Η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι ένα κοινό πρόβλημα υγείας. Επαγγελματικά, ονομάζεται υπέρταση. Εάν δεν αντιμετωπιστεί, προκαλεί σοβαρές βλάβες στην καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία. Ωστόσο, η διάγνωση δεν σημαίνει το τέλος της χαράς. Οι seniori μπορούν να ζήσουν ευτυχισμένοι ακόμη και με αυτή την ασθένεια. Συχνά, αρκούν μικρές αλλαγές στις καθημερινές συνήθειες. Η οικογένεια και οι φροντιστές αποτελούν σημαντικό στήριγμα κατά τη διάρκεια αυτών των αλλαγών. Ακολουθούν πέντε τρόποι για να βελτιώσετε τη ζωή των seniorom με υψηλή αρτηριακή πίεση.
1. Υγιεινή διατροφή ως βάση
Τα τρόφιμα επηρεάζουν άμεσα το σώμα μας. Με υψηλή πίεση, το κλειδί είναι να περιορίσετε το αλάτι. Το αλάτι συγκρατεί νερό και επιβαρύνει άσκοπα τα αιμοφόρα αγγεία. Απομακρύνετε την αλατιέρα από το τραπέζι. Αλατοπιπερώστε τα φαγητά με βότανα, σκόρδο ή χυμό λεμονιού. Αποφύγετε τα έτοιμα τρόφιμα, τις κονσέρβες και τα αλλαντικά. Αυτά τα τρόφιμα περιέχουν πολύ κρυμμένο αλάτι.
Το πιάτο πρέπει να είναι γεμάτο φρούτα και λαχανικά. Περιέχουν κάλιο, το οποίο χαλαρώνει τα αιμοφόρα αγγεία και βοηθά στην αποβολή του αλατιού. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα άπαχα κρέατα είναι επίσης σκόπιμο να καταναλώνονται. Οι φυτικές ίνες που περιέχουν διατηρούν την καρδιά σε φόρμα. Ένα πολύχρωμο και φρέσκο πιάτο αποτελεί εγγύηση για καλύτερη υγεία.
2. Καθημερινή μετακίνηση
Η κίνηση ενισχύει τον καρδιακό μυ. Μια δυνατή καρδιά αντλεί το αίμα πιο εύκολα και η πίεση μειώνεται φυσικά. Η άσκηση βοηθά επίσης στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους. Η απώλεια των επιπλέον κιλών θα δώσει στην καρδιά μεγάλη ανακούφιση. Οι seniori δεν χρειάζεται να τρέχουν μαραθώνιους.
Το απλό περπάτημα είναι αρκετό. Ο στόχος είναι τριάντα λεπτά άσκησης την ημέρα. Η εργασία στον κήπο ή το κολύμπι είναι επίσης καλές. Αυτές οι δραστηριότητες δεν καταπονούν τις αρθρώσεις. Πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε την άσκηση. Η τακτική άσκηση δίνει ενέργεια, βελτιώνει τη διάθεση και την αίσθηση ανεξαρτησίας.
3. Λιγότερο άγχος, περισσότερη ψυχική ηρεμία
Το στρες αυξάνει την αρτηριακή πίεση. Το σώμα εκκρίνει τότε ορμόνες που συστέλλουν τα αιμοφόρα αγγεία. Οι seniori πρέπει να βρουν έναν τρόπο να χαλαρώσουν. Οι απλές ασκήσεις αναπνοής βοηθούν πολύ. Δέκα λεπτά ήρεμης αναπνοής την ημέρα είναι αρκετά.
Τα χόμπι, όπως το διάβασμα, τα σταυρόλεξα ή οι χειροτεχνίες, ηρεμούν το μυαλό. Η παρέα είναι επίσης σημαντική. Η μοναξιά συχνά προκαλεί θλίψη και άγχος. Οι συζητήσεις με την οικογένεια και το γέλιο είναι το καλύτερο φάρμακο. Η ψυχική ευεξία είναι εξίσου σημαντική για την πίεση με τη φαρμακευτική αγωγή.
4. Ποιότητα ύπνου
Το σώμα αναγεννάται κυρίως κατά τη διάρκεια του ύπνου. Τότε η πίεση μειώνεται φυσικά. Η έλλειψη ύπνου βλάπτει την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία. Τηρείτε ένα τακτικό πρόγραμμα. Πηγαίνετε για ύπνο και σηκωθείτε την ίδια ώρα. Το υπνοδωμάτιο πρέπει να είναι ήσυχο, σκοτεινό και δροσερό.
Μην πίνετε καφέ ή αλκοόλ το βράδυ, καθώς διαταράσσουν τον ύπνο. Αποφύγετε επίσης τα βαριά γεύματα πριν από τον ύπνο. Εάν ένας senior ροχαλίζει, ενημερώστε τον γιατρό. Μπορεί να πρόκειται για υπνική άπνοια, η οποία αυξάνει την πίεση. Η καλή ξεκούραση δίνει στο σώμα δύναμη για την ημέρα.
5. Φάρμακα και έλεγχος
Μερικές φορές η αλλαγή του τρόπου ζωής δεν είναι αρκετή. Η λήψη φαρμάκων είναι συχνά απαραίτητη. Πάρτε τα φάρμακα ακριβώς όπως σας έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός σας. Μην παραλείπετε δόσεις και μην τις αλλάζετε αυθαίρετα. Η υψηλή πίεση δεν πονάει, επομένως είναι ύπουλη. Χρησιμοποιήστε ένα δοσομετρητή φαρμάκων για να μην ξεχνάτε. Μετρήστε την αρτηριακή σας πίεση και στο σπίτι. Σημειώστε τις μετρήσεις σε ένα σημειωματάριο και δείξτε τις στο γιατρό σας. Αυτές οι καταγραφές θα σας βοηθήσουν να προσαρμόσετε τη θεραπεία όσο το δυνατόν καλύτερα.
Η υψηλή πίεση μπορεί να αντιμετωπιστεί. Η υγιεινή διατροφή, η άσκηση, η ανάπαυση, ο ύπνος και η φαρμακευτική αγωγή είναι απαραίτητα για την επιτυχία. Αυτά τα βήματα όχι μόνο θα παρατείνουν τη ζωή, αλλά και θα βελτιώσουν την ποιότητά της. Οι seniori μπορούν να απολαμβάνουν το χρόνο με τα αγαπημένα τους πρόσωπα χωρίς περιττές ανησυχίες.
Εμείς στην Atena γνωρίζουμε πόσο σημαντική είναι η ποιοτική φροντίδα. Αναζητούμε φροντιστές και ιατρικό προσωπικό σε όλη την Ευρώπη. Βοηθάμε τις οικογένειες να βρουν αξιόπιστο προσωπικό για τα αγαπημένα τους πρόσωπα. Είμαστε δίπλα σας σε κάθε βήμα της διαδρομής. Επισκεφθείτε την ιστοσελίδα μας για να μάθετε περισσότερα για τις υπηρεσίες μας σήμερα.
