{"id":375139,"date":"2026-01-29T16:28:30","date_gmt":"2026-01-29T15:28:30","guid":{"rendered":"https:\/\/atena.sk\/blog\/cwiczenia-na-siedzaco-dla-seniorow\/"},"modified":"2026-02-02T10:32:42","modified_gmt":"2026-02-02T09:32:42","slug":"cwiczenia-na-siedzaco-dla-seniorow","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/atena.sk\/blog\/pl\/cwiczenia-na-siedzaco-dla-seniorow\/","title":{"rendered":"\u0106wiczenia na siedz\u0105co dla senior\u00f3w"},"content":{"rendered":"\n<p>  <\/p>\n\n<p>Wielu senior\u00f3w \u017cyje w przekonaniu, \u017ce wraz z post\u0119puj\u0105cym wiekiem, b\u00f3lem lub os\u0142abieniem, ruch nie jest ju\u017c cz\u0119\u015bci\u0105 ich \u017cycia. Jest jednak zupe\u0142nie odwrotnie. To w\u0142a\u015bnie wtedy, gdy przestajemy si\u0119 rusza\u0107, mi\u0119\u015bnie zaczynaj\u0105 s\u0142abn\u0105\u0107, a stawy sztywniej\u0105 najszybciej. Dobra wiadomo\u015b\u0107 jest taka, \u017ce nawet \u0107wiczenia w pozycji siedz\u0105cej mog\u0105 zdzia\u0142a\u0107 cuda. Utrzymuj\u0105 cia\u0142o aktywne, umys\u0142 \u015bwie\u017cy i znacznie poprawiaj\u0105 jako\u015b\u0107 \u017cycia.    <\/p>\n\n<!--more-->\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Bezpieczny spos\u00f3b na lepsz\u0105 kondycj\u0119<\/h2>\n\n<p>\u0106wiczenia na siedz\u0105co to najbezpieczniejszy spos\u00f3b na utrzymanie formy bez zb\u0119dnego ryzyka. Krzes\u0142o zapewnia niezb\u0119dn\u0105 stabilno\u015b\u0107 i wsparcie, eliminuj\u0105c strach przed upadkiem. Regularne \u0107wiczenia w pozycji siedz\u0105cej poprawiaj\u0105 kr\u0105\u017cenie krwi, zmniejszaj\u0105 obrz\u0119ki, a jednocze\u015bnie poprawiaj\u0105 r\u00f3wnowag\u0119 i postaw\u0119. Czynniki te s\u0105 kluczowe dla utrzymania si\u0142y mi\u0119\u015bni, a tym samym poczucia pewno\u015bci siebie w normalnym ruchu.   <\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ulga dla szyi i ramion<\/h2>\n\n<p>Zaleca si\u0119 rozpocz\u0119cie \u0107wiczenia od rozlu\u017anienia g\u00f3rnej cz\u0119\u015bci cia\u0142a, poniewa\u017c sztywno\u015b\u0107 karku cz\u0119sto utrudnia normalne czynno\u015bci, takie jak jedzenie lub czytanie. Usi\u0105d\u017a prosto i powoli obracaj g\u0142ow\u0119 z boku na bok, aby uwolni\u0107 napi\u0119cie. Bardzo korzystne jest r\u00f3wnie\u017c wzruszenie ramionami &#8211; wystarczy podci\u0105gn\u0105\u0107 je do uszu, poci\u0105gn\u0105\u0107 do ty\u0142u i zwolni\u0107 z wydechem.  <\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Si\u0142a d\u0142oni i umiej\u0119tno\u015bci motoryczne<\/h2>\n\n<p>Silne r\u0119ce s\u0105 podstaw\u0105 samowystarczalno\u015bci, zw\u0142aszcza podczas ubierania si\u0119, gotowania lub higieny osobistej. Seniorzy mog\u0105 naprzemiennie unosi\u0107 r\u0119ce nad g\u0142ow\u0119 lub wyci\u0105ga\u0107 je przed siebie podczas siedzenia, u\u017cywaj\u0105c np. butelki z wod\u0105 jako lekkiego obci\u0105\u017cnika. Nie zapominajmy r\u00f3wnie\u017c o d\u0142oniach &#8211; otwieranie i zamykanie pi\u0119\u015bci lub \u015bciskanie mi\u0119kkiej pi\u0142ki znacznie poprawia chwyt.  <\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Nogi i kr\u0105\u017cenie krwi<\/strong><\/h2>\n\n<p>Ruch ko\u0144czyn dolnych jest kluczem do zapobiegania obrz\u0119kom i prawid\u0142owego przep\u0142ywu krwi. Bardzo skuteczne jest naprzemienne wyci\u0105ganie n\u00f3g przed siebie w pozycji siedz\u0105cej i utrzymywanie ich przez chwil\u0119 w powietrzu. R\u00f3wnie wa\u017cna jest praca kostek, gdzie powolne i p\u0142ynne kr\u0105\u017cenie stop\u0105 w dowoln\u0105 stron\u0119 pomaga przywr\u00f3ci\u0107 przep\u0142yw krwi i utrzyma\u0107 zdolno\u015b\u0107 chodzenia.  <\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Oddychanie jako \u017ar\u00f3d\u0142o energii<\/h2>\n\n<p>Ca\u0142o\u015b\u0107 powinna by\u0107 uzupe\u0142niona prac\u0105 z oddechem, kt\u00f3ra uspokaja umys\u0142 i wzmacnia centrum cia\u0142a. Senior powinien siedzie\u0107 wyprostowany i koncentrowa\u0107 si\u0119 na g\u0142\u0119bokim wdechu przez nos i wydechu przez usta. Po\u0142o\u017cenie d\u0142oni na brzuchu pomaga kontrolowa\u0107 prawid\u0142ow\u0105 technik\u0119 oddychania, co z kolei dodaje energii i wspomaga mow\u0119.  <\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Rutyna, kt\u00f3ra przynosi rado\u015b\u0107<\/strong><\/h2>\n\n<p>Je\u015bli chodzi o \u0107wiczenia, regularno\u015b\u0107 jest wa\u017cniejsza ni\u017c intensywno\u015b\u0107, wi\u0119c kilka minut dziennie w zupe\u0142no\u015bci wystarczy. Kr\u00f3tka codzienna rozgrzewka przyniesie lepsze rezultaty ni\u017c d\u0142ugi i forsowny trening raz na jaki\u015b czas. Je\u015bli do aktywno\u015bci przy\u0142\u0105czy si\u0119 opiekun lub rodzina i puszczona zostanie ulubiona muzyka, obowi\u0105zek stanie si\u0119 przyjemnym wydarzeniem towarzyskim.  <\/p>\n\n<p>W <a href=\"https:\/\/atena.org\">Atena <\/a>wierzymy, \u017ce ka\u017cdy senior zas\u0142uguje na godn\u0105, bezpieczn\u0105 i mi\u0142\u0105 jesie\u0144 \u017cycia. Nasz\u0105 misj\u0105 jest \u0142\u0105czenie rodzin z profesjonalnymi opiekunami, kt\u00f3rzy nie tylko maj\u0105 do\u015bwiadczenie, kt\u00f3rego potrzebuj\u0105, ale tak\u017ce maj\u0105 serce na w\u0142a\u015bciwym miejscu. Je\u015bli szukasz opieki opartej na zaufaniu, szacunku i ludzkim podej\u015bciu, <a href=\"https:\/\/atena.org\">Atena <\/a>jest tutaj, aby wyci\u0105gn\u0105\u0107 pomocn\u0105 d\u0142o\u0144.  <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wielu seniorom wydaje si\u0119, \u017ce przy ograniczonej mobilno\u015bci \u0107wiczenia nie maj\u0105 ju\u017c sensu. Jednak jest zupe\u0142nie odwrotnie &#8211; prosty ruch w pozycji siedz\u0105cej jest kluczem do utrzymania si\u0142y, zdrowych staw\u00f3w i lepszego kr\u0105\u017cenia. Ta bezpieczna forma aktywno\u015bci pomaga z\u0142agodzi\u0107 sztywno\u015b\u0107 i zapewnia seniorom stabilno\u015b\u0107, kt\u00f3rej potrzebuj\u0105 w codziennym \u017cyciu. Razem z Aten\u0105 wierzymy, \u017ce nawet ma\u0142e kroki prowadz\u0105 do du\u017cych zmian w jako\u015bci \u017cycia.   <\/p>\n","protected":false},"author":20,"featured_media":374949,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[179,181,337],"tags":[],"acf":{"facebookpost":"\n\u0106wiczenia w pozycji siedz\u0105cej pomagaj\u0105 utrzyma\u0107 si\u0142\u0119, mobilno\u015b\u0107 i lepsze samopoczucie przez ca\u0142y dzie\u0144.\nOdpowiedni dla senior\u00f3w, opiekun\u00f3w i rodzin szukaj\u0105cych bezpiecznego ruchu. \ud83d\udc75\ud83d\udc74\u2728 ","popis_socialneho_obrazku":"Ma\u0142e ruchy, du\u017ce korzy\u015bci"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>\u0106wiczenia na siedz\u0105co dla senior\u00f3w - Blog Atena<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Proste \u0107wiczenia na siedz\u0105co pomagaj\u0105 seniorom zachowa\u0107 mobilno\u015b\u0107 i si\u0142\u0119. Bezpieczne wskaz\u00f3wki dla senior\u00f3w, opiekun\u00f3w i rodzin.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/atena.sk\/blog\/pl\/cwiczenia-na-siedzaco-dla-seniorow\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u0106wiczenia na siedz\u0105co dla senior\u00f3w - Blog Atena\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Ruch jest wa\u017cny w ka\u017cdym wieku, nawet je\u015bli wi\u0119kszo\u015b\u0107 dnia sp\u0119dzasz w pozycji siedz\u0105cej. \u0106wiczenia na krze\u015ble to bezpieczny spos\u00f3b na zachowanie aktywno\u015bci bez niepotrzebnego ryzyka upadku lub nadmiernego wysi\u0142ku. Te proste \u0107wiczenia poprawiaj\u0105 postaw\u0119 i przynosz\u0105 seniorom zas\u0142u\u017cony komfort i energi\u0119. Do\u0142\u0105cz do \u0107wicze\u0144 z ukochan\u0105 osob\u0105 i spraw, by \u0107wiczenia by\u0142y przyjemnym czasem sp\u0119dzonym razem.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/atena.sk\/blog\/pl\/cwiczenia-na-siedzaco-dla-seniorow\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog Atena\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-01-29T15:28:30+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-02-02T09:32:42+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/atena.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/insta-post-112.png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Marin Nedelev\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Marin Nedelev\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"NewsArticle\",\"@id\":\"https:\/\/atena.sk\/blog\/pl\/cwiczenia-na-siedzaco-dla-seniorow\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/atena.sk\/blog\/pl\/cwiczenia-na-siedzaco-dla-seniorow\/\"},\"author\":{\"name\":\"Marin Nedelev\",\"@id\":\"https:\/\/atena.sk\/blog\/pl\/#\/schema\/person\/0ae6c6390563d6555f91b0db4767e168\"},\"headline\":\"\u0106wiczenia na siedz\u0105co dla senior\u00f3w\",\"datePublished\":\"2026-01-29T15:28:30+00:00\",\"dateModified\":\"2026-02-02T09:32:42+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/atena.sk\/blog\/pl\/cwiczenia-na-siedzaco-dla-seniorow\/\"},\"wordCount\":568,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/atena.sk\/blog\/pl\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/atena.sk\/blog\/pl\/cwiczenia-na-siedzaco-dla-seniorow\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/atena.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/exercise.png\",\"articleSection\":[\"Klienci\",\"Firmy\",\"Piel\u0119gniarstwo\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":[\"WebPage\",\"ItemPage\"],\"@id\":\"https:\/\/atena.sk\/blog\/pl\/cwiczenia-na-siedzaco-dla-seniorow\/\",\"url\":\"https:\/\/atena.sk\/blog\/pl\/cwiczenia-na-siedzaco-dla-seniorow\/\",\"name\":\"\u0106wiczenia na siedz\u0105co dla senior\u00f3w - Blog Atena\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/atena.sk\/blog\/pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/atena.sk\/blog\/pl\/cwiczenia-na-siedzaco-dla-seniorow\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/atena.sk\/blog\/pl\/cwiczenia-na-siedzaco-dla-seniorow\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/atena.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/exercise.png\",\"datePublished\":\"2026-01-29T15:28:30+00:00\",\"dateModified\":\"2026-02-02T09:32:42+00:00\",\"description\":\"Proste \u0107wiczenia na siedz\u0105co pomagaj\u0105 seniorom zachowa\u0107 mobilno\u015b\u0107 i si\u0142\u0119. Bezpieczne wskaz\u00f3wki dla senior\u00f3w, opiekun\u00f3w i rodzin.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/atena.sk\/blog\/pl\/cwiczenia-na-siedzaco-dla-seniorow\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/atena.sk\/blog\/pl\/cwiczenia-na-siedzaco-dla-seniorow\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/atena.sk\/blog\/pl\/cwiczenia-na-siedzaco-dla-seniorow\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/atena.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/exercise.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/atena.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/exercise.png\",\"width\":1024,\"height\":576,\"caption\":\"Cvi\u010denie\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/atena.sk\/blog\/pl\/cwiczenia-na-siedzaco-dla-seniorow\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/atena.sk\/blog\/pl\/wybierz-sekcje-blogow\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u0106wiczenia na siedz\u0105co dla senior\u00f3w\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/atena.sk\/blog\/pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/atena.sk\/blog\/pl\/\",\"name\":\"Blog Atena\",\"description\":\"Blog spolo\u010dnosti atena\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/atena.sk\/blog\/pl\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/atena.sk\/blog\/pl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/atena.sk\/blog\/pl\/#organization\",\"name\":\"ATENA\",\"url\":\"https:\/\/atena.sk\/blog\/pl\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/atena.sk\/blog\/pl\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/atena.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/atena.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/logo.png\",\"width\":3543,\"height\":3543,\"caption\":\"ATENA\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/atena.sk\/blog\/pl\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/atena.sk\/blog\/pl\/#\/schema\/person\/0ae6c6390563d6555f91b0db4767e168\",\"name\":\"Marin Nedelev\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/atena.sk\/blog\/pl\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7908085eb1039e4706a94fc58b04d66?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7908085eb1039e4706a94fc58b04d66?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Marin Nedelev\"},\"url\":\"https:\/\/atena.sk\/blog\/pl\/author\/marin-nedelev\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u0106wiczenia na siedz\u0105co dla senior\u00f3w - Blog Atena","description":"Proste \u0107wiczenia na siedz\u0105co pomagaj\u0105 seniorom zachowa\u0107 mobilno\u015b\u0107 i si\u0142\u0119. Bezpieczne wskaz\u00f3wki dla senior\u00f3w, opiekun\u00f3w i rodzin.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/atena.sk\/blog\/pl\/cwiczenia-na-siedzaco-dla-seniorow\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"\u0106wiczenia na siedz\u0105co dla senior\u00f3w - Blog Atena","og_description":"Ruch jest wa\u017cny w ka\u017cdym wieku, nawet je\u015bli wi\u0119kszo\u015b\u0107 dnia sp\u0119dzasz w pozycji siedz\u0105cej. \u0106wiczenia na krze\u015ble to bezpieczny spos\u00f3b na zachowanie aktywno\u015bci bez niepotrzebnego ryzyka upadku lub nadmiernego wysi\u0142ku. Te proste \u0107wiczenia poprawiaj\u0105 postaw\u0119 i przynosz\u0105 seniorom zas\u0142u\u017cony komfort i energi\u0119. Do\u0142\u0105cz do \u0107wicze\u0144 z ukochan\u0105 osob\u0105 i spraw, by \u0107wiczenia by\u0142y przyjemnym czasem sp\u0119dzonym razem.","og_url":"https:\/\/atena.sk\/blog\/pl\/cwiczenia-na-siedzaco-dla-seniorow\/","og_site_name":"Blog Atena","article_published_time":"2026-01-29T15:28:30+00:00","article_modified_time":"2026-02-02T09:32:42+00:00","og_image":[{"url":"https:\/\/atena.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/insta-post-112.png"}],"author":"Marin Nedelev","twitter_misc":{"Napisane przez":"Marin Nedelev","Szacowany czas czytania":"3 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"NewsArticle","@id":"https:\/\/atena.sk\/blog\/pl\/cwiczenia-na-siedzaco-dla-seniorow\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/atena.sk\/blog\/pl\/cwiczenia-na-siedzaco-dla-seniorow\/"},"author":{"name":"Marin Nedelev","@id":"https:\/\/atena.sk\/blog\/pl\/#\/schema\/person\/0ae6c6390563d6555f91b0db4767e168"},"headline":"\u0106wiczenia na siedz\u0105co dla senior\u00f3w","datePublished":"2026-01-29T15:28:30+00:00","dateModified":"2026-02-02T09:32:42+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/atena.sk\/blog\/pl\/cwiczenia-na-siedzaco-dla-seniorow\/"},"wordCount":568,"publisher":{"@id":"https:\/\/atena.sk\/blog\/pl\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/atena.sk\/blog\/pl\/cwiczenia-na-siedzaco-dla-seniorow\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/atena.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/exercise.png","articleSection":["Klienci","Firmy","Piel\u0119gniarstwo"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":["WebPage","ItemPage"],"@id":"https:\/\/atena.sk\/blog\/pl\/cwiczenia-na-siedzaco-dla-seniorow\/","url":"https:\/\/atena.sk\/blog\/pl\/cwiczenia-na-siedzaco-dla-seniorow\/","name":"\u0106wiczenia na siedz\u0105co dla senior\u00f3w - Blog Atena","isPartOf":{"@id":"https:\/\/atena.sk\/blog\/pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/atena.sk\/blog\/pl\/cwiczenia-na-siedzaco-dla-seniorow\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/atena.sk\/blog\/pl\/cwiczenia-na-siedzaco-dla-seniorow\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/atena.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/exercise.png","datePublished":"2026-01-29T15:28:30+00:00","dateModified":"2026-02-02T09:32:42+00:00","description":"Proste \u0107wiczenia na siedz\u0105co pomagaj\u0105 seniorom zachowa\u0107 mobilno\u015b\u0107 i si\u0142\u0119. Bezpieczne wskaz\u00f3wki dla senior\u00f3w, opiekun\u00f3w i rodzin.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/atena.sk\/blog\/pl\/cwiczenia-na-siedzaco-dla-seniorow\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/atena.sk\/blog\/pl\/cwiczenia-na-siedzaco-dla-seniorow\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/atena.sk\/blog\/pl\/cwiczenia-na-siedzaco-dla-seniorow\/#primaryimage","url":"https:\/\/atena.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/exercise.png","contentUrl":"https:\/\/atena.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/exercise.png","width":1024,"height":576,"caption":"Cvi\u010denie"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/atena.sk\/blog\/pl\/cwiczenia-na-siedzaco-dla-seniorow\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/atena.sk\/blog\/pl\/wybierz-sekcje-blogow\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u0106wiczenia na siedz\u0105co dla senior\u00f3w"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/atena.sk\/blog\/pl\/#website","url":"https:\/\/atena.sk\/blog\/pl\/","name":"Blog Atena","description":"Blog spolo\u010dnosti atena","publisher":{"@id":"https:\/\/atena.sk\/blog\/pl\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/atena.sk\/blog\/pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/atena.sk\/blog\/pl\/#organization","name":"ATENA","url":"https:\/\/atena.sk\/blog\/pl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/atena.sk\/blog\/pl\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/atena.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/logo.png","contentUrl":"https:\/\/atena.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/logo.png","width":3543,"height":3543,"caption":"ATENA"},"image":{"@id":"https:\/\/atena.sk\/blog\/pl\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/atena.sk\/blog\/pl\/#\/schema\/person\/0ae6c6390563d6555f91b0db4767e168","name":"Marin Nedelev","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/atena.sk\/blog\/pl\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7908085eb1039e4706a94fc58b04d66?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7908085eb1039e4706a94fc58b04d66?s=96&d=mm&r=g","caption":"Marin Nedelev"},"url":"https:\/\/atena.sk\/blog\/pl\/author\/marin-nedelev\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/atena.sk\/blog\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/375139"}],"collection":[{"href":"https:\/\/atena.sk\/blog\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/atena.sk\/blog\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/atena.sk\/blog\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/20"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/atena.sk\/blog\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=375139"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/atena.sk\/blog\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/375139\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":375153,"href":"https:\/\/atena.sk\/blog\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/375139\/revisions\/375153"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/atena.sk\/blog\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/374949"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/atena.sk\/blog\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=375139"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/atena.sk\/blog\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=375139"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/atena.sk\/blog\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=375139"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}