Многие seniori живут в убеждении, что с возрастом, болью или слабостью движение больше не будет присутствовать в их жизни. Однако верно и обратное. Именно тогда, когда мы перестаем двигаться, мышцы начинают слабеть, а суставы быстрее всего окостеневают. Хорошая новость заключается в том, что даже сидячие упражнения могут творить чудеса. Они поддерживают тело активным, ум свежим и значительно повышают качество жизни.
Безопасный путь к лучшей физической форме
Упражнения в положении сидя — это самый безопасный способ поддерживать себя в форме без лишнего риска. Стул обеспечивает необходимую устойчивость и поддержку, избавляя от страха упасть. Регулярные упражнения в сидячем положении улучшают кровообращение, уменьшают отеки и одновременно улучшают равновесие и осанку. Эти факторы являются ключевыми для поддержания мышечной силы, а значит, и чувства уверенности в нормальном движении.
Облегчение для шеи и плеч
Рекомендуется начать упражнение с расслабления верхней части тела, поскольку ригидность шеи часто затрудняет обычные действия, такие как прием пищи или чтение. Сядьте прямо и медленно поворачивайте голову из стороны в сторону, чтобы снять напряжение. Также очень полезно добавить пожимание плечами — просто подтяните их к ушам, отведите назад и отпустите с выдохом.
Сила рук и мелкая моторика
Сильные руки — основа самодостаточности, особенно при одевании, приготовлении пищи или соблюдении личной гигиены. Seniori могут попеременно поднимать руки над головой или вытягивать их перед собой в положении сидя, используя, например, бутылку с водой в качестве легкого груза. Не стоит забывать и о ладонях — разжимание и сжимание кулака или сжимание мягкого мяча значительно улучшает хват.
Ноги и кровообращение
Движение нижних конечностей — это ключ к предотвращению отеков и правильному кровообращению. Очень эффективно попеременно вытягивать ноги перед собой в положении сидя и задерживать их в воздухе на мгновение. Не менее важна работа с лодыжками, когда медленное и плавное вращение стопы в одну и другую сторону способствует притоку крови и сохраняет способность ходить.
Дыхание как источник энергии
Вся эта установка должна быть дополнена дыхательной работой, которая успокаивает ум и укрепляет центр тела. Senior должен сесть прямо и сосредоточиться на глубоком вдохе через нос и выдохе через рот. Положив руку на живот, Вы сможете контролировать правильную технику дыхания, которая, в свою очередь, заряжает энергией и поддерживает речь.
Рутина, которая приносит радость
Когда речь идет о физических упражнениях, регулярность важнее интенсивности, поэтому нескольких минут в день будет вполне достаточно. Короткая ежедневная разминка даст лучшие результаты, чем длительная и напряженная тренировка время от времени. Если к занятиям присоединится сиделка или члены семьи и будет звучать любимая музыка, то дежурство превратится в приятное общественное мероприятие.
В Atena мы верим, что каждый пожилой человек заслуживает достойной, безопасной и доброй осени жизни. Наша миссия — соединять семьи с профессиональными сиделками, у которых не только есть необходимый опыт, но и сердце в правильном месте. Если Вы ищете уход, основанный на доверии, уважении и человеческом отношении, Athena готова протянуть Вам руку помощи.
