{"id":348818,"date":"2025-06-24T12:55:00","date_gmt":"2025-06-24T10:55:00","guid":{"rendered":"https:\/\/atena.sk\/blog\/11-prostych-cwiczen-w-pozycji-siedzacej-dla-utrzymania-mobilnosci-i-sily-u-seniorow\/"},"modified":"2026-01-16T08:33:33","modified_gmt":"2026-01-16T07:33:33","slug":"11-prostych-cwiczen-w-pozycji-siedzacej-dla-utrzymania-mobilnosci-i-sily-u-seniorow","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/atena.sk\/blog\/pl\/11-prostych-cwiczen-w-pozycji-siedzacej-dla-utrzymania-mobilnosci-i-sily-u-seniorow\/","title":{"rendered":"11 prostych \u0107wicze\u0144 w pozycji siedz\u0105cej dla utrzymania mobilno\u015bci i si\u0142y u senior\u00f3w"},"content":{"rendered":"\n

Ruch jest wa\u017cny w ka\u017cdym wieku. W przypadku senior\u00f3w nawet niewielkie ruchy mog\u0105 pom\u00f3c. Regularne \u0107wiczenia w pozycji siedz\u0105cej poprawiaj\u0105 kr\u0105\u017cenie, wzmacniaj\u0105 mi\u0119\u015bnie i promuj\u0105 niezale\u017cno\u015b\u0107. \u0106wiczenia te s\u0105 proste, mo\u017cna je wykonywa\u0107 w domu, bez pomocy i o ka\u017cdej porze dnia. <\/p>\n\n\n\n

1. kr\u0105\u017cenie wok\u00f3\u0142 kostki<\/strong><\/h2>\n\n

Usi\u0105d\u017a prosto i po\u0142\u00f3\u017c stopy na pod\u0142odze. Unie\u015b jedn\u0105 nog\u0119 i powoli okr\u0105\u017caj kostk\u0119 – najpierw zgodnie z ruchem wskaz\u00f3wek zegara, a nast\u0119pnie przeciwnie do ruchu wskaz\u00f3wek zegara. Powt\u00f3rz 10 razy na ka\u017cd\u0105 nog\u0119. \u0106wiczenie pomaga utrzyma\u0107 ruchomo\u015b\u0107 staw\u00f3w i poprawia kr\u0105\u017cenie krwi. <\/p>\n\n

2. Stukanie ko\u0144c\u00f3wkami<\/strong><\/h2>\n\n

Trzymaj\u0105c pi\u0119ty na ziemi, unie\u015b palce st\u00f3p i delikatnie uderz nimi o pod\u0142og\u0119. Powt\u00f3rz 15 razy. Ruch ten wzmacnia przedni\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 \u0142ydek i pomaga zapobiega\u0107 sztywno\u015bci n\u00f3g. <\/p>\n\n

3. Podnoszenie pi\u0119ty<\/strong><\/h2>\n\n

Tym razem trzymaj palce st\u00f3p na ziemi i unie\u015b pi\u0119ty. Przytrzymaj przez sekund\u0119, a nast\u0119pnie opu\u015b\u0107. Powt\u00f3rz 15 razy. Poprawia r\u00f3wnowag\u0119 i wzmacnia \u0142ydki. <\/p>\n\n

4. Podnoszenie kolan<\/strong><\/h2>\n\n

Unie\u015b jedno kolano w kierunku klatki piersiowej, przytrzymaj przez chwil\u0119 i powoli opu\u015b\u0107. Nast\u0119pnie drugie kolano. Powt\u00f3rz 10 razy na ka\u017cd\u0105 stron\u0119. \u0106wiczenie to promuje ruchomo\u015b\u0107 stawu biodrowego i wzmacnia \u015brodek cia\u0142a. <\/p>\n\n

5. Przed\u0142u\u017cenie nogi<\/strong><\/h2>\n\n

Wyci\u0105gnij jedn\u0105 nog\u0119 do przodu, przytrzymaj j\u0105 wyci\u0105gni\u0119t\u0105 przez chwil\u0119, a nast\u0119pnie powoli opu\u015b\u0107 j\u0105 z powrotem. Powt\u00f3rz 10 razy na ka\u017cd\u0105 nog\u0119. Wzmacnia mi\u0119\u015bnie ud i pomaga w chodzeniu. <\/p>\n\n

6. Marsz w pozycji siedz\u0105cej<\/strong><\/h2>\n\n

Siedz\u0105c, naprzemiennie uno\u015b kolana, jakby\u015b maszerowa\u0142. Utrzymuj rytm przez co najmniej 30 sekund. Ruch ten wspomaga prac\u0119 serca i poprawia koordynacj\u0119. <\/p>\n\n

7. Kr\u0105\u017c\u0105ce r\u0119ce<\/strong><\/h2>\n\n

Wyci\u0105gnij r\u0119ce na boki i wykonuj ma\u0142e k\u00f3\u0142ka. Po 10 sekundach zmie\u0144 kierunek. Pomaga to rozlu\u017ani\u0107 ramiona i wspomaga kr\u0105\u017cenie w g\u00f3rnej cz\u0119\u015bci cia\u0142a. <\/p>\n\n

8. Przewr\u00f3cenie ramienia<\/strong><\/h2>\n\n

Unie\u015b ramiona, obr\u00f3\u0107 je do ty\u0142u, a nast\u0119pnie zwolnij. Powt\u00f3rz 10 razy, a nast\u0119pnie zmie\u0144 kierunek. To proste \u0107wiczenie uwalnia napi\u0119cie i poprawia postaw\u0119. <\/p>\n\n

9. Obroty g\u0142owy<\/strong><\/h2>\n\n

Powoli odwr\u00f3\u0107 g\u0142ow\u0119 za jedno rami\u0119, przytrzymaj przez chwil\u0119 i wr\u00f3\u0107 do pozycji wyj\u015bciowej. Nast\u0119pnie zr\u00f3b to samo po drugiej stronie. Powt\u00f3rz 5 razy na ka\u017cd\u0105 stron\u0119. Pomaga to utrzyma\u0107 ruchomo\u015b\u0107 szyi i zapobiega b\u00f3lom. <\/p>\n\n

10. Okr\u0105\u017canie nadgarstka<\/strong><\/h2>\n\n

Wyci\u0105gnij r\u0119ce przed siebie i zataczaj okr\u0119gi nadgarstkami – najpierw w jednym kierunku, a nast\u0119pnie w przeciwnym. Wykonaj 10 k\u00f3\u0142ek w ka\u017cdym kierunku. Wzmacnia to nadgarstki i poprawia ich ruchomo\u015b\u0107 podczas normalnych czynno\u015bci. <\/p>\n\n

11. Otwarcie klatki piersiowej<\/strong><\/h2>\n\n

Z\u0142\u0105cz d\u0142onie za plecami (lub od\u0142\u00f3\u017c je do ty\u0142u, je\u015bli tak jest wygodniej), przyci\u0105gnij \u0142opatki do siebie i lekko unie\u015b klatk\u0119 piersiow\u0105. Przytrzymaj przez 10 sekund. To proste \u0107wiczenie poprawia oddychanie i postaw\u0119. <\/p>\n\n

Ma\u0142y ruch, du\u017ce znaczenie<\/h2>\n\n

\u0106wiczenia te mo\u017cna wykonywa\u0107 codziennie lub kilka razy w tygodniu. Pomog\u0105 one zwi\u0119kszy\u0107 energi\u0119, z\u0142agodzi\u0107 b\u00f3l i poprawi\u0107 og\u00f3lny stan zdrowia. \u0106wicz na miar\u0119 swoich mo\u017cliwo\u015bci. Je\u015bli co\u015b boli, zr\u00f3b sobie przerw\u0119. Regularno\u015b\u0107 jest wa\u017cniejsza ni\u017c intensywno\u015b\u0107. <\/p>\n\n

W Atenie dbamy o zdrowie senior\u00f3w i ich opiekun\u00f3w. Je\u015bli szukasz opieki dla swojej ukochanej osoby lub jeste\u015b do\u015bwiadczonym opiekunem, jeste\u015bmy tu dla Ciebie. Nasze wieloletnie do\u015bwiadczenie i szeroka sie\u0107 kontakt\u00f3w pozwalaj\u0105 nam po\u0142\u0105czy\u0107 Ci\u0119 z odpowiednimi osobami. Skontaktuj si\u0119 z nami – razem znajdziemy najlepsze rozwi\u0105zanie. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Artyku\u0142 oferuje 11 prostych \u0107wicze\u0144 na siedz\u0105co, kt\u00f3re pomog\u0105 seniorom pozosta\u0107 silnymi, mobilnymi i niezale\u017cnymi. \u0106wiczenia s\u0105 \u0142atwe, nie wymagaj\u0105 sprz\u0119tu i mo\u017cna je wykonywa\u0107 w dowolnym miejscu. S\u0105 one ukierunkowane na nogi, ramiona, plecy i szyj\u0119. Idealny spos\u00f3b na zachowanie zdrowia nawet w starszym wieku. <\/p>\n","protected":false},"author":20,"featured_media":348790,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[179,337],"tags":[],"acf":{"facebookpost":"\ud83d\udc75\ud83e\uddd3 Nawet siedz\u0105c mo\u017cna wiele osi\u0105gn\u0105\u0107! Te 11 prostych \u0107wicze\u0144 pomaga seniorom zachowa\u0107 si\u0142\u0119, mobilno\u015b\u0107 i niezale\u017cno\u015b\u0107. Codzienny ruch = lepsza jako\u015b\u0107 \u017cycia! Dowiedz si\u0119, jak to zrobi\u0107:\n \ud83d\udcaa\n \ud83c\udf1f\n\ud83d\udc47 ","popis_socialneho_obrazku":"Proste i \u0142atwe \u0107wiczenia dla senior\u00f3w"},"yoast_head":"\n11 prostych \u0107wicze\u0144 w pozycji siedz\u0105cej dla utrzymania mobilno\u015bci i si\u0142y u senior\u00f3w - Blog Atena<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Odkryj 11 prostych \u0107wicze\u0144 na siedz\u0105co, kt\u00f3re pomog\u0105 seniorom zachowa\u0107 mobilno\u015b\u0107, si\u0142\u0119 i zdrowie. Odpowiednie do codziennych \u0107wicze\u0144 w domu.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/atena.sk\/blog\/pl\/11-prostych-cwiczen-w-pozycji-siedzacej-dla-utrzymania-mobilnosci-i-sily-u-seniorow\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"11 prostych \u0107wicze\u0144 w pozycji siedz\u0105cej dla utrzymania mobilno\u015bci i si\u0142y u senior\u00f3w - Blog Atena\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Te proste \u0107wiczenia w pozycji siedz\u0105cej pomagaj\u0105 seniorom poprawi\u0107 kr\u0105\u017cenie, wzmocni\u0107 mi\u0119\u015bnie i utrzyma\u0107 mobilno\u015b\u0107. Nie jest potrzebny \u017caden sprz\u0119t ani specjalna odzie\u017c. Wystarczy kilka minut dziennie, a twoje cia\u0142o i umys\u0142 b\u0119d\u0105 ci wdzi\u0119czne. W artykule znajdziesz 11 praktycznych ruch\u00f3w, kt\u00f3re ka\u017cdy mo\u017ce wykona\u0107.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/atena.sk\/blog\/pl\/11-prostych-cwiczen-w-pozycji-siedzacej-dla-utrzymania-mobilnosci-i-sily-u-seniorow\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog Atena\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-06-24T10:55:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-01-16T07:33:33+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/atena.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/insta-post-108.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"630\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Marin Nedelev\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Marin Nedelev\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"NewsArticle\",\"@id\":\"https:\/\/atena.sk\/blog\/pl\/11-prostych-cwiczen-w-pozycji-siedzacej-dla-utrzymania-mobilnosci-i-sily-u-seniorow\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/atena.sk\/blog\/pl\/11-prostych-cwiczen-w-pozycji-siedzacej-dla-utrzymania-mobilnosci-i-sily-u-seniorow\/\"},\"author\":{\"name\":\"Marin Nedelev\",\"@id\":\"https:\/\/atena.sk\/blog\/pl\/#\/schema\/person\/0ae6c6390563d6555f91b0db4767e168\"},\"headline\":\"11 prostych \u0107wicze\u0144 w pozycji siedz\u0105cej dla utrzymania mobilno\u015bci i si\u0142y u senior\u00f3w\",\"datePublished\":\"2025-06-24T10:55:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-01-16T07:33:33+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/atena.sk\/blog\/pl\/11-prostych-cwiczen-w-pozycji-siedzacej-dla-utrzymania-mobilnosci-i-sily-u-seniorow\/\"},\"wordCount\":597,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/atena.sk\/blog\/pl\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/atena.sk\/blog\/pl\/11-prostych-cwiczen-w-pozycji-siedzacej-dla-utrzymania-mobilnosci-i-sily-u-seniorow\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/atena.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/AdobeStock_234637533_Preview.jpg\",\"articleSection\":[\"Klienci\",\"Piel\u0119gniarstwo\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":[\"WebPage\",\"ItemPage\"],\"@id\":\"https:\/\/atena.sk\/blog\/pl\/11-prostych-cwiczen-w-pozycji-siedzacej-dla-utrzymania-mobilnosci-i-sily-u-seniorow\/\",\"url\":\"https:\/\/atena.sk\/blog\/pl\/11-prostych-cwiczen-w-pozycji-siedzacej-dla-utrzymania-mobilnosci-i-sily-u-seniorow\/\",\"name\":\"11 prostych \u0107wicze\u0144 w pozycji siedz\u0105cej dla utrzymania mobilno\u015bci i si\u0142y u senior\u00f3w - Blog Atena\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/atena.sk\/blog\/pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/atena.sk\/blog\/pl\/11-prostych-cwiczen-w-pozycji-siedzacej-dla-utrzymania-mobilnosci-i-sily-u-seniorow\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/atena.sk\/blog\/pl\/11-prostych-cwiczen-w-pozycji-siedzacej-dla-utrzymania-mobilnosci-i-sily-u-seniorow\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/atena.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/AdobeStock_234637533_Preview.jpg\",\"datePublished\":\"2025-06-24T10:55:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-01-16T07:33:33+00:00\",\"description\":\"Odkryj 11 prostych \u0107wicze\u0144 na siedz\u0105co, kt\u00f3re pomog\u0105 seniorom zachowa\u0107 mobilno\u015b\u0107, si\u0142\u0119 i zdrowie. Odpowiednie do codziennych \u0107wicze\u0144 w domu.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/atena.sk\/blog\/pl\/11-prostych-cwiczen-w-pozycji-siedzacej-dla-utrzymania-mobilnosci-i-sily-u-seniorow\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/atena.sk\/blog\/pl\/11-prostych-cwiczen-w-pozycji-siedzacej-dla-utrzymania-mobilnosci-i-sily-u-seniorow\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/atena.sk\/blog\/pl\/11-prostych-cwiczen-w-pozycji-siedzacej-dla-utrzymania-mobilnosci-i-sily-u-seniorow\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/atena.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/AdobeStock_234637533_Preview.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/atena.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/AdobeStock_234637533_Preview.jpg\",\"width\":1000,\"height\":563,\"caption\":\"Cvi\u010denie\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/atena.sk\/blog\/pl\/11-prostych-cwiczen-w-pozycji-siedzacej-dla-utrzymania-mobilnosci-i-sily-u-seniorow\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/atena.sk\/blog\/pl\/wybierz-sekcje-blogow\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"11 prostych \u0107wicze\u0144 w pozycji siedz\u0105cej dla utrzymania mobilno\u015bci i si\u0142y u senior\u00f3w\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/atena.sk\/blog\/pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/atena.sk\/blog\/pl\/\",\"name\":\"Blog Atena\",\"description\":\"Blog spolo\u010dnosti atena\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/atena.sk\/blog\/pl\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/atena.sk\/blog\/pl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/atena.sk\/blog\/pl\/#organization\",\"name\":\"ATENA\",\"url\":\"https:\/\/atena.sk\/blog\/pl\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/atena.sk\/blog\/pl\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/atena.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/atena.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/logo.png\",\"width\":3543,\"height\":3543,\"caption\":\"ATENA\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/atena.sk\/blog\/pl\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/atena.sk\/blog\/pl\/#\/schema\/person\/0ae6c6390563d6555f91b0db4767e168\",\"name\":\"Marin Nedelev\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/atena.sk\/blog\/pl\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7908085eb1039e4706a94fc58b04d66?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7908085eb1039e4706a94fc58b04d66?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Marin Nedelev\"},\"url\":\"https:\/\/atena.sk\/blog\/pl\/author\/marin-nedelev\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"11 prostych \u0107wicze\u0144 w pozycji siedz\u0105cej dla utrzymania mobilno\u015bci i si\u0142y u senior\u00f3w - Blog Atena","description":"Odkryj 11 prostych \u0107wicze\u0144 na siedz\u0105co, kt\u00f3re pomog\u0105 seniorom zachowa\u0107 mobilno\u015b\u0107, si\u0142\u0119 i zdrowie. Odpowiednie do codziennych \u0107wicze\u0144 w domu.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/atena.sk\/blog\/pl\/11-prostych-cwiczen-w-pozycji-siedzacej-dla-utrzymania-mobilnosci-i-sily-u-seniorow\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"11 prostych \u0107wicze\u0144 w pozycji siedz\u0105cej dla utrzymania mobilno\u015bci i si\u0142y u senior\u00f3w - Blog Atena","og_description":"Te proste \u0107wiczenia w pozycji siedz\u0105cej pomagaj\u0105 seniorom poprawi\u0107 kr\u0105\u017cenie, wzmocni\u0107 mi\u0119\u015bnie i utrzyma\u0107 mobilno\u015b\u0107. Nie jest potrzebny \u017caden sprz\u0119t ani specjalna odzie\u017c. Wystarczy kilka minut dziennie, a twoje cia\u0142o i umys\u0142 b\u0119d\u0105 ci wdzi\u0119czne. W artykule znajdziesz 11 praktycznych ruch\u00f3w, kt\u00f3re ka\u017cdy mo\u017ce wykona\u0107.","og_url":"https:\/\/atena.sk\/blog\/pl\/11-prostych-cwiczen-w-pozycji-siedzacej-dla-utrzymania-mobilnosci-i-sily-u-seniorow\/","og_site_name":"Blog Atena","article_published_time":"2025-06-24T10:55:00+00:00","article_modified_time":"2026-01-16T07:33:33+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":630,"url":"https:\/\/atena.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/insta-post-108.png","type":"image\/png"}],"author":"Marin Nedelev","twitter_misc":{"Napisane przez":"Marin Nedelev","Szacowany czas czytania":"3 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"NewsArticle","@id":"https:\/\/atena.sk\/blog\/pl\/11-prostych-cwiczen-w-pozycji-siedzacej-dla-utrzymania-mobilnosci-i-sily-u-seniorow\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/atena.sk\/blog\/pl\/11-prostych-cwiczen-w-pozycji-siedzacej-dla-utrzymania-mobilnosci-i-sily-u-seniorow\/"},"author":{"name":"Marin Nedelev","@id":"https:\/\/atena.sk\/blog\/pl\/#\/schema\/person\/0ae6c6390563d6555f91b0db4767e168"},"headline":"11 prostych \u0107wicze\u0144 w pozycji siedz\u0105cej dla utrzymania mobilno\u015bci i si\u0142y u senior\u00f3w","datePublished":"2025-06-24T10:55:00+00:00","dateModified":"2026-01-16T07:33:33+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/atena.sk\/blog\/pl\/11-prostych-cwiczen-w-pozycji-siedzacej-dla-utrzymania-mobilnosci-i-sily-u-seniorow\/"},"wordCount":597,"publisher":{"@id":"https:\/\/atena.sk\/blog\/pl\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/atena.sk\/blog\/pl\/11-prostych-cwiczen-w-pozycji-siedzacej-dla-utrzymania-mobilnosci-i-sily-u-seniorow\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/atena.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/AdobeStock_234637533_Preview.jpg","articleSection":["Klienci","Piel\u0119gniarstwo"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":["WebPage","ItemPage"],"@id":"https:\/\/atena.sk\/blog\/pl\/11-prostych-cwiczen-w-pozycji-siedzacej-dla-utrzymania-mobilnosci-i-sily-u-seniorow\/","url":"https:\/\/atena.sk\/blog\/pl\/11-prostych-cwiczen-w-pozycji-siedzacej-dla-utrzymania-mobilnosci-i-sily-u-seniorow\/","name":"11 prostych \u0107wicze\u0144 w pozycji siedz\u0105cej dla utrzymania mobilno\u015bci i si\u0142y u senior\u00f3w - Blog Atena","isPartOf":{"@id":"https:\/\/atena.sk\/blog\/pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/atena.sk\/blog\/pl\/11-prostych-cwiczen-w-pozycji-siedzacej-dla-utrzymania-mobilnosci-i-sily-u-seniorow\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/atena.sk\/blog\/pl\/11-prostych-cwiczen-w-pozycji-siedzacej-dla-utrzymania-mobilnosci-i-sily-u-seniorow\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/atena.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/AdobeStock_234637533_Preview.jpg","datePublished":"2025-06-24T10:55:00+00:00","dateModified":"2026-01-16T07:33:33+00:00","description":"Odkryj 11 prostych \u0107wicze\u0144 na siedz\u0105co, kt\u00f3re pomog\u0105 seniorom zachowa\u0107 mobilno\u015b\u0107, si\u0142\u0119 i zdrowie. Odpowiednie do codziennych \u0107wicze\u0144 w domu.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/atena.sk\/blog\/pl\/11-prostych-cwiczen-w-pozycji-siedzacej-dla-utrzymania-mobilnosci-i-sily-u-seniorow\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/atena.sk\/blog\/pl\/11-prostych-cwiczen-w-pozycji-siedzacej-dla-utrzymania-mobilnosci-i-sily-u-seniorow\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/atena.sk\/blog\/pl\/11-prostych-cwiczen-w-pozycji-siedzacej-dla-utrzymania-mobilnosci-i-sily-u-seniorow\/#primaryimage","url":"https:\/\/atena.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/AdobeStock_234637533_Preview.jpg","contentUrl":"https:\/\/atena.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/AdobeStock_234637533_Preview.jpg","width":1000,"height":563,"caption":"Cvi\u010denie"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/atena.sk\/blog\/pl\/11-prostych-cwiczen-w-pozycji-siedzacej-dla-utrzymania-mobilnosci-i-sily-u-seniorow\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/atena.sk\/blog\/pl\/wybierz-sekcje-blogow\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"11 prostych \u0107wicze\u0144 w pozycji siedz\u0105cej dla utrzymania mobilno\u015bci i si\u0142y u senior\u00f3w"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/atena.sk\/blog\/pl\/#website","url":"https:\/\/atena.sk\/blog\/pl\/","name":"Blog Atena","description":"Blog spolo\u010dnosti atena","publisher":{"@id":"https:\/\/atena.sk\/blog\/pl\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/atena.sk\/blog\/pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/atena.sk\/blog\/pl\/#organization","name":"ATENA","url":"https:\/\/atena.sk\/blog\/pl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/atena.sk\/blog\/pl\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/atena.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/logo.png","contentUrl":"https:\/\/atena.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/logo.png","width":3543,"height":3543,"caption":"ATENA"},"image":{"@id":"https:\/\/atena.sk\/blog\/pl\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/atena.sk\/blog\/pl\/#\/schema\/person\/0ae6c6390563d6555f91b0db4767e168","name":"Marin Nedelev","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/atena.sk\/blog\/pl\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7908085eb1039e4706a94fc58b04d66?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7908085eb1039e4706a94fc58b04d66?s=96&d=mm&r=g","caption":"Marin Nedelev"},"url":"https:\/\/atena.sk\/blog\/pl\/author\/marin-nedelev\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/atena.sk\/blog\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/348818"}],"collection":[{"href":"https:\/\/atena.sk\/blog\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/atena.sk\/blog\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/atena.sk\/blog\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/20"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/atena.sk\/blog\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=348818"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/atena.sk\/blog\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/348818\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":373239,"href":"https:\/\/atena.sk\/blog\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/348818\/revisions\/373239"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/atena.sk\/blog\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/348790"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/atena.sk\/blog\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=348818"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/atena.sk\/blog\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=348818"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/atena.sk\/blog\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=348818"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}