{"id":163519,"date":"2023-04-13T17:00:11","date_gmt":"2023-04-13T15:00:11","guid":{"rendered":"https:\/\/atena.sk\/blog\/actividades-de-movimento-adequadas-para-seniores\/"},"modified":"2023-04-17T12:51:53","modified_gmt":"2023-04-17T10:51:53","slug":"actividades-de-movimento-adequadas-para-seniores","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/atena.sk\/blog\/pt-pt\/actividades-de-movimento-adequadas-para-seniores\/","title":{"rendered":"Actividades de movimento adequadas para seniores"},"content":{"rendered":"\n

A actividade f\u00edsica desempenha um papel importante<\/strong> na vida dos idosos porque ajuda a mant\u00ea-los <\/strong>em forma e contribui para a melhoria da sa\u00fade e da qualidade de vida em geral. H\u00e1 uma variedade de actividades f\u00edsicas que um s\u00e9nior pode praticar, e eles podem faz\u00ea-lo em conjunto com o seu cuidador ou cuidador. O movimento evita tanto o desperd\u00edcio muscular como a osteoporose – o desbaste dos ossos que coloca os idosos em risco. A realiza\u00e7\u00e3o de actividades f\u00edsicas tem um efeito positivo sobre o cora\u00e7\u00e3o, pulm\u00f5es e circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea, e serve assim como preven\u00e7\u00e3o de ataques card\u00edacos. \u00c9 claro que uma dada actividade desportiva deve satisfazer as necessidades individuais de cada s\u00e9nior, que pode sofrer de v\u00e1rios males e limita\u00e7\u00f5es devido \u00e0 sua idade. <\/p>\n\n

Caminhadas e passeios na natureza <\/h2>\n\n

Qualquer s\u00e9nior que ainda esteja em mobilidade beneficiar\u00e1 de uma caminhada mais leve e de um passeio no campo<\/strong>, recolhendo as vistas – especialmente na pr\u00f3xima Primavera, quando a natureza estiver a acordar. O passeio pode ser combinado com a procura de cogumelos ou a recolha de ervas que fazem um bom ch\u00e1 ou flores de prado. Os seniores est\u00e3o entre o povo que se regozija com cada pequena coisa<\/strong>. Estar no ar fresco tem um efeito ben\u00e9fico n\u00e3o s\u00f3 para a sa\u00fade do corpo, mas tamb\u00e9m para o esp\u00edrito. Al\u00e9m disso, assegurar\u00e1 um sono de melhor qualidade. Hoje em dia, os bast\u00f5es de trekking s\u00e3o populares. A marcha ajuda a manter uma boa mobilidade articular e reduz o risco de doen\u00e7as cardiovasculares e tens\u00e3o arterial elevada. Se o s\u00e9nior n\u00e3o estiver muito interessado em caminhar, \u00e9 uma boa ideia motiv\u00e1-lo e lev\u00e1-lo aos seus lugares preferidos, por exemplo, onde costumava ir muito na sua juventude. Isso vai levantar-lhe o \u00e2nimo. <\/p>\n\n

Mesmo que o paciente esteja im\u00f3vel e utilize uma cadeira de rodas para se deslocar, ainda \u00e9 poss\u00edvel lev\u00e1-lo a passear no campo para apanhar ar fresco. A op\u00e7\u00e3o mais ideal \u00e9 ficar no parque. V \n Atenas<\/mark>\n<\/a> para cada oferta de emprego, publicamos tamb\u00e9m fotos dos locais onde \n o paciente est\u00e1 hospedado<\/mark>\n<\/a> e onde o trabalho ser\u00e1 realizado. Estes podem tornar-se uma fonte de inspira\u00e7\u00e3o para um passeio combinado com relaxamento. Gra\u00e7as a esta actividade, o cuidador ir\u00e1 conhecer um pouco melhor o local de trabalho e o novo pa\u00eds. <\/p>\n\n

Ciclismo e nata\u00e7\u00e3o <\/h2>\n\n

Para os idosos mais em forma, o ciclismo<\/strong> \u00e9 adequado, uma vez que fortalece tanto os m\u00fasculos das pernas como os dos bra\u00e7os. Pode melhorar a coordena\u00e7\u00e3o e \u00e9 suave nas articula\u00e7\u00f5es. No caso do s\u00e9nior estar em pior situa\u00e7\u00e3o com o movimento, existem tamb\u00e9m bicicletas el\u00e9ctricas. Quando andar de bicicleta, os princ\u00edpios estabelecidos devem ser seguidos – pensar em protectores de cabe\u00e7a e elementos reflectores quando andar de bicicleta no crep\u00fasculo ou na escurid\u00e3o. A nata\u00e7\u00e3o<\/strong> \u00e9 uma actividade f\u00edsica que n\u00e3o coloca demasiada tens\u00e3o ou stress nas articula\u00e7\u00f5es, pelo que pode ser feita por pessoas com artrite ou outros problemas de mobilidade. O esqui de fundo \u00e9 uma actividade igualmente apropriada para fazer com um s\u00e9nior, uma vez que pode ser feito a diferentes velocidades e para diferentes dist\u00e2ncias. <\/p>\n

\n
\"\"<\/a><\/figure><\/div>\n

Exerc\u00edcio <\/h2>\n\n

Os exerc\u00edcios adequados para seniores incluem v\u00e1rios tipos. Um deles \u00e9 o pilates <\/strong>– um exerc\u00edcio que melhora a postura, estabilidade e flexibilidade do sistema m\u00fasculo-esquel\u00e9tico. Deve come\u00e7ar com exerc\u00edcios mais f\u00e1ceis, depois passar a exerc\u00edcios mais desafiantes. Este exerc\u00edcio \u00e9 tamb\u00e9m para pessoas que sofrem de problemas de coluna vertebral. Concentra-se no fortalecimento e alongamento dos m\u00fasculos, o que ajuda a aliviar a dor. O yoga <\/strong>\u00e9 outro tipo de exerc\u00edcio que \u00e9 ben\u00e9fico para a sa\u00fade mental. A pr\u00e1tica inclui medita\u00e7\u00e3o e exerc\u00edcios respirat\u00f3rios que aliviam a ansiedade, tens\u00e3o e stress. Uma boa actividade de lazer \u00e9 dan\u00e7ar<\/strong>. Melhora o seu humor, ajudando a manter uma boa sa\u00fade mental. H\u00e1 diferentes tipos que cont\u00eam passos f\u00e1ceis de recordar. Al\u00e9m disso, a sua aprendizagem melhora e enriquece a mem\u00f3ria. <\/p>\n\n

Actividades n\u00e3o-tradicionais (n\u00e3o s\u00f3) de movimento <\/h2>\n\n

Tamb\u00e9m \u00e9 poss\u00edvel fazer actividades com idosos que n\u00e3o s\u00e3o propriamente comuns, mas que certamente os interessam e os entret\u00eam. Isto inclui petanque<\/strong>, que se caracteriza pelo seu jogo lento e calmo e pelo facto de n\u00e3o exigir muito esfor\u00e7o f\u00edsico. O Paddleboard <\/strong>\u00e9 um interessante desporto aqu\u00e1tico adequado a todas as idades e os mais velhos n\u00e3o s\u00e3o excep\u00e7\u00e3o. Consiste em remar numa prancha em p\u00e9 ou sentado, o que envolve os m\u00fasculos de todo o corpo e melhora o sentido de equil\u00edbrio. Os dardos<\/strong> populares s\u00e3o tamb\u00e9m uma boa ideia para passar tempo com um s\u00e9nior, o que ir\u00e1 melhorar a sua concentra\u00e7\u00e3o, uma vez que a precis\u00e3o e a concentra\u00e7\u00e3o s\u00e3o necess\u00e1rias quando se joga o jogo – acertar os dardos no alvo. Ao realizar as actividades acima referidas, os idosos podem levar um estilo de vida activo mesmo na velhice. <\/p>\n\n

Tamb\u00e9m em \n Atenas<\/mark>\n<\/a> encorajamos as actividades f\u00edsicas e desportivas para ajudar a relaxar a mente e recarregar as baterias que ir\u00e3o ajudar no desempenho futuro do trabalho. Todos os meses, o forma\u00e7\u00e3o de equipas<\/mark> <\/a>vamos fazer uma interessante actividade de lazer. Recentemente fomos saltar para os trampolins ou jogar badminton. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

A actividade f\u00edsica desempenha um papel importante na vida de todos – especialmente dos mais velhos. T\u00eam um efeito positivo na sa\u00fade f\u00edsica e mental e ajudam a mant\u00ea-los em forma. <\/p>\n","protected":false},"author":24,"featured_media":162492,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[418,443,499],"tags":[],"acf":{"facebookpost":"","popis_socialneho_obrazku":"O movimento mant\u00e9m os seniores em forma "},"yoast_head":"\nActividades de movimento adequadas para seniores - Blog Atena<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"A actividade f\u00edsica desempenha um papel importante na vida de todos - especialmente dos mais velhos. 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