La tensión arterial alta es un problema de salud frecuente. Profesionalmente, se denomina hipertensión. Si no se trata, daña gravemente el corazón y los vasos sanguíneos. Sin embargo, el diagnóstico no significa el fin de la alegría. Los seniori pueden vivir felices incluso con esta enfermedad. A menudo bastan pequeños cambios en los hábitos cotidianos. La familia y los cuidadores son un apoyo importante durante estos cambios. He aquí cinco formas de mejorar la vida de los seniorom con hipertensión.

1. Una dieta sana como base

Los alimentos afectan directamente a nuestro cuerpo. Con la presión alta, la clave es limitar la sal. La sal retiene agua y sobrecarga innecesariamente los vasos sanguíneos. Retira el salero de la mesa. Sazona la comida con hierbas, ajo o zumo de limón. Evita los alimentos precocinados, enlatados y embutidos. Estos alimentos contienen mucha sal oculta.

El plato debe estar lleno de frutas y verduras. Contienen potasio, que relaja los vasos sanguíneos y ayuda a excretar la sal. También son aconsejables los cereales integrales y las carnes magras. La fibra que contienen mantiene el corazón en forma. Un plato colorido y fresco es garantía de mejor salud.

2. Movimiento diario

El movimiento fortalece el músculo cardíaco. Un corazón fuerte bombea sangre con más facilidad, y la presión disminuye de forma natural. El ejercicio también ayuda a mantener un peso saludable. Perder los kilos de más aliviará mucho al corazón. Los seniori no tienen por qué correr maratones.

Basta con caminar. El objetivo es hacer treinta minutos de ejercicio al día. También es bueno trabajar en el jardín o nadar. Estas actividades no sobrecargan las articulaciones. Consulta siempre a tu médico antes de empezar a hacer ejercicio. El ejercicio regular da energía, mejora el estado de ánimo y la sensación de independencia.

3. Menos estrés, más tranquilidad

El estrés aumenta la tensión arterial. El cuerpo segrega entonces hormonas que contraen los vasos sanguíneos. Los seniori necesitan encontrar una forma de relajarse. Los ejercicios sencillos de respiración ayudan mucho. Diez minutos de respiración tranquila al día son suficientes.

Aficiones como leer, hacer crucigramas o manualidades calman la mente. La compañía también es importante. La soledad suele causar tristeza y estrés. Las conversaciones con la familia y la risa son la mejor medicina. El bienestar mental es tan importante para la presión como la medicación.

4. Sueño de calidad

El cuerpo se regenera principalmente durante el sueño. Entonces la presión disminuye de forma natural. La falta de sueño perjudica al corazón y a los vasos sanguíneos. Sigue un régimen regular. Acuéstate y levántate a la misma hora. El dormitorio debe ser tranquilo, oscuro y fresco.

No bebas café ni alcohol por la noche, ya que perturban el sueño. Evita también las comidas copiosas antes de acostarte. Si un senior ronca, díselo al médico. Puede tratarse de apnea del sueño, que aumenta la presión. Un buen descanso da fuerzas al cuerpo para el día.

5. Medicamentos y control

A veces no basta con cambiar el estilo de vida. A menudo es necesario tomar medicamentos. Toma los medicamentos exactamente como te los haya recetado el médico. No te saltes dosis ni las cambies arbitrariamente. La presión alta no duele, por eso es traicionera. Utiliza un dispensador de medicación para que no se te olvide. Mide también tu tensión arterial en casa. Anota las lecturas en un cuaderno y enséñaselas a tu médico. Estos registros ayudarán a ajustar el tratamiento lo mejor posible.

La hipertensión puede controlarse. Una dieta sana, ejercicio, descanso, sueño y medicación son esenciales para el éxito. Estas medidas no sólo prolongarán la vida, sino que mejorarán su calidad. Los seniori pueden disfrutar del tiempo con sus seres queridos sin preocupaciones innecesarias.

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