يُعد ارتفاع ضغط الدم مشكلة صحية شائعة. ويُطلق عليه مهنياً ارتفاع ضغط الدم. إذا تُرك دون علاج، فإنه يُلحق أضرارًا خطيرة بالقلب والأوعية الدموية. ومع ذلك، فإن التشخيص لا يعني نهاية الفرح. يمكن لseniori العيش بسعادة حتى مع هذا المرض. وغالباً ما تكون التغييرات الصغيرة في العادات اليومية كافية. وتمثل الأسرة ومقدمو الرعاية دعماً مهماً خلال هذه التغييرات. فيما يلي خمس طرق لتحسين حياة seniorom المصابين بارتفاع ضغط الدم.

1. النظام الغذائي الصحي كأساس

يؤثر الطعام بشكل مباشر على أجسامنا. مع ارتفاع الضغط، فإن المفتاح هو الحد من الملح. فالملح يحتفظ بالماء ويضع ضغطاً غير ضروري على الأوعية الدموية. قم بإزالة شاكر الملح من المائدة. تبل الطعام بالأعشاب أو الثوم أو عصير الليمون. تجنب الأطعمة الجاهزة والأطعمة المعلبة واللحوم الباردة. تحتوي هذه الأطعمة على الكثير من الملح المخفي.

يجب أن يكون الطبق مليئاً بالفواكه والخضروات. فهي تحتوي على البوتاسيوم الذي يريح الأوعية الدموية ويساعد على إفراز الملح. كما يُنصح بتناول الحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون. فالألياف الموجودة فيها تحافظ على صحة القلب. الطبق الملون والطازج هو ضمان لصحة أفضل.

2. الحركة اليومية

تعمل الحركة على تقوية عضلة القلب. يضخ القلب القوي الدم بسهولة أكبر، وينخفض الضغط بشكل طبيعي. تساعد التمارين الرياضية أيضاً في الحفاظ على وزن صحي. ففقدان الوزن الزائد يمنح القلب الكثير من الراحة. ليس من الضروري أن يشارك seniori في سباقات الماراثون.

مجرد المشي العادي يكفي. الهدف هو ممارسة التمارين الرياضية لمدة ثلاثين دقيقة يومياً. كما أن العمل في الحديقة أو السباحة جيد أيضاً. هذه الأنشطة لا ترهق المفاصل. استشر طبيبك دائمًا قبل البدء في ممارسة الرياضة. تمنح التمارين الرياضية المنتظمة الطاقة وتحسن المزاج والشعور بالاستقلالية.

3. توتر أقل وراحة بال أكبر

يزيد التوتر من ضغط الدم. ثم يفرز الجسم هرمونات تفرز هرمونات تضيق الأوعية الدموية. يحتاج seniori إلى إيجاد طريقة للاسترخاء. تساعد تمارين التنفس البسيطة كثيرًا. تكفي عشر دقائق من التنفس الهادئ يومياً.

تعمل الهوايات مثل القراءة أو حل الكلمات المتقاطعة أو الأشغال اليدوية على تهدئة الذهن. الرفقة مهمة أيضاً. غالبًا ما تسبب الوحدة الحزن والتوتر. المحادثات مع العائلة والضحك هي أفضل دواء. الصحة النفسية مهمة للضغط النفسي مثلها مثل الدواء.

4. جودة النوم

يقوم الجسم بتجديد نفسه بشكل أساسي أثناء النوم. ثم ينخفض الضغط بشكل طبيعي. قلة النوم تضر بالقلب والأوعية الدموية. حافظ على نظام منتظم. اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت. يجب أن تكون غرفة النوم هادئة ومظلمة وباردة.

لا تشرب القهوة أو الكحول في المساء لأنها تزعج النوم. تجنب أيضاً تناول وجبات ثقيلة قبل النوم. إذا كان أحد كبار السن يشخر، أخبر الطبيب. فقد يكون انقطاع النفس أثناء النوم، مما يزيد من الضغط. الراحة الجيدة تمنح الجسم قوة للنهار.

5. الأدوية والرقابة

في بعض الأحيان لا يكفي تغيير نمط الحياة. غالبًا ما يكون تناول الأدوية ضروريًا. تناول الأدوية تمامًا كما وصفها لك الطبيب. لا تتخطى الجرعات ولا تغيرها بشكل تعسفي. الضغط المرتفع لا يؤلمك؛ لذلك فهو خائن. استخدم موزع الأدوية حتى لا تنسى. قم بقياس ضغط دمك في المنزل أيضًا. دوّن القراءات في دفتر ملاحظات وأظهرها لطبيبك. ستساعد هذه السجلات على ضبط العلاج بأفضل طريقة ممكنة.

يمكن السيطرة على الضغط المرتفع. من الضروري اتباع نظام غذائي صحي، وممارسة الرياضة، والراحة، والنوم، والأدوية لتحقيق النجاح. لن تؤدي هذه الخطوات إلى إطالة العمر فحسب، بل ستحسن جودته أيضًا. يمكن للسeniori الاستمتاع بالوقت مع أحبائهم دون قلق لا داعي له.

نحن في Atena نعلم مدى أهمية الرعاية الجيدة. نحن نبحث عن مقدمي رعاية وطاقم طبي في جميع أنحاء أوروبا. نحن نساعد العائلات في العثور على موظفين موثوقين لأحبائهم. نحن موجودون من أجلك في كل خطوة على الطريق. تفضل بزيارة موقعنا الإلكتروني لمعرفة المزيد عن خدماتنا اليوم.