ut foran seg mens man sitter og holde dem i luften et \u00f8yeblikk. Like viktig er det \u00e5 trene anklene, der en langsom og jevn sirkling av foten til hver side bidrar til \u00e5 f\u00e5 blodet til \u00e5 str\u00f8mme og opprettholder evnen til \u00e5 g\u00e5. <\/p>\n\n

Pusten som energikilde<\/h2>\n\n

Hele opplegget b\u00f8r suppleres med pustearbeid, som beroliger sinnet og styrker kroppssenteret. Senioren b\u00f8r sitte oppreist og konsentrere seg om \u00e5 puste dypt inn gjennom nesen og ut gjennom munnen. Ved \u00e5 legge h\u00e5nden p\u00e5 magen kan man kontrollere pusteteknikken, noe som i sin tur gir energi og st\u00f8tte til talen. <\/p>\n\n

En rutine som gir glede<\/strong><\/h2>\n\n

N\u00e5r det gjelder trening, er regelmessighet viktigere enn intensitet, s\u00e5 noen f\u00e5 minutter om dagen er helt tilstrekkelig. En kort daglig oppvarming gir bedre resultater enn en lang og anstrengende trenings\u00f8kt en gang i blant. Hvis en omsorgsperson eller familie blir med p\u00e5 aktiviteten og favorittmusikken spilles, blir plikten til en hyggelig sosial begivenhet. <\/p>\n\n

I Atena <\/a>mener vi at alle seniorer fortjener en verdig, trygg og god h\u00f8st i livet. V\u00e5rt m\u00e5l er \u00e5 sette familier i kontakt med profesjonelle omsorgspersoner som ikke bare har den erfaringen de trenger, men som ogs\u00e5 har hjertet p\u00e5 rett sted. Hvis du er p\u00e5 utkikk etter et starostlivos\u0165 som er basert p\u00e5 tillit, respekt og et menneskelig preg, er Athena <\/a>her for \u00e5 gi deg en hjelpende h\u00e5nd. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Mange seniorer f\u00f8ler at det ikke lenger gir mening \u00e5 trene n\u00e5r de har begrenset bevegelighet. Det motsatte er imidlertid tilfelle – enkle sittende bevegelser er n\u00f8kkelen til \u00e5 opprettholde styrke, sunne ledd og bedre sirkulasjon. Denne trygge formen for aktivitet bidrar til \u00e5 lindre stivhet og gir seniorene den stabiliteten de trenger i hverdagen. Athena og jeg tror at selv sm\u00e5 skritt kan f\u00f8re til store endringer i livskvaliteten. <\/p>\n","protected":false},"author":20,"featured_media":374948,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[811,812,833],"tags":[],"acf":{"facebookpost":"\ud83e\ude91\ud83d\udc99 Selv sm\u00e5 bevegelser gj\u00f8r en stor forskjell for seniorer.\nSittende trening bidrar til \u00e5 opprettholde styrke, bevegelighet og f\u00f8le seg bedre gjennom dagen.\nPasser for seniorer, omsorgspersoner og familier som \u00f8nsker trygg bevegelse. \ud83d\udc75\ud83d\udc74\u2728 ","popis_socialneho_obrazku":"Sm\u00e5 grep, store fordeler"},"yoast_head":"\nSittende trening for seniorer - Atena blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Enkle sittende \u00f8velser hjelper seniorer med \u00e5 opprettholde bevegelighet og styrke. Trygge tips for seniorer, omsorgspersoner og familier.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/atena.sk\/blog\/nb\/sittende-trening-for-seniorer\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"nb_NO\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Sittende trening for seniorer - Atena blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Bevegelse er viktig i alle aldre, selv om du tilbringer mesteparten av dagen sittende. Stol\u00f8velser er en trygg m\u00e5te \u00e5 holde seg aktiv p\u00e5 uten un\u00f8dvendig risiko for fall eller overanstrengelse. Disse enkle \u00f8velsene forbedrer holdningen og gir seniorer velfortjent komfort og energi. Bli med p\u00e5 \u00f8velsene sammen med den du er glad i, og gj\u00f8r treningen til en hyggelig stund sammen.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/atena.sk\/blog\/nb\/sittende-trening-for-seniorer\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Atena blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-01-29T15:28:30+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-02-02T09:32:45+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/atena.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/insta-post-112.png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Marin Nedelev\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Skrevet av\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Marin Nedelev\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Ansl. lesetid\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minutter\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"NewsArticle\",\"@id\":\"https:\/\/atena.sk\/blog\/nb\/sittende-trening-for-seniorer\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/atena.sk\/blog\/nb\/sittende-trening-for-seniorer\/\"},\"author\":{\"name\":\"Marin Nedelev\",\"@id\":\"https:\/\/atena.sk\/blog\/nb\/#\/schema\/person\/0ae6c6390563d6555f91b0db4767e168\"},\"headline\":\"Sittende trening for seniorer\",\"datePublished\":\"2026-01-29T15:28:30+00:00\",\"dateModified\":\"2026-02-02T09:32:45+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/atena.sk\/blog\/nb\/sittende-trening-for-seniorer\/\"},\"wordCount\":544,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/atena.sk\/blog\/nb\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/atena.sk\/blog\/nb\/sittende-trening-for-seniorer\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/atena.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/exercise.png\",\"articleSection\":[\"Klienter\",\"Sykepleie\",\"Firma\"],\"inLanguage\":\"nb-NO\"},{\"@type\":[\"WebPage\",\"ItemPage\"],\"@id\":\"https:\/\/atena.sk\/blog\/nb\/sittende-trening-for-seniorer\/\",\"url\":\"https:\/\/atena.sk\/blog\/nb\/sittende-trening-for-seniorer\/\",\"name\":\"Sittende trening for seniorer - Atena blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/atena.sk\/blog\/nb\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/atena.sk\/blog\/nb\/sittende-trening-for-seniorer\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/atena.sk\/blog\/nb\/sittende-trening-for-seniorer\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/atena.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/exercise.png\",\"datePublished\":\"2026-01-29T15:28:30+00:00\",\"dateModified\":\"2026-02-02T09:32:45+00:00\",\"description\":\"Enkle sittende \u00f8velser hjelper seniorer med \u00e5 opprettholde bevegelighet og styrke. Trygge tips for seniorer, omsorgspersoner og familier.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/atena.sk\/blog\/nb\/sittende-trening-for-seniorer\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"nb-NO\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/atena.sk\/blog\/nb\/sittende-trening-for-seniorer\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"nb-NO\",\"@id\":\"https:\/\/atena.sk\/blog\/nb\/sittende-trening-for-seniorer\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/atena.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/exercise.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/atena.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/exercise.png\",\"width\":1024,\"height\":576,\"caption\":\"Cvi\u010denie\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/atena.sk\/blog\/nb\/sittende-trening-for-seniorer\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/atena.sk\/blog\/nb\/delen-velg-blogger\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Sittende trening for seniorer\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/atena.sk\/blog\/nb\/#website\",\"url\":\"https:\/\/atena.sk\/blog\/nb\/\",\"name\":\"Atena blog\",\"description\":\"Blog spolo\u010dnosti atena\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/atena.sk\/blog\/nb\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/atena.sk\/blog\/nb\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"nb-NO\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/atena.sk\/blog\/nb\/#organization\",\"name\":\"ATENA\",\"url\":\"https:\/\/atena.sk\/blog\/nb\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"nb-NO\",\"@id\":\"https:\/\/atena.sk\/blog\/nb\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/atena.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/atena.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/logo.png\",\"width\":3543,\"height\":3543,\"caption\":\"ATENA\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/atena.sk\/blog\/nb\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/atena.sk\/blog\/nb\/#\/schema\/person\/0ae6c6390563d6555f91b0db4767e168\",\"name\":\"Marin Nedelev\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"nb-NO\",\"@id\":\"https:\/\/atena.sk\/blog\/nb\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7908085eb1039e4706a94fc58b04d66?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7908085eb1039e4706a94fc58b04d66?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Marin Nedelev\"},\"url\":\"https:\/\/atena.sk\/blog\/nb\/author\/marin-nedelev\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Sittende trening for seniorer - Atena blog","description":"Enkle sittende \u00f8velser hjelper seniorer med \u00e5 opprettholde bevegelighet og styrke. Trygge tips for seniorer, omsorgspersoner og familier.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/atena.sk\/blog\/nb\/sittende-trening-for-seniorer\/","og_locale":"nb_NO","og_type":"article","og_title":"Sittende trening for seniorer - Atena blog","og_description":"Bevegelse er viktig i alle aldre, selv om du tilbringer mesteparten av dagen sittende. Stol\u00f8velser er en trygg m\u00e5te \u00e5 holde seg aktiv p\u00e5 uten un\u00f8dvendig risiko for fall eller overanstrengelse. Disse enkle \u00f8velsene forbedrer holdningen og gir seniorer velfortjent komfort og energi. Bli med p\u00e5 \u00f8velsene sammen med den du er glad i, og gj\u00f8r treningen til en hyggelig stund sammen.","og_url":"https:\/\/atena.sk\/blog\/nb\/sittende-trening-for-seniorer\/","og_site_name":"Atena blog","article_published_time":"2026-01-29T15:28:30+00:00","article_modified_time":"2026-02-02T09:32:45+00:00","og_image":[{"url":"https:\/\/atena.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/insta-post-112.png"}],"author":"Marin Nedelev","twitter_misc":{"Skrevet av":"Marin Nedelev","Ansl. lesetid":"3 minutter"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"NewsArticle","@id":"https:\/\/atena.sk\/blog\/nb\/sittende-trening-for-seniorer\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/atena.sk\/blog\/nb\/sittende-trening-for-seniorer\/"},"author":{"name":"Marin Nedelev","@id":"https:\/\/atena.sk\/blog\/nb\/#\/schema\/person\/0ae6c6390563d6555f91b0db4767e168"},"headline":"Sittende trening for seniorer","datePublished":"2026-01-29T15:28:30+00:00","dateModified":"2026-02-02T09:32:45+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/atena.sk\/blog\/nb\/sittende-trening-for-seniorer\/"},"wordCount":544,"publisher":{"@id":"https:\/\/atena.sk\/blog\/nb\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/atena.sk\/blog\/nb\/sittende-trening-for-seniorer\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/atena.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/exercise.png","articleSection":["Klienter","Sykepleie","Firma"],"inLanguage":"nb-NO"},{"@type":["WebPage","ItemPage"],"@id":"https:\/\/atena.sk\/blog\/nb\/sittende-trening-for-seniorer\/","url":"https:\/\/atena.sk\/blog\/nb\/sittende-trening-for-seniorer\/","name":"Sittende trening for seniorer - Atena blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/atena.sk\/blog\/nb\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/atena.sk\/blog\/nb\/sittende-trening-for-seniorer\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/atena.sk\/blog\/nb\/sittende-trening-for-seniorer\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/atena.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/exercise.png","datePublished":"2026-01-29T15:28:30+00:00","dateModified":"2026-02-02T09:32:45+00:00","description":"Enkle sittende \u00f8velser hjelper seniorer med \u00e5 opprettholde bevegelighet og styrke. Trygge tips for seniorer, omsorgspersoner og familier.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/atena.sk\/blog\/nb\/sittende-trening-for-seniorer\/#breadcrumb"},"inLanguage":"nb-NO","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/atena.sk\/blog\/nb\/sittende-trening-for-seniorer\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"nb-NO","@id":"https:\/\/atena.sk\/blog\/nb\/sittende-trening-for-seniorer\/#primaryimage","url":"https:\/\/atena.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/exercise.png","contentUrl":"https:\/\/atena.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/exercise.png","width":1024,"height":576,"caption":"Cvi\u010denie"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/atena.sk\/blog\/nb\/sittende-trening-for-seniorer\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/atena.sk\/blog\/nb\/delen-velg-blogger\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Sittende trening for seniorer"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/atena.sk\/blog\/nb\/#website","url":"https:\/\/atena.sk\/blog\/nb\/","name":"Atena blog","description":"Blog spolo\u010dnosti atena","publisher":{"@id":"https:\/\/atena.sk\/blog\/nb\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/atena.sk\/blog\/nb\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"nb-NO"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/atena.sk\/blog\/nb\/#organization","name":"ATENA","url":"https:\/\/atena.sk\/blog\/nb\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"nb-NO","@id":"https:\/\/atena.sk\/blog\/nb\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/atena.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/logo.png","contentUrl":"https:\/\/atena.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/logo.png","width":3543,"height":3543,"caption":"ATENA"},"image":{"@id":"https:\/\/atena.sk\/blog\/nb\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/atena.sk\/blog\/nb\/#\/schema\/person\/0ae6c6390563d6555f91b0db4767e168","name":"Marin Nedelev","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"nb-NO","@id":"https:\/\/atena.sk\/blog\/nb\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7908085eb1039e4706a94fc58b04d66?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7908085eb1039e4706a94fc58b04d66?s=96&d=mm&r=g","caption":"Marin Nedelev"},"url":"https:\/\/atena.sk\/blog\/nb\/author\/marin-nedelev\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/atena.sk\/blog\/nb\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/375148"}],"collection":[{"href":"https:\/\/atena.sk\/blog\/nb\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/atena.sk\/blog\/nb\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/atena.sk\/blog\/nb\/wp-json\/wp\/v2\/users\/20"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/atena.sk\/blog\/nb\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=375148"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/atena.sk\/blog\/nb\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/375148\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":375159,"href":"https:\/\/atena.sk\/blog\/nb\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/375148\/revisions\/375159"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/atena.sk\/blog\/nb\/wp-json\/wp\/v2\/media\/374948"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/atena.sk\/blog\/nb\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=375148"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/atena.sk\/blog\/nb\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=375148"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/atena.sk\/blog\/nb\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=375148"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}