H\u00f6gt blodtryck \u00e4r ett vanligt h\u00e4lsoproblem. Professionellt kallas det hypertoni. Om det l\u00e4mnas obehandlat skadar det allvarligt hj\u00e4rtat och blodk\u00e4rlen. Diagnosen inneb\u00e4r dock inte slutet p\u00e5 gl\u00e4djen. Seniorer kan leva lyckligt \u00e4ven med denna sjukdom. Ofta r\u00e4cker det med sm\u00e5 f\u00f6r\u00e4ndringar i de dagliga vanorna. Familj och v\u00e5rdgivare \u00e4r ett viktigt st\u00f6d under dessa f\u00f6r\u00e4ndringar. H\u00e4r \u00e4r fem s\u00e4tt att f\u00f6rb\u00e4ttra livet f\u00f6r seniorer med h\u00f6gt blodtryck. <\/p>\n\n\n\n
Mat p\u00e5verkar direkt v\u00e5r kropp. Vid h\u00f6gt tryck \u00e4r det viktigt att begr\u00e4nsa saltet. Salt h\u00e5ller kvar vatten och belastar blodk\u00e4rlen i on\u00f6dan. Ta bort saltskakaren fr\u00e5n bordet. Krydda maten med \u00f6rter, vitl\u00f6k eller citronsaft. Undvik f\u00e4rdigmat, konserver och kallskuret. Dessa livsmedel inneh\u00e5ller mycket dolt salt. <\/p>\n\n
Tallriken ska vara full av frukt och gr\u00f6nsaker. De inneh\u00e5ller kalium, som f\u00e5r blodk\u00e4rlen att slappna av och hj\u00e4lper till att uts\u00f6ndra salt. Fullkornsprodukter och magert k\u00f6tt \u00e4r ocks\u00e5 att rekommendera. Fibrerna i dem h\u00e5ller hj\u00e4rtat i form. En f\u00e4rgglad och fr\u00e4sch tallrik \u00e4r en garanti f\u00f6r b\u00e4ttre h\u00e4lsa. <\/p>\n\n
R\u00f6relse st\u00e4rker hj\u00e4rtmuskeln. Ett starkt hj\u00e4rta pumpar blodet l\u00e4ttare och trycket sjunker naturligt. Motion hj\u00e4lper ocks\u00e5 till att h\u00e5lla en h\u00e4lsosam vikt. Att f\u00f6rlora extra pounds kommer att ge hj\u00e4rtat en hel del l\u00e4ttnad. Seniorer beh\u00f6ver inte springa maraton. <\/p>\n\n
Det r\u00e4cker med att bara promenera. M\u00e5let \u00e4r trettio minuters motion om dagen. Att arbeta i tr\u00e4dg\u00e5rden eller simma \u00e4r ocks\u00e5 bra. Dessa aktiviteter belastar inte lederna. R\u00e5dg\u00f6r alltid med din l\u00e4kare innan du b\u00f6rjar tr\u00e4na. Regelbunden motion ger energi, f\u00f6rb\u00e4ttrar hum\u00f6ret och en k\u00e4nsla av sj\u00e4lvst\u00e4ndighet. <\/p>\n\n
Stress h\u00f6jer blodtrycket. Kroppen uts\u00f6ndrar d\u00e5 hormoner som drar ihop blodk\u00e4rlen. Seniorer m\u00e5ste hitta ett s\u00e4tt att koppla av. Enkla andnings\u00f6vningar hj\u00e4lper mycket. Det r\u00e4cker med tio minuters lugn andning om dagen. <\/p>\n\n
Hobbyer som att l\u00e4sa, l\u00f6sa korsord eller handarbeta lugnar sinnet. \u00c4ven s\u00e4llskap \u00e4r viktigt. Ensamhet orsakar ofta sorg och stress. Samtal med familjen och skratt \u00e4r den b\u00e4sta medicinen. Psykiskt v\u00e4lbefinnande \u00e4r lika viktigt f\u00f6r trycket som medicinering. <\/p>\n\n
Kroppen \u00e5terh\u00e4mtar sig huvudsakligen under s\u00f6mnen. D\u00e5 sjunker trycket naturligt. Brist p\u00e5 s\u00f6mn skadar hj\u00e4rtat och blodk\u00e4rlen. H\u00e5ll dig till en regelbunden regim. G\u00e5 till s\u00e4ngs och g\u00e5 upp samtidigt. Sovrummet ska vara tyst, m\u00f6rkt och svalt. <\/p>\n\n
Drick inte kaffe eller alkohol p\u00e5 kv\u00e4llen eftersom det st\u00f6r s\u00f6mnen. Undvik ocks\u00e5 tunga m\u00e5ltider f\u00f6re s\u00e4ngg\u00e5endet. Om en senior snarkar, tala om det f\u00f6r l\u00e4karen. Det kan vara s\u00f6mnapn\u00e9, som \u00f6kar trycket. God vila ger kroppen styrka inf\u00f6r dagen. <\/p>\n\n
Ibland r\u00e4cker det inte med en livsstilsf\u00f6r\u00e4ndring. Att ta medicin \u00e4r ofta n\u00f6dv\u00e4ndigt. Ta medicinerna exakt enligt l\u00e4karens ordination. Hoppa inte \u00f6ver doser och \u00e4ndra dem inte godtyckligt. H\u00f6gt tryck g\u00f6r inte ont, d\u00e4rf\u00f6r \u00e4r det f\u00f6rr\u00e4diskt. Anv\u00e4nd en medicindispenser s\u00e5 att du inte gl\u00f6mmer. M\u00e4t ditt blodtryck hemma ocks\u00e5. Skriv ner v\u00e4rdena i en anteckningsbok och visa dem f\u00f6r din l\u00e4kare. Dessa uppgifter kommer att hj\u00e4lpa till att anpassa behandlingen s\u00e5 bra som m\u00f6jligt. <\/p>\n\n
H\u00f6gt blodtryck kan hanteras. En h\u00e4lsosam kost, motion, vila, s\u00f6mn och medicinering \u00e4r avg\u00f6rande f\u00f6r att lyckas. Dessa steg kommer inte bara att f\u00f6rl\u00e4nga livet utan ocks\u00e5 f\u00f6rb\u00e4ttra dess kvalitet. Seniorer kan njuta av tid med n\u00e4ra och k\u00e4ra utan on\u00f6dig oro. <\/p>\n\n