उच्च रक्तचाप एक आम स्वास्थ्य समस्या है। तकनीकी रूप से इसे हाइपरटेंशन कहा जाता है। अगर इसका इलाज न किया जाए, तो यह हृदय और रक्त वाहिकाओं को गंभीर रूप से नुकसान पहुंचा सकता है। हालांकि, इसका निदान होना जीवन की खुशियों का अंत नहीं है। बुजुर्ग इस स्थिति के साथ भी सुखी जीवन जी सकते हैं। दैनिक आदतों में छोटे-छोटे बदलाव अक्सर पर्याप्त होते हैं। इन बदलावों को करने में परिवार और देखभाल करने वालों का महत्वपूर्ण सहयोग मिलता है। यहां उच्च रक्तचाप से पीड़ित बुजुर्गों के जीवन को बेहतर बनाने के पांच तरीके दिए गए हैं।
1. एक स्वस्थ आहार आधार के रूप में
भोजन का सीधा असर हमारे शरीर पर पड़ता है। उच्च रक्तचाप होने पर नमक का सेवन सीमित करना बेहद ज़रूरी है। नमक शरीर में पानी जमा करता है और रक्त वाहिकाओं पर अनावश्यक दबाव डालता है। नमकदानी को मेज से हटा दें। अपने भोजन में जड़ी-बूटियाँ, लहसुन या नींबू का रस डालें। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ और सॉसेज से परहेज करें। इन खाद्य पदार्थों में बहुत सारा छिपा हुआ नमक होता है।
आपकी थाली फलों और सब्जियों से भरपूर होनी चाहिए। इनमें पोटेशियम होता है, जो रक्त वाहिकाओं को आराम देता है और नमक को शरीर से बाहर निकालने में मदद करता है। साबुत अनाज और कम वसा वाला मांस भी सेहतमंद होते हैं। इनमें मौजूद फाइबर आपके दिल को स्वस्थ रखता है। रंग-बिरंगी और ताज़ी सब्जियों से भरी थाली बेहतर स्वास्थ्य की गारंटी है।
2. दैनिक गतिविधि
व्यायाम हृदय की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है। एक मजबूत हृदय आसानी से रक्त पंप करता है और रक्तचाप स्वाभाविक रूप से कम हो जाता है। व्यायाम स्वस्थ वजन बनाए रखने में भी सहायक होता है। अतिरिक्त वजन कम करना हृदय के लिए बहुत राहत देता है। वरिष्ठ नागरिकों को मैराथन दौड़ने की आवश्यकता नहीं है।
पैदल चलना ही काफी है। प्रतिदिन तीस मिनट व्यायाम करने का लक्ष्य रखें। बागवानी या तैराकी भी अच्छे विकल्प हैं। ये गतिविधियाँ जोड़ों पर ज्यादा दबाव नहीं डालतीं। कोई भी व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें। नियमित व्यायाम से आपको ऊर्जा मिलती है, आपका मूड बेहतर होता है और आप अधिक आत्मनिर्भर महसूस करते हैं।
3. कम तनाव, अधिक शांति
तनाव से रक्तचाप बढ़ता है। इसके बाद शरीर ऐसे हार्मोन स्रावित करता है जो रक्त वाहिकाओं को संकुचित करते हैं। वरिष्ठ नागरिकों को आराम करने का तरीका ढूंढना चाहिए। सरल श्वास व्यायाम बहुत सहायक होते हैं। दिन में केवल दस मिनट शांत श्वास लेना ही पर्याप्त है।
पढ़ना, क्रॉसवर्ड पज़ल हल करना या हस्तकला जैसी गतिविधियाँ मन को शांत करती हैं। साथ रहना भी ज़रूरी है। अकेलापन अक्सर उदासी और तनाव का कारण बनता है। परिवार से बात करना और हँसना सबसे अच्छी दवा है। मानसिक स्वास्थ्य तनाव के लिए दवा जितना ही महत्वपूर्ण है।
4. गुणवत्तापूर्ण नींद
शरीर का पुनर्जीवन मुख्य रूप से नींद के दौरान होता है। इसी समय रक्तचाप स्वाभाविक रूप से कम हो जाता है। नींद की कमी हृदय और रक्त वाहिकाओं के लिए हानिकारक है। एक नियमित दिनचर्या बनाए रखें। एक ही समय पर सोएं और उठें। कमरा शांत, अंधेरा और ठंडा होना चाहिए।
शाम को कॉफी या शराब न पिएं, क्योंकि ये नींद में खलल डालते हैं। सोने से पहले भारी भोजन करने से भी बचें। अगर आपके बुजुर्ग खर्राटे लेते हैं, तो अपने डॉक्टर को बताएं। यह स्लीप एपनिया हो सकता है, जिससे रक्तचाप बढ़ जाता है। अच्छी नींद लेने से शरीर को दिन भर के लिए ऊर्जा मिलती है।
5. दवा और नियंत्रण
कभी-कभी जीवनशैली में बदलाव पर्याप्त नहीं होते। दवा लेना अक्सर आवश्यक हो जाता है। अपनी दवा डॉक्टर के निर्देशानुसार ही लें। खुराक लेना न भूलें और न ही मनमाने ढंग से खुराक बदलें। उच्च रक्तचाप में दर्द नहीं होता, इसलिए यह खतरनाक हो सकता है। दवा लेने के लिए डिस्पेंसर का उपयोग करें ताकि आप दवा लेना न भूलें। घर पर अपना रक्तचाप मापें। अपने मापों को एक नोटबुक में लिख लें और अपने डॉक्टर को दिखाएं। ये रिकॉर्ड आपके उपचार को यथासंभव बेहतर बनाने में सहायक होंगे।
उच्च रक्तचाप को नियंत्रित किया जा सकता है। स्वस्थ आहार, व्यायाम, आराम, नींद और दवाइयाँ सफलता की कुंजी हैं। ये उपाय न केवल जीवन को लंबा करेंगे, बल्कि उसकी गुणवत्ता में भी सुधार करेंगे। वरिष्ठ नागरिक अनावश्यक चिंताओं के बिना अपने प्रियजनों के साथ समय का आनंद ले सकते हैं।
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