{"id":348852,"date":"2025-06-24T12:55:00","date_gmt":"2025-06-24T10:55:00","guid":{"rendered":"https:\/\/atena.sk\/blog\/11-enkla-sittande-ovningar-for-att-bibehalla-rorlighet-och-styrka-hos-seniorer\/"},"modified":"2025-06-24T12:58:42","modified_gmt":"2025-06-24T10:58:42","slug":"11-enkla-sittande-ovningar-for-att-bibehalla-rorlighet-och-styrka-hos-seniorer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/atena.sk\/blog\/sv\/11-enkla-sittande-ovningar-for-att-bibehalla-rorlighet-och-styrka-hos-seniorer\/","title":{"rendered":"11 enkla sittande \u00f6vningar f\u00f6r att bibeh\u00e5lla r\u00f6rlighet och styrka hos seniorer"},"content":{"rendered":"\n

R\u00f6relse \u00e4r viktigt i alla \u00e5ldrar. F\u00f6r seniorer kan \u00e4ven sm\u00e5 r\u00f6relser vara till hj\u00e4lp. Regelbunden sittande tr\u00e4ning f\u00f6rb\u00e4ttrar cirkulationen, st\u00e4rker musklerna och fr\u00e4mjar sj\u00e4lvst\u00e4ndighet. Dessa \u00f6vningar \u00e4r enkla, kan g\u00f6ras hemma, utan hj\u00e4lpmedel och n\u00e4r som helst p\u00e5 dygnet. <\/p>\n\n\n\n

1. Cirkling runt fotleden<\/strong><\/h2>\n\n

Sitt rakt upp och placera f\u00f6tterna p\u00e5 golvet. Lyft ena benet och cirkla l\u00e5ngsamt runt vristen – f\u00f6rst medurs, sedan moturs. Upprepa 10 g\u00e5nger p\u00e5 varje ben. \u00d6vningen hj\u00e4lper till att h\u00e5lla lederna r\u00f6rliga och f\u00f6rb\u00e4ttrar blodcirkulationen. <\/p>\n\n

2. Tappning med spetsar<\/strong><\/h2>\n\n

H\u00e5ll h\u00e4larna i marken, lyft t\u00e5rna och knacka dem f\u00f6rsiktigt i golvet. Upprepa 15 g\u00e5nger. Den h\u00e4r r\u00f6relsen st\u00e4rker framsidan av vaderna och hj\u00e4lper till att f\u00f6rhindra stela ben. <\/p>\n\n

3. H\u00f6jning av h\u00e4len<\/strong><\/h2>\n\n

Den h\u00e4r g\u00e5ngen h\u00e5ller du t\u00e5rna i marken och lyfter h\u00e4larna. H\u00e5ll kvar i en sekund och s\u00e4nk sedan. Upprepa 15 g\u00e5nger. F\u00f6rb\u00e4ttrar balansen och st\u00e4rker vaderna. <\/p>\n\n

4. Lyfta upp kn\u00e4na<\/strong><\/h2>\n\n

Lyft ena kn\u00e4t mot br\u00f6stet, h\u00e5ll kvar ett \u00f6gonblick och s\u00e4nk l\u00e5ngsamt. D\u00e4refter det andra kn\u00e4t. Upprepa 10 g\u00e5nger p\u00e5 varje sida. Denna \u00f6vning fr\u00e4mjar h\u00f6ftledens r\u00f6rlighet och st\u00e4rker kroppens mittparti. <\/p>\n\n

5. F\u00f6rl\u00e4ngning av ben<\/strong><\/h2>\n\n

Str\u00e4ck fram ena benet, h\u00e5ll det utstr\u00e4ckt en stund och s\u00e4nk sedan l\u00e5ngsamt ner det igen. Upprepa 10 g\u00e5nger p\u00e5 varje ben. St\u00e4rker l\u00e5rmusklerna och hj\u00e4lper dig att g\u00e5. <\/p>\n\n

6. Marschering i sittande st\u00e4llning<\/strong><\/h2>\n\n

Lyft kn\u00e4na v\u00e4xelvis i sittande st\u00e4llning som om du marscherade. H\u00e5ll rytmen i minst 30 sekunder. Den h\u00e4r r\u00f6relsen \u00e4r bra f\u00f6r hj\u00e4rtat och f\u00f6rb\u00e4ttrar koordinationen. <\/p>\n\n

7. Cirkulerande h\u00e4nder<\/strong><\/h2>\n\n

Str\u00e4ck ut armarna \u00e5t sidorna och g\u00f6r sm\u00e5 cirklar. Byt riktning efter 10 sekunder. Detta hj\u00e4lper till att slappna av i axlarna och fr\u00e4mjar cirkulationen i \u00f6verkroppen. <\/p>\n\n

8. \u00d6verrullning av axel<\/strong><\/h2>\n\n

Lyft axlarna, vrid dem bak\u00e5t och sl\u00e4pp dem sedan. Upprepa 10 g\u00e5nger och byt sedan riktning. Denna enkla \u00f6vning l\u00f6ser upp sp\u00e4nningar och f\u00f6rb\u00e4ttrar h\u00e5llningen. <\/p>\n\n

9. Vridning av huvudet<\/strong><\/h2>\n\n

Vrid sakta huvudet bakom ena axeln, h\u00e5ll kvar ett \u00f6gonblick och kom tillbaka. G\u00f6r sedan samma sak p\u00e5 andra sidan. Upprepa 5 g\u00e5nger p\u00e5 varje sida. Det hj\u00e4lper till att h\u00e5lla nacken r\u00f6rlig och f\u00f6rebygger sm\u00e4rta. <\/p>\n\n

10. Cirkling runt handleden<\/strong><\/h2>\n\n

Str\u00e4ck ut armarna framf\u00f6r dig och g\u00f6r cirklar runt handlederna – f\u00f6rst i en riktning, sedan i motsatt riktning. G\u00f6r 10 cirklar i varje riktning. Det st\u00e4rker handlederna och f\u00f6rb\u00e4ttrar deras r\u00f6rlighet under normala aktiviteter. <\/p>\n\n

11. Br\u00f6stkorgs\u00f6ppning<\/strong><\/h2>\n\n

F\u00f6r ihop h\u00e4nderna bakom ryggen (eller l\u00e4gg tillbaka dem om det k\u00e4nns bekv\u00e4mare), dra ihop skulderbladen och lyft br\u00f6stkorgen n\u00e5got. H\u00e5ll kvar i 10 sekunder. Den h\u00e4r enkla \u00f6vningen f\u00f6rb\u00e4ttrar andningen och h\u00e5llningen. <\/p>\n\n

Liten r\u00f6relse, stor betydelse<\/h2>\n\n

Du kan g\u00f6ra dessa \u00f6vningar dagligen eller flera g\u00e5nger i veckan. De hj\u00e4lper dig att \u00f6ka din energi, lindra sm\u00e4rta och f\u00f6rb\u00e4ttra din allm\u00e4nna h\u00e4lsa. Tr\u00e4na efter b\u00e4sta f\u00f6rm\u00e5ga. Om n\u00e5got g\u00f6r ont, ta en paus. Regelbundenhet \u00e4r viktigare \u00e4n intensitet. <\/p>\n\n

I Athens bryr vi oss om h\u00e4lsan hos \u00e4ldre och deras v\u00e5rdgivare. Om du letar efter v\u00e5rd f\u00f6r din n\u00e4ra och k\u00e4ra eller \u00e4r en erfaren v\u00e5rdgivare \u00e4r vi h\u00e4r f\u00f6r dig. V\u00e5r m\u00e5ng\u00e5riga erfarenhet och v\u00e5rt breda n\u00e4tverk g\u00f6r att vi kan koppla ihop dig med r\u00e4tt personer. H\u00f6r av dig till oss – tillsammans hittar vi den b\u00e4sta l\u00f6sningen. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Artikeln inneh\u00e5ller 11 enkla sittande \u00f6vningar som hj\u00e4lper seniorer att h\u00e5lla sig starka, r\u00f6rliga och sj\u00e4lvst\u00e4ndiga. \u00d6vningarna \u00e4r enkla, kr\u00e4ver ingen utrustning och kan g\u00f6ras var som helst. De riktar in sig p\u00e5 ben, armar, rygg och nacke. Ett perfekt s\u00e4tt att h\u00e5lla sig frisk \u00e4ven p\u00e5 \u00e4ldre dagar. <\/p>\n","protected":false},"author":20,"featured_media":348796,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[805,806],"tags":[],"acf":{"facebookpost":"\ud83d\udc75\ud83e\uddd3 \u00c4ven sittande kan \u00e5stadkomma mycket! Dessa 11 enkla \u00f6vningar hj\u00e4lper seniorer att h\u00e5lla sig starka, r\u00f6rliga och sj\u00e4lvst\u00e4ndiga. Daglig r\u00f6relse = b\u00e4ttre livskvalitet! L\u00e4r dig hur du g\u00f6r det:\n \ud83d\udcaa\n \ud83c\udf1f\n\ud83d\udc47 ","popis_socialneho_obrazku":"Enkla och l\u00e4tta \u00f6vningar f\u00f6r seniorer"},"yoast_head":"\n11 enkla sittande \u00f6vningar f\u00f6r att bibeh\u00e5lla r\u00f6rlighet och styrka hos seniorer - Atena blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Uppt\u00e4ck 11 enkla sittande \u00f6vningar som hj\u00e4lper seniorer att bibeh\u00e5lla r\u00f6rlighet, styrka och h\u00e4lsa. L\u00e4mpliga f\u00f6r dagliga \u00f6vningar i hemmet.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/atena.sk\/blog\/sv\/11-enkla-sittande-ovningar-for-att-bibehalla-rorlighet-och-styrka-hos-seniorer\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"sv_SE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"11 enkla sittande \u00f6vningar f\u00f6r att bibeh\u00e5lla r\u00f6rlighet och styrka hos seniorer - Atena blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Dessa enkla sittande \u00f6vningar hj\u00e4lper seniorer att f\u00f6rb\u00e4ttra cirkulationen, st\u00e4rka musklerna och bibeh\u00e5lla r\u00f6rligheten. Ingen utrustning eller speciella kl\u00e4der beh\u00f6vs. Bara n\u00e5gra minuter om dagen och din kropp och ditt sinne kommer att tacka dig. I artikeln hittar du 11 praktiska r\u00f6relser som alla kan g\u00f6ra.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/atena.sk\/blog\/sv\/11-enkla-sittande-ovningar-for-att-bibehalla-rorlighet-och-styrka-hos-seniorer\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Atena blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-06-24T10:55:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-06-24T10:58:42+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/atena.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/AdobeStock_234637533_Preview-600x338.jpg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Marin Nedelev\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Skriven av\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Marin Nedelev\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Ber\u00e4knad l\u00e4stid\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minuter\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"NewsArticle\",\"@id\":\"https:\/\/atena.sk\/blog\/sv\/11-enkla-sittande-ovningar-for-att-bibehalla-rorlighet-och-styrka-hos-seniorer\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/atena.sk\/blog\/sv\/11-enkla-sittande-ovningar-for-att-bibehalla-rorlighet-och-styrka-hos-seniorer\/\"},\"author\":{\"name\":\"Marin Nedelev\",\"@id\":\"https:\/\/atena.sk\/blog\/sv\/#\/schema\/person\/0ae6c6390563d6555f91b0db4767e168\"},\"headline\":\"11 enkla sittande \u00f6vningar f\u00f6r att bibeh\u00e5lla r\u00f6rlighet och styrka hos seniorer\",\"datePublished\":\"2025-06-24T10:55:00+00:00\",\"dateModified\":\"2025-06-24T10:58:42+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/atena.sk\/blog\/sv\/11-enkla-sittande-ovningar-for-att-bibehalla-rorlighet-och-styrka-hos-seniorer\/\"},\"wordCount\":674,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/atena.sk\/blog\/sv\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/atena.sk\/blog\/sv\/11-enkla-sittande-ovningar-for-att-bibehalla-rorlighet-och-styrka-hos-seniorer\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/atena.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/AdobeStock_234637533_Preview.jpg\",\"articleSection\":[\"Kunder\",\"Omv\u00e5rdnad\"],\"inLanguage\":\"sv-SE\"},{\"@type\":[\"WebPage\",\"ItemPage\"],\"@id\":\"https:\/\/atena.sk\/blog\/sv\/11-enkla-sittande-ovningar-for-att-bibehalla-rorlighet-och-styrka-hos-seniorer\/\",\"url\":\"https:\/\/atena.sk\/blog\/sv\/11-enkla-sittande-ovningar-for-att-bibehalla-rorlighet-och-styrka-hos-seniorer\/\",\"name\":\"11 enkla sittande \u00f6vningar f\u00f6r att bibeh\u00e5lla r\u00f6rlighet och styrka hos seniorer - Atena blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/atena.sk\/blog\/sv\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/atena.sk\/blog\/sv\/11-enkla-sittande-ovningar-for-att-bibehalla-rorlighet-och-styrka-hos-seniorer\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/atena.sk\/blog\/sv\/11-enkla-sittande-ovningar-for-att-bibehalla-rorlighet-och-styrka-hos-seniorer\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/atena.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/AdobeStock_234637533_Preview.jpg\",\"datePublished\":\"2025-06-24T10:55:00+00:00\",\"dateModified\":\"2025-06-24T10:58:42+00:00\",\"description\":\"Uppt\u00e4ck 11 enkla sittande \u00f6vningar som hj\u00e4lper seniorer att bibeh\u00e5lla r\u00f6rlighet, styrka och h\u00e4lsa. L\u00e4mpliga f\u00f6r dagliga \u00f6vningar i hemmet.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/atena.sk\/blog\/sv\/11-enkla-sittande-ovningar-for-att-bibehalla-rorlighet-och-styrka-hos-seniorer\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"sv-SE\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/atena.sk\/blog\/sv\/11-enkla-sittande-ovningar-for-att-bibehalla-rorlighet-och-styrka-hos-seniorer\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"sv-SE\",\"@id\":\"https:\/\/atena.sk\/blog\/sv\/11-enkla-sittande-ovningar-for-att-bibehalla-rorlighet-och-styrka-hos-seniorer\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/atena.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/AdobeStock_234637533_Preview.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/atena.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/AdobeStock_234637533_Preview.jpg\",\"width\":1000,\"height\":563,\"caption\":\"Cvi\u010denie\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/atena.sk\/blog\/sv\/11-enkla-sittande-ovningar-for-att-bibehalla-rorlighet-och-styrka-hos-seniorer\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/atena.sk\/blog\/sv\/valj-ditt-bloggavsnitt\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"11 enkla sittande \u00f6vningar f\u00f6r att bibeh\u00e5lla r\u00f6rlighet och styrka hos seniorer\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/atena.sk\/blog\/sv\/#website\",\"url\":\"https:\/\/atena.sk\/blog\/sv\/\",\"name\":\"Atena blog\",\"description\":\"Blog spolo\u010dnosti atena\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/atena.sk\/blog\/sv\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/atena.sk\/blog\/sv\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"sv-SE\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/atena.sk\/blog\/sv\/#organization\",\"name\":\"ATENA\",\"url\":\"https:\/\/atena.sk\/blog\/sv\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"sv-SE\",\"@id\":\"https:\/\/atena.sk\/blog\/sv\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/atena.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/atena.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/logo.png\",\"width\":3543,\"height\":3543,\"caption\":\"ATENA\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/atena.sk\/blog\/sv\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/atena.sk\/blog\/sv\/#\/schema\/person\/0ae6c6390563d6555f91b0db4767e168\",\"name\":\"Marin Nedelev\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"sv-SE\",\"@id\":\"https:\/\/atena.sk\/blog\/sv\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7908085eb1039e4706a94fc58b04d66?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7908085eb1039e4706a94fc58b04d66?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Marin Nedelev\"},\"url\":\"https:\/\/atena.sk\/blog\/sv\/author\/marin-nedelev\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"11 enkla sittande \u00f6vningar f\u00f6r att bibeh\u00e5lla r\u00f6rlighet och styrka hos seniorer - Atena blog","description":"Uppt\u00e4ck 11 enkla sittande \u00f6vningar som hj\u00e4lper seniorer att bibeh\u00e5lla r\u00f6rlighet, styrka och h\u00e4lsa. L\u00e4mpliga f\u00f6r dagliga \u00f6vningar i hemmet.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/atena.sk\/blog\/sv\/11-enkla-sittande-ovningar-for-att-bibehalla-rorlighet-och-styrka-hos-seniorer\/","og_locale":"sv_SE","og_type":"article","og_title":"11 enkla sittande \u00f6vningar f\u00f6r att bibeh\u00e5lla r\u00f6rlighet och styrka hos seniorer - Atena blog","og_description":"Dessa enkla sittande \u00f6vningar hj\u00e4lper seniorer att f\u00f6rb\u00e4ttra cirkulationen, st\u00e4rka musklerna och bibeh\u00e5lla r\u00f6rligheten. Ingen utrustning eller speciella kl\u00e4der beh\u00f6vs. Bara n\u00e5gra minuter om dagen och din kropp och ditt sinne kommer att tacka dig. I artikeln hittar du 11 praktiska r\u00f6relser som alla kan g\u00f6ra.","og_url":"https:\/\/atena.sk\/blog\/sv\/11-enkla-sittande-ovningar-for-att-bibehalla-rorlighet-och-styrka-hos-seniorer\/","og_site_name":"Atena blog","article_published_time":"2025-06-24T10:55:00+00:00","article_modified_time":"2025-06-24T10:58:42+00:00","og_image":[{"url":"https:\/\/atena.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/AdobeStock_234637533_Preview-600x338.jpg"}],"author":"Marin Nedelev","twitter_misc":{"Skriven av":"Marin Nedelev","Ber\u00e4knad l\u00e4stid":"3 minuter"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"NewsArticle","@id":"https:\/\/atena.sk\/blog\/sv\/11-enkla-sittande-ovningar-for-att-bibehalla-rorlighet-och-styrka-hos-seniorer\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/atena.sk\/blog\/sv\/11-enkla-sittande-ovningar-for-att-bibehalla-rorlighet-och-styrka-hos-seniorer\/"},"author":{"name":"Marin Nedelev","@id":"https:\/\/atena.sk\/blog\/sv\/#\/schema\/person\/0ae6c6390563d6555f91b0db4767e168"},"headline":"11 enkla sittande \u00f6vningar f\u00f6r att bibeh\u00e5lla r\u00f6rlighet och styrka hos seniorer","datePublished":"2025-06-24T10:55:00+00:00","dateModified":"2025-06-24T10:58:42+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/atena.sk\/blog\/sv\/11-enkla-sittande-ovningar-for-att-bibehalla-rorlighet-och-styrka-hos-seniorer\/"},"wordCount":674,"publisher":{"@id":"https:\/\/atena.sk\/blog\/sv\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/atena.sk\/blog\/sv\/11-enkla-sittande-ovningar-for-att-bibehalla-rorlighet-och-styrka-hos-seniorer\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/atena.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/AdobeStock_234637533_Preview.jpg","articleSection":["Kunder","Omv\u00e5rdnad"],"inLanguage":"sv-SE"},{"@type":["WebPage","ItemPage"],"@id":"https:\/\/atena.sk\/blog\/sv\/11-enkla-sittande-ovningar-for-att-bibehalla-rorlighet-och-styrka-hos-seniorer\/","url":"https:\/\/atena.sk\/blog\/sv\/11-enkla-sittande-ovningar-for-att-bibehalla-rorlighet-och-styrka-hos-seniorer\/","name":"11 enkla sittande \u00f6vningar f\u00f6r att bibeh\u00e5lla r\u00f6rlighet och styrka hos seniorer - Atena blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/atena.sk\/blog\/sv\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/atena.sk\/blog\/sv\/11-enkla-sittande-ovningar-for-att-bibehalla-rorlighet-och-styrka-hos-seniorer\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/atena.sk\/blog\/sv\/11-enkla-sittande-ovningar-for-att-bibehalla-rorlighet-och-styrka-hos-seniorer\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/atena.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/AdobeStock_234637533_Preview.jpg","datePublished":"2025-06-24T10:55:00+00:00","dateModified":"2025-06-24T10:58:42+00:00","description":"Uppt\u00e4ck 11 enkla sittande \u00f6vningar som hj\u00e4lper seniorer att bibeh\u00e5lla r\u00f6rlighet, styrka och h\u00e4lsa. L\u00e4mpliga f\u00f6r dagliga \u00f6vningar i hemmet.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/atena.sk\/blog\/sv\/11-enkla-sittande-ovningar-for-att-bibehalla-rorlighet-och-styrka-hos-seniorer\/#breadcrumb"},"inLanguage":"sv-SE","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/atena.sk\/blog\/sv\/11-enkla-sittande-ovningar-for-att-bibehalla-rorlighet-och-styrka-hos-seniorer\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"sv-SE","@id":"https:\/\/atena.sk\/blog\/sv\/11-enkla-sittande-ovningar-for-att-bibehalla-rorlighet-och-styrka-hos-seniorer\/#primaryimage","url":"https:\/\/atena.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/AdobeStock_234637533_Preview.jpg","contentUrl":"https:\/\/atena.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/AdobeStock_234637533_Preview.jpg","width":1000,"height":563,"caption":"Cvi\u010denie"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/atena.sk\/blog\/sv\/11-enkla-sittande-ovningar-for-att-bibehalla-rorlighet-och-styrka-hos-seniorer\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/atena.sk\/blog\/sv\/valj-ditt-bloggavsnitt\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"11 enkla sittande \u00f6vningar f\u00f6r att bibeh\u00e5lla r\u00f6rlighet och styrka hos seniorer"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/atena.sk\/blog\/sv\/#website","url":"https:\/\/atena.sk\/blog\/sv\/","name":"Atena blog","description":"Blog spolo\u010dnosti atena","publisher":{"@id":"https:\/\/atena.sk\/blog\/sv\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/atena.sk\/blog\/sv\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"sv-SE"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/atena.sk\/blog\/sv\/#organization","name":"ATENA","url":"https:\/\/atena.sk\/blog\/sv\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"sv-SE","@id":"https:\/\/atena.sk\/blog\/sv\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/atena.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/logo.png","contentUrl":"https:\/\/atena.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/logo.png","width":3543,"height":3543,"caption":"ATENA"},"image":{"@id":"https:\/\/atena.sk\/blog\/sv\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/atena.sk\/blog\/sv\/#\/schema\/person\/0ae6c6390563d6555f91b0db4767e168","name":"Marin Nedelev","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"sv-SE","@id":"https:\/\/atena.sk\/blog\/sv\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7908085eb1039e4706a94fc58b04d66?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c7908085eb1039e4706a94fc58b04d66?s=96&d=mm&r=g","caption":"Marin Nedelev"},"url":"https:\/\/atena.sk\/blog\/sv\/author\/marin-nedelev\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/atena.sk\/blog\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/348852"}],"collection":[{"href":"https:\/\/atena.sk\/blog\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/atena.sk\/blog\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/atena.sk\/blog\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/users\/20"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/atena.sk\/blog\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=348852"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/atena.sk\/blog\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/348852\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":348853,"href":"https:\/\/atena.sk\/blog\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/348852\/revisions\/348853"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/atena.sk\/blog\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media\/348796"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/atena.sk\/blog\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=348852"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/atena.sk\/blog\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=348852"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/atena.sk\/blog\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=348852"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}