A tens\u00e3o arterial elevada \u00e9 um problema de sa\u00fade comum. Profissionalmente, chama-se hipertens\u00e3o. Se n\u00e3o for tratada, danifica gravemente o cora\u00e7\u00e3o e os vasos sangu\u00edneos. No entanto, o diagn\u00f3stico n\u00e3o significa o fim da alegria. Os seniori podem viver felizes mesmo com esta doen\u00e7a. Muitas vezes, bastam pequenas mudan\u00e7as nos h\u00e1bitos di\u00e1rios. A fam\u00edlia e os prestadores de cuidados s\u00e3o um apoio importante durante estas mudan\u00e7as. Aqui tens cinco maneiras de melhorar a vida dos seniorom com press\u00e3o arterial elevada. <\/p>\n\n\n\n
A alimenta\u00e7\u00e3o afecta diretamente o nosso organismo. No caso da tens\u00e3o alta, a chave \u00e9 limitar o sal. O sal ret\u00e9m a \u00e1gua e sobrecarrega desnecessariamente os vasos sangu\u00edneos. Retira o saleiro da mesa. Tempera os alimentos com ervas arom\u00e1ticas, alho ou sumo de lim\u00e3o. Evita alimentos de conveni\u00eancia, enlatados e charcutaria. Estes alimentos cont\u00eam uma grande quantidade de sal escondido. <\/p>\n\n
O prato deve estar cheio de frutas e legumes. Estes cont\u00eam pot\u00e1ssio, que relaxa os vasos sangu\u00edneos e ajuda a excretar o sal. Aconselha tamb\u00e9m cereais integrais e carnes magras. A fibra que cont\u00eam mant\u00e9m o cora\u00e7\u00e3o em forma. Um prato colorido e fresco \u00e9 garantia de uma sa\u00fade melhor. <\/p>\n\n
O movimento fortalece o m\u00fasculo card\u00edaco. Um cora\u00e7\u00e3o forte bombeia o sangue mais facilmente, e a press\u00e3o diminui naturalmente. O exerc\u00edcio tamb\u00e9m ajuda a manter um peso saud\u00e1vel. Se perderes quilos a mais, o cora\u00e7\u00e3o ficar\u00e1 mais aliviado. Os seniori n\u00e3o t\u00eam de correr maratonas. <\/p>\n\n
Basta uma simples caminhada. O objetivo \u00e9 fazer trinta minutos de exerc\u00edcio por dia. Trabalhar no jardim ou nadar tamb\u00e9m \u00e9 bom. Estas actividades n\u00e3o sobrecarregam as articula\u00e7\u00f5es. Consulta sempre o teu m\u00e9dico antes de come\u00e7ares a fazer exerc\u00edcio. O exerc\u00edcio regular d\u00e1-te energia, melhora a disposi\u00e7\u00e3o e a sensa\u00e7\u00e3o de independ\u00eancia. <\/p>\n\n
O stress aumenta a press\u00e3o arterial. O corpo segrega ent\u00e3o hormonas que contraem os vasos sangu\u00edneos. Os seniori precisam de encontrar uma forma de relaxar. Exerc\u00edcios simples de respira\u00e7\u00e3o ajudam muito. Dez minutos de respira\u00e7\u00e3o tranquila por dia s\u00e3o suficientes. <\/p>\n\n
Passatempos como ler, fazer palavras cruzadas ou trabalhos manuais acalmam a mente. A companhia tamb\u00e9m \u00e9 importante. A solid\u00e3o provoca muitas vezes tristeza e stress. As conversas com a fam\u00edlia e o riso s\u00e3o o melhor rem\u00e9dio. O bem-estar mental \u00e9 t\u00e3o importante para a press\u00e3o como a medica\u00e7\u00e3o. <\/p>\n\n
O corpo regenera-se principalmente durante o sono. Assim, a press\u00e3o diminui naturalmente. A falta de sono prejudica o cora\u00e7\u00e3o e os vasos sangu\u00edneos. Mant\u00e9m um regime regular. Vai para a cama e levanta-te \u00e0 mesma hora. O quarto deve ser calmo, escuro e fresco. <\/p>\n\n
N\u00e3o bebas caf\u00e9 ou \u00e1lcool \u00e0 noite, pois perturbam o sono. Evita tamb\u00e9m refei\u00e7\u00f5es pesadas antes de te deitares. Se um senior ressona, informa o m\u00e9dico. Pode tratar-se de apneia do sono, que aumenta a press\u00e3o. Um bom descanso d\u00e1 for\u00e7a ao corpo para o dia seguinte. <\/p>\n\n
Por vezes, uma mudan\u00e7a de estilo de vida n\u00e3o \u00e9 suficiente. Muitas vezes \u00e9 necess\u00e1rio tomar medicamentos. Toma os medicamentos exatamente como prescritos pelo teu m\u00e9dico. N\u00e3o saltes doses e n\u00e3o as alteres arbitrariamente. A tens\u00e3o alta n\u00e3o d\u00f3i, por isso \u00e9 trai\u00e7oeira. Utiliza um dispensador de medicamentos para n\u00e3o te esqueceres. Mede tamb\u00e9m a tua tens\u00e3o arterial em casa. Anota as leituras num caderno e mostra-as ao teu m\u00e9dico. Estes registos ajudar\u00e3o a ajustar o tratamento da melhor forma poss\u00edvel. <\/p>\n\n
A press\u00e3o alta pode ser controlada. Uma dieta saud\u00e1vel, exerc\u00edcio f\u00edsico, descanso, sono e medica\u00e7\u00e3o s\u00e3o essenciais para o sucesso. Estes passos n\u00e3o s\u00f3 prolongar\u00e3o a vida, como tamb\u00e9m melhorar\u00e3o a sua qualidade. Os seniori podem desfrutar do tempo com os seus entes queridos sem preocupa\u00e7\u00f5es desnecess\u00e1rias. <\/p>\n\n