Артритът на тазобедрената става причинява болка и скованост в тазобедрената става. Това състояние може да усложни ежедневните дейности. То засяга много хора, особено с напредването на възрастта. Разбирането на артрита на тазобедрената става помага за по-доброто справяне със симптомите му. Редовните физически упражнения играят ключова роля за намаляване на болката и подобряване на подвижността. Днес ще поговорим за това как можете да помогнете на възрастните хора, за които се грижите, да облекчат болката си.

Значението на упражнението

Упражненията са много важни за хората с артрит на тазобедрената става. То укрепва мускулите около тазобедрената става. По-силните мускули поддържат по-добре ставата и намаляват болката. Упражненията също така подобряват гъвкавостта и обхвата на движение, което улеснява ежедневните дейности. Ето някои примери за това какво можете да правите. Винаги се консултирайте със здравен специалист, преди да започнете каквато и да е програма за упражнения.

Нежна загрявка

Започнете с леки упражнения за загряване, за да подготвите мускулите и ставите си. Загряването увеличава притока на кръв и намалява сковаността. Ето няколко прости упражнения:

  • Ходене на място: Докато стоите, последователно повдигайте коленете. Изпълнявайте това упражнение в продължение на 2-3 минути.
  • Кръгозор в бедрата: Помолете лицето да застане с крака на ширината на раменете. Движете бедрата с кръгови движения, първо по посока на часовниковата стрелка, а след това обратно на часовниковата стрелка. Повторете по 10 пъти от всяка страна.

Укрепващи упражнения

Укрепващите упражнения укрепват мускулите около тазобедрената става, които осигуряват по-добра опора. Ето някои ефективни упражнения за укрепване:

  • Мостове: поставете възрастния човек по гръб със свити колене и плоски стъпала на пода. Повдигнете бедрата към тавана, задръжте за няколко секунди и след това ги спуснете обратно. Повторете от 10 до 15 пъти.
  • Повдигане на краката настрани: Поставете старшия на една страна с изправени крака. Вдигнете горния крак колкото е възможно по-високо, задръжте за няколко секунди и след това го спуснете. Направете 10-15 повторения от всяка страна.

Упражнения за гъвкавост

Упражненията за гъвкавост подобряват обема на движение в тазобедрената става. Тези упражнения помагат да се намали сковаността и да се улесни движението:

  • Упражнение за разгъване на тазобедрената става: Старшият коленичи на едно коляно, а другият крак е пред него, като образува ъгъл от 90 градуса. Внимателно избутайте бедрата напред, като усещате разтягане в предната част на тазобедрената става. Задръжте за 20-30 секунди и след това сменете местата.
  • Разтягане на пеперуда в седнало положение: Накарайте възрастния човек да седне със събрани крака и свити навън колене. Внимателно избутайте коленете към пода, като използвате лактите. Задръжте за 20-30 секунди.

Аеробни упражнения

Аеробните упражнения подобряват общата физическа форма и помагат за поддържане на здравословно тегло, като намаляват натоварването върху тазобедрената става. Избирайте дейности с ниско въздействие, за да избегнете прекомерното натоварване:

  • Ходене: Ходенето е лесен и ефективен начин за поддържане на активност. Започнете с кратки разходки и постепенно увеличавайте тяхната продължителност.
  • Плуване: плуването е отлично за хора с артрит на тазобедрената става. Водата поддържа тялото ви и намалява натиска върху ставите.

Съвети за безопасни упражнения

За да практикувате безопасно и ефективно, имайте предвид тези съвети:

  • Започнете бавно: Започнете с упражнения с ниска интензивност и постепенно увеличавайте интензивността, когато човек укрепне.
  • Вслушвайте се в тялото: Спрете, ако човекът изразява болка, надхвърляща обичайната мускулна болка. Налагането на силна болка може да причини повече вреда, отколкото полза.
  • Останете постоянни: редовните упражнения са от ключово значение. Опитайте се да се упражнявате поне 30 минути през повечето дни от седмицата.

Заключение

Лечението на болката при артрит на тазобедрената става включва редовни упражнения, които укрепват мускулите, подобряват гъвкавостта и укрепват цялостното здраве. Включването на тези упражнения в ежедневието ви ще намали болката и ще повиши качеството ви на живот. Преди да започнете какъвто и да е нов режим на упражнения, винаги се консултирайте с вашия лекар, за да се уверите, че той е безопасен и подходящ за вашето състояние.

В Атена се грижим за благосъстоянието на възрастните хора. Ние предлагаме индивидуални работни места, които отговарят на вашите умения и опит. Нашият екип ви подкрепя на всяка крачка и ви гарантира, че ще намерите удовлетворяваща и управляема работа. Свържете се с Aтена още днес и започнете пътуването си към по-добра кариера!