Выгорание не происходит в одночасье. Оно накапливается со временем, часто незаметно. К тому моменту, когда оно проявляется, оно может быть просто ошеломляющим. Распознав первые признаки, Вы сможете предотвратить то, что выгорание изменит Вашу жизнь.

1. Постоянная усталость и низкий уровень энергии

Чувствовать себя уставшим после долгого дня — это нормально, но ежедневное переутомление — нет. Если отдых больше не помогает, а уровень Вашей энергии остается низким, это может быть признаком выгорания. Такая усталость часто сопровождается отсутствием мотивации, частыми головными болями и трудностями с концентрацией внимания.

2. Повышенная раздражительность и перепады настроения

Маленькие проблемы кажутся большими, когда к Вам начинает подкрадываться выгорание. Вы можете заметить, что злитесь на других, расстраиваетесь из-за мелких проблем или испытываете частые перепады настроения. Это может нарушить отношения на работе и дома.

3. Снижение производительности труда

Выгорание влияет на продуктивность. Задачи, которые раньше казались легкими, теперь могут показаться непреодолимыми. Вам может быть трудно сосредоточиться, Вы можете делать больше ошибок, чем обычно, или чувствовать незаинтересованность в своей работе. Если Вы поймали себя на том, что с ужасом относитесь к задачам, которые раньше Вас не волновали, это тревожный знак.

4. Проблемы со сном

Выгорание часто нарушает сон. Некоторые люди с трудом засыпают, а другие просыпаются посреди ночи от внезапных мыслей. Плохой сон приводит к еще большему истощению, создавая цикл, который усугубляет выгорание.

5. Распространенные заболевания

Хронический стресс ослабляет иммунную систему. Если Вы чаще простужаетесь, испытываете проблемы с пищеварением или страдаете от необъяснимых болей, причиной этого может быть выгорание. Ваше тело реагирует на длительный стресс физическими симптомами.

6. Потеря интереса к хобби и социальной жизни

Выгорание снижает Ваш энтузиазм по отношению к вещам, которые когда-то Вам нравились. Если Вам больше не хочется общаться с друзьями, заниматься хобби или деятельностью, которая когда-то приносила Вам радость, пора действовать. Отказ от приятных впечатлений — серьезный тревожный знак.

Как предотвратить выгорание?

Признание выгорания — это первый шаг. Принятие мер — следующий шаг.

  • Установите границы

Работа и личная жизнь должны быть разделены. Избегайте отвечать на рабочие звонки или проверять электронную почту в нерабочее время. Очень важно научиться говорить «нет» дополнительным заданиям, когда Вы и так перегружены.

  • Отдайте предпочтение релаксации

Качественный сон и регулярные перерывы помогают предотвратить выгорание. Избегайте работы до поздней ночи и планируйте время для отдыха. Даже короткие перерывы в течение дня могут восстановить энергию.

  • Управление стрессом

Найдите занятие для снятия стресса, которое подходит именно Вам. Некоторые люди предпочитают заниматься спортом, другие любят медитировать, читать или проводить время на природе. Также могут помочь техники релаксации, такие как глубокое дыхание или прослушивание музыки.

  • Ищите поддержку

Разговор с кем-то может существенно изменить ситуацию. Будь то надежный друг, наставник или профессионал, обсуждение Ваших чувств может помочь Вам справиться со стрессом до того, как он накопится.

  • Пересмотрите приоритеты

Иногда выгорание сигнализирует о необходимости перемен. Если Ваша текущая нагрузка или обязанности слишком велики, найдите возможность внести коррективы. Поиск оптимального баланса между работой и личной жизнью может улучшить как самочувствие, так и удовлетворенность работой.

  • Возьмите себя в руки, пока не наступило выгорание

Игнорирование признаков выгорания может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Если предпринять небольшие шаги на ранних этапах, то можно многое изменить. Если Ваша нынешняя работа подталкивает Вас к выгоранию, возможно, пришло время что-то менять.

В Atena мы помогаем профессионалам найти работу, которая соответствует их навыкам и образу жизни. Ищете ли Вы лучшую рабочую обстановку или хотите начать все с чистого листа, мы предлагаем возможности, которые соответствуют Вашим потребностям. Свяжитесь с нами сегодня, чтобы узнать о новых возможностях.