Артрит тазобедренного сустава вызывает боль и скованность в тазобедренном суставе. Это состояние может осложнить повседневную деятельность. Оно затрагивает многих людей, особенно с возрастом. Понимание сути артрита тазобедренного сустава помогает лучше справиться с его симптомами. Регулярные физические упражнения играют ключевую роль в уменьшении боли и улучшении подвижности. Сегодня мы поговорим о том, как Вы можете помочь пожилому человеку, о котором Вы заботитесь, облегчить боль.

Важность упражнения

Упражнения очень важны для людей с артритом тазобедренного сустава. Они укрепляют мышцы вокруг тазобедренного сустава. Более сильные мышцы лучше поддерживают сустав и уменьшают боль. Упражнения также улучшают гибкость и амплитуду движений, облегчая повседневную деятельность. Вот несколько примеров того, что Вы можете делать. Перед началом любой программы упражнений обязательно проконсультируйтесь с медицинским работником.

Щадящие разминки

Начните с мягких разминочных упражнений, чтобы подготовить мышцы и суставы. Разминка усиливает кровоток и уменьшает скованность. Вот несколько простых упражнений:

  • Ходьба на месте: Стоя, попеременно поднимайте колени. Выполняйте это упражнение в течение 2-3 минут.
  • Круговые движения бедрами: Пусть человек встанет, расставив ноги на ширину плеч. Выполните круговые движения бедрами, сначала по часовой стрелке, затем против часовой стрелки. Повторите 10 раз на каждую сторону.

Укрепляющие упражнения

Укрепляющие упражнения развивают мышцы вокруг тазобедренного сустава, которые обеспечивают лучшую поддержку. Вот несколько эффективных укрепляющих упражнений:

  • Мосты: положите старшего на спину, согнув колени и поставив стопы ровно на пол. Поднимите бедра к потолку, задержитесь на несколько секунд, а затем опустите их обратно. Повторите от 10 до 15 раз.
  • Подъемы ног в стороны: Положите старшего на одну сторону с прямыми ногами. Поднимите верхнюю ногу как можно выше, задержитесь на несколько секунд, а затем опустите ее. Сделайте 10-15 повторений на каждую сторону.

Упражнения для развития гибкости

Упражнения на гибкость улучшают диапазон движения в тазобедренном суставе. Эти упражнения помогают уменьшить скованность и облегчают движения:

  • Упражнение на разгибание бедер: Старший встает на одно колено, а другую ногу ставит перед собой, образуя угол в 90 градусов. Слегка подайте бедра вперед, ощущая растяжение в передней части тазобедренного сустава. Задержитесь на 20-30 секунд, а затем поменяйте положение.
  • Растяжка «бабочка» в положении сидя: Пусть пожилой человек сядет так, чтобы его ноги были вместе, а колени согнуты наружу. Слегка прижмите колени к полу с помощью локтей. Задержитесь на 20-30 секунд.

Аэробные упражнения

Аэробные упражнения улучшают общую физическую форму и помогают поддерживать здоровый вес, снижая нагрузку на тазобедренный сустав. Выбирайте занятия с низкой отдачей, чтобы избежать перенапряжения:

  • Ходьба: Ходьба — это простой и эффективный способ оставаться активным. Начните с коротких прогулок и постепенно увеличивайте их продолжительность.
  • Плавание: плавание отлично подходит для людей с артритом тазобедренного сустава. Вода поддерживает Ваше тело и уменьшает давление на суставы.

Советы по безопасным упражнениям

Чтобы заниматься безопасно и эффективно, помните об этих советах:

  • Начинайте медленно: Начните с низкоинтенсивных упражнений и постепенно увеличивайте интенсивность по мере того, как человек становится сильнее.
  • Прислушайтесь к телу: Остановитесь, если человек выражает боль, выходящую за рамки обычной мышечной боли. Принуждение к сильной боли может принести больше вреда, чем пользы.
  • Будьте последовательны: регулярные занятия спортом — это ключ к успеху. Старайтесь заниматься не менее 30 минут в течение большинства дней недели.

Заключение

Обезболивание при артрите тазобедренного сустава включает в себя регулярные упражнения, которые укрепляют мышцы, улучшают гибкость и укрепляют общее здоровье. Включение этих упражнений в Вашу повседневную рутину уменьшит боль и повысит качество Вашей жизни. Прежде чем приступить к любому новому режиму упражнений, всегда советуйтесь с врачом, чтобы убедиться, что он безопасен и подходит для Вашего состояния.

В компании Atena мы заботимся о благополучии пожилых людей. Мы предоставляем индивидуальную работу, соответствующую Вашим навыкам и опыту. Наша команда поддерживает Вас на каждом шагу и гарантирует, что Вы найдете работу, приносящую удовлетворение и позволяющую справиться с трудностями. Свяжитесь с Atena сегодня и начните свой путь к лучшей карьере!