बर्नआउट रातोरात नहीं होता। यह समय के साथ बढ़ता जाता है, अक्सर इस पर किसी का ध्यान नहीं जाता। जब यह प्रकट होता है, तब यह भारी हो सकता है। प्रारंभिक लक्षणों को पहचानने से आपको अपने जीवन में बर्नआउट के कारण होने वाले परिवर्तन को रोकने में मदद मिलेगी।

1. लगातार थकान और कम ऊर्जा

लम्बे दिन के बाद थकान महसूस होना सामान्य बात है, लेकिन प्रतिदिन थकावट महसूस होना सामान्य बात नहीं है। यदि आराम से आपको कोई लाभ नहीं मिल रहा है और आपकी ऊर्जा का स्तर कम बना हुआ है, तो यह बर्नआउट का संकेत हो सकता है। इस थकान के साथ अक्सर प्रेरणा की कमी, बार-बार सिरदर्द और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है।

2. चिड़चिड़ापन और मूड में उतार-चढ़ाव बढ़ना

जब बर्नआउट बढ़ने लगता है तो छोटी समस्याएं भी बड़ी लगने लगती हैं। आप यह महसूस कर सकते हैं कि आप दूसरों पर गुस्सा हो जाते हैं, छोटी-छोटी समस्याओं पर निराश हो जाते हैं, या बार-बार मूड में बदलाव महसूस करते हैं। इससे कार्यस्थल और घर पर रिश्ते बिगड़ सकते हैं।

3. कार्य निष्पादन में कमी

बर्नआउट से उत्पादकता प्रभावित होती है। जो कार्य पहले आसान लगते थे, वे अब असाध्य लगने लगे हैं। आपको ध्यान केंद्रित करने में परेशानी हो सकती है, आप सामान्य से अधिक गलतियाँ कर सकते हैं, या काम में अरुचि महसूस कर सकते हैं। यदि आप उन कार्यों से घबराते हैं जो पहले कभी आपके लिए परेशानी का कारण नहीं बने, तो यह एक चेतावनी संकेत है।

4. नींद की समस्या

बर्नआउट से अक्सर नींद में खलल पड़ता है। कुछ लोगों को सोने में परेशानी होती है, जबकि अन्य लोग अचानक विचारों के कारण आधी रात को जाग जाते हैं। खराब नींद के कारण थकावट बढ़ती है, जिससे एक चक्र बनता है जो बर्नआउट को और बदतर बना देता है।

5. सामान्य बीमारियाँ

दीर्घकालिक तनाव प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर बनाता है। यदि आपको अक्सर सर्दी-जुकाम होता है, पाचन संबंधी समस्याएं हैं, या आप बिना किसी कारण के दर्द से पीड़ित हैं, तो इसका कारण बर्नआउट हो सकता है। आपका शरीर दीर्घकालिक तनाव के प्रति शारीरिक लक्षणों के साथ प्रतिक्रिया करता है।

6. शौक और सामाजिक जीवन में रुचि का नुकसान

बर्नआउट से उन चीजों के प्रति उत्साह कम हो जाता है जिनका आप कभी आनंद लेते थे। यदि अब आप दोस्तों से मिलना, शौक पूरे करना या ऐसी गतिविधियां करना पसंद नहीं करते जिनसे आपको कभी खुशी मिलती थी, तो अब समय आ गया है कि आप कुछ कदम उठाएं। सुखद अनुभवों से विमुख होना एक गंभीर चेतावनी संकेत है।

बर्नआउट को कैसे रोकें?

बर्नआउट को पहचानना पहला कदम है। अगला कदम कार्रवाई करना है।

  • सीमाओं का निर्धारण।

काम और निजी जीवन अलग-अलग रहना चाहिए। कार्य समय के बाहर कार्य संबंधी कॉल लेने या ईमेल जांचने से बचें। जब आप पहले से ही अत्यधिक कामों के बोझ तले दबे हों तो अतिरिक्त कार्यों के लिए ‘नहीं’ कहना सीखना बहुत महत्वपूर्ण है।

  • आराम को प्राथमिकता दें.

गुणवत्तापूर्ण नींद और नियमित अवकाश थकान को रोकने में मदद करते हैं। देर रात तक काम करने से बचें और आराम करने के लिए समय निकालें। दिन के दौरान छोटे-छोटे ब्रेक भी ऊर्जा बहाल कर सकते हैं।

  • तनाव प्रबंधन

कोई तनाव-मुक्ति गतिविधि खोजें जो आपके लिए कारगर हो। कुछ लोग व्यायाम करना पसंद करते हैं, जबकि अन्य लोग ध्यान करना, पढ़ना या प्रकृति में समय बिताना पसंद करते हैं। गहरी सांस लेने या संगीत सुनने जैसी विश्राम तकनीकें भी सहायक होती हैं।

  • सहायता लें

किसी से बात करना बहुत सार्थक हो सकता है। चाहे वह कोई विश्वसनीय मित्र, मार्गदर्शक या विशेषज्ञ हो, अपनी भावनाओं पर चर्चा करने से आपको तनाव बढ़ने से पहले ही उससे निपटने में मदद मिल सकती है।

  • अपनी प्राथमिकताओं का पुनर्मूल्यांकन करें

कभी-कभी बर्नआउट परिवर्तन की आवश्यकता का संकेत देता है। यदि आपका वर्तमान कार्यभार या जिम्मेदारियां बहुत अधिक हैं, तो समायोजन के अवसर तलाशें। बेहतर कार्य-जीवन संतुलन प्राप्त करने से स्वास्थ्य और नौकरी से संतुष्टि दोनों में सुधार हो सकता है।

  • इससे पहले कि थकान हावी हो जाए, नियंत्रण कर लें।

बर्नआउट के लक्षणों को नजरअंदाज करने से गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। शुरुआत में ही छोटे-छोटे कदम उठाना बहुत महत्वपूर्ण है। यदि आपकी वर्तमान नौकरी आपको बर्नआउट की ओर धकेल रही है, तो शायद बदलाव का समय आ गया है।

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