Артрит кульшового суглоба викликає біль і скутість у тазостегновому суглобі. Цей стан може ускладнювати повсякденну діяльність. Від нього страждає багато людей, особливо з віком. Розуміння артриту кульшового суглоба допомагає краще контролювати його симптоми. Регулярні фізичні вправи відіграють ключову роль у зменшенні болю та покращенні рухливості. Сьогодні ми поговоримо про те, як ви можете допомогти літнім людям під вашим доглядом полегшити їхній біль.

Важливість вправи

Фізичні вправи дуже важливі для людей з артрозом кульшового суглоба. Вони зміцнюють м’язи навколо кульшового суглоба. Сильніші м’язи краще підтримують суглоб і зменшують біль. Вправи також покращують гнучкість і діапазон рухів, що полегшує повсякденну діяльність. Ось кілька прикладів того, що можна робити. Завжди консультуйтеся з лікарем перед початком будь-якої програми вправ.

М’яка розминка

Почніть з м’яких розминочних вправ, щоб підготувати м’язи та суглоби. Розминка посилює кровообіг і зменшує скутість. Ось кілька простих вправ:

  • Ходьба на місці: Стоячи, по черзі піднімайте коліна. Виконуйте цю вправу 2-3 хвилини.
  • Кругові рухи стегнами: Попросіть людину встати, розставивши ноги на ширині плечей. Рухайте стегнами по колу, спочатку за годинниковою стрілкою, потім проти годинникової стрілки. Повторіть 10 разів з кожного боку.

Вправи на зміцнення

Зміцнювальні вправи розвивають м’язи навколо тазостегнового суглоба, які забезпечують кращу підтримку. Ось кілька ефективних зміцнювальних вправ:

  • Містки: покладіть старшого на спину, зігнувши ноги в колінах і поставивши ступні на підлогу. Підніміть стегна до стелі, затримайтеся на кілька секунд, а потім опустіть їх назад. Повторіть 10-15 разів.
  • Підйоми ніг убік: покладіть старшого на один бік з прямими ногами. Підніміть верхню ногу якомога вище, затримайтеся на кілька секунд, а потім опустіть. Зробіть 10-15 повторень на кожну сторону.

Вправи на гнучкість

Вправи на гнучкість покращують діапазон рухів у тазостегновому суглобі. Ці вправи допомагають зменшити скутість і полегшити рухи:

  • Вправа на розгинання стегна: Старший стає на одне коліно, іншу ногу ставить перед собою, утворюючи кут 90 градусів. Обережно просуньте стегна вперед, відчуваючи розтягнення в передній частині тазостегнового суглоба. Затримайтеся на 20-30 секунд, а потім поміняйтеся.
  • Розтяжка “метелик” сидячи: Попросіть старшу дитину сісти, поставивши ноги разом і зігнувши коліна назовні. Обережно притисніть коліна до підлоги за допомогою ліктів. Затримайтеся на 20-30 секунд.

Аеробні вправи

Аеробні вправи покращують загальну фізичну форму і допомагають підтримувати здорову вагу, зменшуючи навантаження на тазостегновий суглоб. Обирайте активності з низьким навантаженням, щоб уникнути перенапруження:

  • Ходьба: Ходьба – це простий і ефективний спосіб залишатися активним. Почніть з коротких прогулянок і поступово збільшуйте їхню тривалість.
  • Плавання: плавання чудово підходить для людей з артрозом кульшового суглоба. Вода підтримує ваше тіло і зменшує тиск на суглоби.

Поради щодо безпечних фізичних вправ

Щоб тренуватися безпечно та ефективно, пам’ятайте про ці поради:

  • Починайте повільно: почніть з низькоінтенсивних вправ і поступово збільшуйте інтенсивність у міру того, як людина стає сильнішою.
  • Прислухайтеся до тіла: Зупиніться, якщо людина виражає біль, що виходить за межі звичайного м’язового болю. Примушування до сильного болю може принести більше шкоди, ніж користі.
  • Будьте послідовними: регулярні фізичні вправи – це ключ до успіху. Намагайтеся займатися фізичними вправами щонайменше 30 хвилин більшість днів на тиждень.

Висновок

Лікування болю при артрозі кульшового суглоба передбачає регулярні фізичні вправи, які зміцнюють м’язи, покращують гнучкість і зміцнюють загальний стан здоров’я. Включення цих вправ у свій розпорядок дня зменшить біль і підвищить якість життя. Перед початком будь-якого нового режиму вправ обов’язково проконсультуйтеся з лікарем, щоб переконатися, що він безпечний і підходить для вашого стану.

В Atena ми дбаємо про добробут людей похилого віку. Ми пропонуємо індивідуальну роботу, яка відповідає вашим навичкам та досвіду. Наша команда підтримує вас на кожному кроці та гарантує, що ви знайдете роботу, яка приноситиме задоволення та буде керованою. Зверніться до Атени вже сьогодні та розпочніть свій шлях до кращої кар’єри!