{"id":159649,"date":"2023-04-03T22:33:50","date_gmt":"2023-04-03T20:33:50","guid":{"rendered":"https:\/\/atena.sk\/blog\/aprender-a-lidar-com-situacoes-stressantes\/"},"modified":"2023-04-17T13:05:28","modified_gmt":"2023-04-17T11:05:28","slug":"aprender-a-lidar-com-situacoes-stressantes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/atena.sk\/blog\/pt-pt\/aprender-a-lidar-com-situacoes-stressantes\/","title":{"rendered":"Aprender a lidar com situa\u00e7\u00f5es stressantes"},"content":{"rendered":"\n

O mundo est\u00e1 a evoluir, e com ele v\u00eam coisas que nos causam stress. H\u00e1 50.000 anos atr\u00e1s, a nossa principal preocupa\u00e7\u00e3o eram os predadores. Hoje em dia, enfrentamos muitos factores de stress, tais como prazos de trabalho, engarrafamentos e at\u00e9 mensagens de texto alarmantes. Apesar destas mudan\u00e7as, a resposta humana ao stress tem permanecido em grande parte a mesma<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Porque \u00e9 que o corpo humano reage ao stress desta forma?<\/h2>\n\n

N\u00e3o importa se se est\u00e1 perante um le\u00e3o que se aproxima ou um relat\u00f3rio alarmante. Os neur\u00f3nios no c\u00e9rebro iniciam respostas id\u00eanticas<\/strong>. A adrenalina, acetilcolina e outros produtos qu\u00edmicos s\u00e3o enxaguados para o corpo. Isto causa batimentos card\u00edacos e respira\u00e7\u00e3o r\u00e1pidos, bem como pupilas dilatadas. Tudo isto acontece em cerca de meio segundo.<\/p>\n\n

O que podemos fazer para o impedir?<\/h2>\n\n

De acordo com Andrew D. Hubermann<\/em>, h\u00e1 uma solu\u00e7\u00e3o para este problema. Um dos padr\u00f5es respirat\u00f3rios que ele estuda \u00e9 chamado “fisiol\u00f3gico<\/em> ” – um padr\u00e3o respirat\u00f3rio em que duas respira\u00e7\u00f5es pelo nariz s\u00e3o seguidas por uma exala\u00e7\u00e3o prolongada pela boca<\/strong>. De acordo com Hubermann, \u00e9 por isso que funciona: “Tem pequenas bolsas (alv\u00e9olos) nos seus pulm\u00f5es que aumentam de volume com base no ar que absorve. Os n\u00edveis de oxig\u00e9nio come\u00e7am a baixar e os n\u00edveis de di\u00f3xido de carbono aumentam na corrente sangu\u00ednea e no corpo, o que \u00e9 uma grande parte da sinaliza\u00e7\u00e3o da resposta ao stress”.<\/em><\/p>\n\n

A respira\u00e7\u00e3o dupla abre os alv\u00e9olos e permite que mais oxig\u00e9nio seja absorvido. Ao mesmo tempo, uma longa exala\u00e7\u00e3o ir\u00e1 livrar-se do di\u00f3xido de carbono. De acordo com Hubermann, \u00e9 uma t\u00e9cnica que as pessoas podem utilizar a qualquer altura, em qualquer lugar para reduzir o stress.<\/p>\n\n

A t\u00e9cnica respirat\u00f3ria \u00e9 suficiente para superar o stress?<\/h2>\n\n

A forma\u00e7\u00e3o respirat\u00f3ria pode ser uma excelente ferramenta para a gest\u00e3o do stress a curto prazo. Contudo, apenas ajuda o nosso c\u00e9rebro a “respirar ar fresco”. \u00c9 por isso que \u00e9 importante adoptar h\u00e1bitos<\/strong> que ajudem a gerir o stress a longo prazo.<\/p>\n\n

Uma estrat\u00e9gia eficaz de gest\u00e3o do stress \u00e9 o exerc\u00edcio f\u00edsico<\/strong>, que demonstrou reduzir os n\u00edveis de hormonas de stress como o cortisol e aumentar os n\u00edveis de endorfinas, subst\u00e2ncias t\u00e9nues. Quer seja uma caminhada r\u00e1pida, uma aula de yoga ou um exerc\u00edcio f\u00edsico, a actividade f\u00edsica pode ajudar a reduzir os sentimentos de stress e ansiedade.<\/p>\n\n

Outra forma eficaz de gerir o stress \u00e9 cultivar um forte sistema de apoio<\/strong>. Isto pode incluir amigos, familiares, colegas de trabalho ou grupos de apoio. Falar com algu\u00e9m sobre as nossas tens\u00f5es e medos ajuda-nos a sentirmo-nos ouvidos. Ao mesmo tempo, oferece-nos novas perspectivas e potenciais solu\u00e7\u00f5es. Al\u00e9m disso, passar tempo com pessoas queridas e participar em actividades sociais cria um sentimento de liga\u00e7\u00e3o e de perten\u00e7a, o que ajuda a reduzir os sentimentos de stress e isolamento. Construir um forte apoio requer tempo e esfor\u00e7o, mas \u00e9 uma poderosa fonte de conforto e resili\u00eancia em tempos dif\u00edceis.<\/p>\n\n

O mais importante \u00e9 lidar com os problemas em vez dos sintomas<\/h2>\n\n

Na Atena <\/a>, acreditamos na resolu\u00e7\u00e3o de problemas. Vemos a mesma coisa com o stress – \u00e9 \u00fatil saber como lidar com ele. Mas \u00e9 mais importante livrar-se da sua causa. Se est\u00e1 a sofrer de stress devido a problemas no seu casamento, provavelmente deveria falar com algu\u00e9m ou consultar um terapeuta. Se a falta de sono \u00e9 a causa do seu stress, pode ser o momento de ajustar a sua rotina di\u00e1ria. Se a instabilidade financeira \u00e9 a causa do seu stress, \u00e9 provavelmente altura de procurar um emprego melhor remunerado.<\/p>\n\n

N\u00e3o o podemos ajudar a consertar o seu casamento ou a sua rotina di\u00e1ria. Por outro lado, n\u00f3s em Atenas<\/a> podemos oferecer-lhe um trabalho melhor<\/strong>! Gra\u00e7as aos nossos 15 anos de experi\u00eancia, pode deixar-nos todo o stress e concentrar-se no que \u00e9 importante para si – fazer bem o seu trabalho e crescer profissionalmente. Trabalhar com profissionais – o sucesso n\u00e3o \u00e9 por acaso!<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

A t\u00e9cnica de respira\u00e7\u00e3o pode servir como uma solu\u00e7\u00e3o a curto prazo para reduzir o stress, uma vez que ajuda a aumentar os n\u00edveis de oxig\u00e9nio e a reduzir os n\u00edveis de di\u00f3xido de carbono no corpo. No entanto, para gerir eficazmente o stress, \u00e9 importante adoptar estrat\u00e9gias de sobreviv\u00eancia a longo prazo, tais como o exerc\u00edcio. A abordagem da causa raiz do stress, tais como problemas conjugais ou financeiros, \u00e9 tamb\u00e9m fundamental. Atena pode ajudar, proporcionando um melhor trabalho.<\/p>\n","protected":false},"author":20,"featured_media":159485,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[399,418],"tags":[],"acf":{"facebookpost":"Embora as causas do stress sejam hoje muito diferentes do que eram h\u00e1 50.000 anos, continuamos a reagir da mesma forma. 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