कई वरिष्ठ नागरिकों का मानना है कि उम्र बढ़ने, बीमारी होने या कमजोरी आने पर व्यायाम उनके जीवन का हिस्सा नहीं रह जाता। हालांकि, सच्चाई इसके विपरीत है। जब हम हिलना-डुलना बंद कर देते हैं, तभी हमारी मांसपेशियां कमजोर होने लगती हैं और जोड़ों में अकड़न सबसे तेज़ी से बढ़ती है। अच्छी बात यह है कि बैठे रहना भी बहुत फायदेमंद हो सकता है। यह शरीर को सक्रिय रखता है, मन को तरोताज़ा करता है और जीवन की गुणवत्ता में काफी सुधार लाता है।
बेहतर फिटनेस की ओर एक सुरक्षित मार्ग
बैठकर किए जाने वाले व्यायाम बिना किसी अनावश्यक जोखिम के फिट रहने का सबसे सुरक्षित तरीका है। कुर्सी आवश्यक स्थिरता और सहारा प्रदान करती है, जिससे गिरने का डर खत्म हो जाता है। नियमित रूप से बैठकर किए जाने वाले व्यायाम रक्त संचार को बेहतर बनाते हैं, सूजन को कम करते हैं और संतुलन एवं शारीरिक मुद्रा में सुधार करते हैं। ये कारक मांसपेशियों की शक्ति बनाए रखने और इसलिए रोजमर्रा की गतिविधियों के दौरान आत्मविश्वास की भावना बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं।
गर्दन और कंधे को आराम
गर्दन में अकड़न के कारण अक्सर खाना खाने या पढ़ने जैसी रोज़मर्रा की गतिविधियाँ करना मुश्किल हो जाता है, इसलिए सबसे पहले अपने ऊपरी शरीर को आराम देना अच्छा रहता है। सीधे बैठें और तनाव कम करने के लिए धीरे-धीरे अपना सिर अगल-बगल घुमाएँ। कंधों को घुमाना भी फायदेमंद होता है – उन्हें कानों तक ऊपर उठाएँ, फिर वापस लाएँ और साँस छोड़ते हुए छोड़ दें।
हाथों की ताकत और सूक्ष्म मोटर कौशल
मजबूत हाथ आत्मनिर्भरता की नींव हैं, खासकर कपड़े पहनने, खाना पकाने या व्यक्तिगत स्वच्छता के समय। बुजुर्ग लोग बारी-बारी से अपने हाथों को सिर के ऊपर उठा सकते हैं या बैठे हुए उन्हें सामने की ओर फैला सकते हैं, इसके लिए वे पानी की बोतल का हल्का सहारा ले सकते हैं। हथेलियों को भी न भूलें – मुट्ठी खोलना और बंद करना या नरम गेंद को दबाना पकड़ को काफी बेहतर बनाता है।
पैर और रक्त परिसंचरण
पैरों की नियमित गतिविधि सूजन को रोकने और रक्त प्रवाह को सुचारू रखने के लिए बेहद ज़रूरी है। बैठे हुए बारी-बारी से पैरों को आगे की ओर फैलाकर कुछ देर हवा में रोके रखना बहुत कारगर होता है। टखनों पर भी व्यायाम करना उतना ही महत्वपूर्ण है, जहां पैर को धीरे-धीरे और आराम से दोनों तरफ घुमाने से रक्त प्रवाह बेहतर होता है और चलने की क्षमता बनी रहती है।
ऊर्जा के स्रोत के रूप में श्वास लेना
इस संपूर्ण अभ्यास के साथ-साथ श्वास व्यायाम भी करना चाहिए, जो मन को शांत करता है और शरीर की आंतरिक शक्ति को बढ़ाता है। वरिष्ठ नागरिकों को सीधे बैठकर नाक से गहरी सांस लेने और मुंह से सांस छोड़ने पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए। पेट पर हाथ रखने से सही श्वास लेने की तकनीक को नियंत्रित करने में मदद मिलती है, जिससे ऊर्जा बढ़ती है और बोलने में सहायता मिलती है।
एक ऐसी दिनचर्या जो खुशी प्रदान करती है
व्यायाम की बात करें तो, नियमितता तीव्रता से अधिक महत्वपूर्ण है, इसलिए दिन में कुछ मिनट ही काफी हैं। कभी-कभार किए जाने वाले लंबे और ज़ोरदार व्यायाम की तुलना में, दिन में एक छोटा सा वार्म-अप बेहतर परिणाम देगा। यदि कोई देखभाल करने वाला या परिवार का सदस्य इसमें शामिल हो जाए और आपका पसंदीदा संगीत बजने लगे, तो यह काम एक सुखद सामाजिक कार्यक्रम में बदल सकता है।
एटेना में, हम मानते हैं कि प्रत्येक वरिष्ठ नागरिक गरिमापूर्ण, सुरक्षित और प्रेमपूर्ण तरीके से अपने जीवन का अंतिम समापन पाने का हकदार है। हमारा उद्देश्य परिवारों को ऐसे पेशेवर देखभालकर्ताओं से जोड़ना है जिनके पास न केवल आवश्यक अनुभव हो, बल्कि वे मानवीय भावना से भी परिपूर्ण हों। यदि आप विश्वास, सम्मान और मानवीय दृष्टिकोण पर आधारित देखभाल की तलाश में हैं, तो एटेना आपकी सहायता के लिए तत्पर है।
