सर्दी और फ्लू का मौसम नजदीक आने के साथ, वरिष्ठ नागरिकों और उनकी देखभाल करने वालों को बीमारी का खतरा अधिक होता है। बीमार होने से बचने के लिए सक्रिय उपाय करना आवश्यक है। यहां सात व्यावहारिक और व्यावहारिक सुझाव दिए गए हैं जो वरिष्ठ नागरिकों और देखभाल करने वालों को स्वस्थ रहने में मदद कर सकते हैं।

1. टीका लगवाएं

फ्लू का टीका फ्लू से बचाव के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। वरिष्ठ नागरिकों, विशेष रूप से 65 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों को, सीज़न की शुरुआत में वार्षिक फ्लू का टीका लगवाना चाहिए। देखभाल करने वालों को भी अपनी और जिन लोगों की वे देखभाल करते हैं उनकी सुरक्षा के लिए टीका लगवाना चाहिए। अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से सबसे उपयुक्त टीके के बारे में पूछें।

2. बार-बार छुई जाने वाली सतहों को प्रतिदिन कीटाणुरहित करें

सर्दी और फ्लू के वायरस सतहों पर घंटों या दिनों तक जीवित रह सकते हैं। दरवाज़े के हैंडल, रिमोट कंट्रोल, टेलीफोन और वर्कटॉप जैसी वस्तुओं को नियमित रूप से कीटाणुरहित करें। अतिरिक्त सुरक्षा के लिए, कीटाणुनाशक वाइप्स या स्प्रे का उपयोग करें जो वायरस और बैक्टीरिया दोनों को लक्षित करते हैं। देखभाल करने वालों को वायरस के प्रसार को कम करने के लिए इन सफाई प्रक्रियाओं को दैनिक दिनचर्या में शामिल करना चाहिए।

3. भीड़-भाड़ वाली जगहों पर मास्क पहनना

सार्वजनिक स्थानों पर जाते समय मास्क पहनें, विशेषकर फ्लू के मौसम में। किराने की दुकानों या सार्वजनिक परिवहन जैसी भीड़-भाड़ वाली जगहें आसानी से वायरस फैला सकती हैं। एक गुणवत्ता वाला मास्क हवा में मौजूद वायरस के सांस के जरिए अंदर जाने की संभावना को कम करने में मदद करता है। उच्च जोखिम वाले वातावरण में देखभाल करने वालों और वरिष्ठ नागरिकों दोनों को इसकी आदत डालनी चाहिए।

4. घर के अंदर की हवा को नम रखने के लिए ह्यूमिडिफ़ायर का उपयोग करें

ठंडी और शुष्क हवा श्वसन प्रणाली को परेशान कर सकती है, जिससे वायरस को पकड़ना आसान हो जाता है। हवा को नम रखने के लिए घर पर ह्यूमिडिफायर का उपयोग करें, खासकर सर्दियों में जब हीटिंग सिस्टम हवा को शुष्क कर देते हैं। फफूंदी से बचने के लिए ह्यूमिडिफ़ायर को नियमित रूप से साफ़ करना न भूलें।

5. अपने हाथ नियमित और ठीक से धोएं

हाथ धोना आवश्यक है, लेकिन आप यह कैसे करते हैं यह इस पर निर्भर करता है। अपने हाथों को साबुन और गर्म पानी से कम से कम 20 सेकंड तक साफ करें। उंगलियों के पोरों, नाखूनों के नीचे और पंजों के बीच पर ध्यान केंद्रित करें। कम से कम 60% अल्कोहल वाला हैंड सैनिटाइज़र एक अच्छा विकल्प है, लेकिन उचित हाथ धोने से बेहतर कुछ नहीं है। वरिष्ठ नागरिकों को सार्वजनिक स्थानों पर सतहों को छूने या शौचालय का उपयोग करने के बाद हाथ धोने के लिए प्रोत्साहित करें।

6. मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए अच्छी नींद

नींद एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली बनाए रखने की कुंजी है। वरिष्ठ नागरिकों और देखभाल करने वालों को दिन में कम से कम 7-8 घंटे सोने की कोशिश करनी चाहिए। गुणवत्तापूर्ण नींद, जैसे सोने का नियमित समय रखना और शांत, अंधेरे वातावरण का निर्माण, आराम की सुविधा प्रदान करेगा। एक अच्छा आराम प्राप्त शरीर संक्रमणों से अधिक प्रभावी ढंग से लड़ता है।

7. रहने की जगहों को हवादार बनाएं

वायु परिसंचरण को बनाए रखने से इंटीरियर में रोगाणुओं की एकाग्रता को कम करने में मदद मिलती है। दिन में कुछ मिनट के लिए खिड़कियाँ या दरवाज़े खोलें, यहाँ तक कि ठंडे मौसम में भी। रहने की जगहों को ताज़ा और वायरस-मुक्त रखने के लिए अच्छा वेंटिलेशन महत्वपूर्ण है। देखभाल करने वालों को कमरों का नियमित वेंटिलेशन सुनिश्चित करना चाहिए, खासकर वरिष्ठ नागरिकों के घरों में जो अपना अधिकांश समय घर के अंदर बिताते हैं।

अब निवारक कदम उठाने से वरिष्ठ नागरिकों और देखभाल करने वालों को सर्दी और फ्लू के मौसम के दौरान अनावश्यक बीमारियों से बचने में मदद मिलेगी।

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