Підвищений кров’яний тиск – поширена проблема зі здоров’ям. Професійною мовою це називається гіпертонія. Якщо її не лікувати, вона серйозно пошкоджує серце і судини. Однак діагноз не означає кінець радості. Люди похилого віку можуть жити щасливо навіть з цією хворобою. Часто достатньо невеликих змін у щоденних звичках. Важливою підтримкою під час цих змін є сім’я та особи, які доглядають за хворими. Ось п’ять способів покращити життя людей похилого віку з високим кров’яним тиском.

1. Здорове харчування як основа

Їжа безпосередньо впливає на наш організм. При високому тиску ключовим моментом є обмеження солі. Сіль затримує воду і створює зайве навантаження на кровоносні судини. Приберіть сільничку зі столу. Приправляйте їжу зеленню, часником або лимонним соком. Уникайте напівфабрикатів, консервів і м’ясної нарізки. Ці продукти містять багато прихованої солі.

На тарілці має бути багато фруктів та овочів. Вони містять калій, який розслаблює судини і допомагає виводити сіль. Також бажано їсти цільнозернові продукти і нежирне м’ясо. Клітковина, що міститься в них, підтримує серце в тонусі. Барвиста і свіжа тарілка – запорука гарного самопочуття.

2. Щоденний рух

Рух зміцнює серцевий м’яз. Сильне серце легше перекачує кров, і тиск природно знижується. Вправи також допомагають підтримувати здорову вагу. Втрата зайвих кілограмів значно полегшить роботу серця. Літнім людям не обов’язково бігати марафони.

Достатньо звичайної ходьби. Мета – тридцять хвилин фізичних вправ на день. Робота в саду або плавання також корисні. Ці види діяльності не перенапружують суглоби. Завжди консультуйтеся з лікарем перед початком фізичних вправ. Регулярні фізичні вправи дають енергію, покращують настрій і відчуття незалежності.

3. Менше стресу, більше спокою

Стрес підвищує кров’яний тиск. Тоді організм виділяє гормони, які звужують кровоносні судини. Люди похилого віку повинні знайти спосіб розслабитися. Дуже добре допомагають прості дихальні вправи. Достатньо десяти хвилин спокійного дихання на день.

Захоплення, такі як читання, розгадування кросвордів або рукоділля, заспокоюють розум. Компанія також важлива. Самотність часто викликає смуток і стрес. Розмови з родиною та сміх – найкращі ліки. Психічне благополуччя так само важливе при тиску, як і ліки.

4. Якісний сон

Тіло відновлюється переважно уві сні. Тоді тиск природно знижується. Недосипання шкодить серцю і судинам. Дотримуйтесь регулярного режиму. Лягайте спати і вставайте в один і той же час. У спальні має бути тихо, темно і прохолодно.

Не пийте каву або алкоголь ввечері, оскільки вони порушують сон. Також уникайте важкої їжі перед сном. Якщо старша людина хропе, повідомте про це лікаря. Це може бути апное уві сні, яке підвищує тиск. Повноцінний відпочинок дає організму сили на цілий день.

5. Ліки та контроль

Іноді зміни способу життя недостатньо. Часто необхідним є прийом ліків. Приймайте ліки точно за призначенням лікаря. Не пропускайте дози і не змінюйте їх самовільно. Високий тиск не болить, тому він підступний. Користуйтеся дозатором для ліків, щоб не забути. Вимірюйте тиск і вдома. Записуйте показники в блокнот і показуйте їх лікарю. Ці записи допоможуть скоригувати лікування якнайкраще.

Високим тиском можна керувати. Здорове харчування, фізичні вправи, відпочинок, сон і ліки є важливими для успіху. Ці кроки не тільки продовжать життя, але й покращать його якість. Люди похилого віку зможуть насолоджуватися часом з близькими без зайвих турбот.

Ми в Atena знаємо, наскільки важливий якісний догляд. Ми шукаємо доглядальниць та медичний персонал по всій Європі. Ми допомагаємо сім’ям знайти надійний персонал для своїх близьких. Ми поруч з вами на кожному кроці. Відвідайте наш сайт, щоб дізнатися більше про наші послуги вже сьогодні.