Артритисот на колкот предизвикува болка и вкочанетост во зглобот на колкот. Оваа состојба може да ги комплицира секојдневните активности. Тоа влијае на многу луѓе, особено како што стареат. Разбирањето на артритисот на колкот помага подобро да се менаџираат неговите симптоми. Редовното вежбање игра клучна улога во намалувањето на болката и подобрувањето на подвижноста. Денес ќе разговараме за тоа како можете да им помогнете на постарите кои се грижат за да ја олеснат нивната болка.

Значењето на вежбањето

Вежбањето е многу важно за луѓето со артритис на колкот. Ги зајакнува мускулите околу зглобот на колкот. Посилните мускули подобро го поддржуваат зглобот и ја намалуваат болката. Вежбањето исто така ја подобрува флексибилноста и опсегот на движења, што ги олеснува секојдневните активности. Еве неколку примери за тоа што можете да направите. Секогаш консултирајте се со здравствен работник пред да започнете каква било програма за вежбање.

Нежни загревања

Започнете со нежни вежби за загревање за да ги подготвите мускулите и зглобовите. Загревањето го зголемува протокот на крв и ја намалува вкочанетоста. Еве неколку едноставни вежби:

  • Одење на место : додека стоите, кревајте ги колената наизменично. Правете ја оваа вежба 2-3 минути.
  • Кружење на колкот : нека застане лицето со стапалата на ширина на рамената. Движете ги колковите со кружни движења, прво во насока на стрелките на часовникот, а потоа спротивно од стрелките на часовникот. Повторете 10 пати на секоја страна.

Вежби за зајакнување

Вежбите за зајакнување ги градат мускулите околу зглобот на колкот кои обезбедуваат подобра поддршка. Еве неколку ефективни вежби за зајакнување:

  • Мостови : Ставете го постариот на грб со свиткани колена и стапала рамни на подот. Подигнете ги колковите кон таванот, држете ги неколку секунди, а потоа спуштете ги надолу. Повторете 10 до 15 пати.
  • Странични подигања на нозете : Ставете го сениорот на едната страна со прави нозе. Подигнете ја горната нога колку што е можно повисоко, држете ја неколку секунди и потоа спуштете ја. Направете 10-15 повторувања на секоја страна.

Вежби за флексибилност

Вежбите за флексибилност го подобруваат опсегот на движења во зглобот на колкот. Овие вежби помагаат да се намали вкочанетоста и да се олесни движењето:

  • Вежба за истегнување на флексорот на колкот : Сениорот клечи на едното колено со другата нога пред него, создавајќи агол од 90 степени. Нежно турнете ги колковите напред, чувствувајќи го истегнувањето во предниот дел на зглобот на колкот. Држете 20-30 секунди и потоа префрлете се.
  • Истегнување на седечка пеперутка : нека седи постариот со споени стапала и свиткани колена нанадвор. Нежно турнете ги колената кон подот со лактите. Држете 20-30 секунди.

Аеробни вежби

Аеробните вежби ја подобруваат севкупната кондиција и помагаат во одржување на здрава тежина, намалувајќи го оптоварувањето на зглобот на колкот. Изберете активности со мал ефект за да избегнете прекумерен напор:

  • Одење : Пешачењето е лесен и ефикасен начин да останете активни. Започнете со кратки прошетки и постепено зголемувајте ја нивната должина.
  • Пливање : Пливањето е одлично за луѓе со артритис на колкот. Водата го поддржува вашето тело и го намалува притисокот врз зглобовите.

Совети за безбедно вежбање

За да вежбате безбедно и ефикасно, имајте ги на ум овие совети:

  • Започнете бавно : Започнете со вежбање со низок интензитет и постепено зголемувајте го интензитетот додека некој станува посилен.
  • Слушајте го телото : прекинете ако лицето изрази болка над нормалната мускулна болка. Туркањето преку силна болка може да направи повеќе штета отколку добро.
  • Останете доследни : Редовното вежбање е клучно. Обидете се да вежбате најмалку 30 минути повеќето денови во неделата.

Заклучок

Управувањето со болката од артритис на колкот вклучува редовно вежбање што ги зајакнува мускулите, ја подобрува флексибилноста и го подобрува целокупното здравје. Со вклучување на овие вежби во вашата дневна рутина, ќе ја намалите болката и ќе го зголемите квалитетот на вашиот живот. Секогаш проверувајте со вашиот лекар пред да започнете нов режим на вежбање за да бидете сигурни дека е безбеден и соодветен за вашата состојба.

Во Atena се грижиме за благосостојбата на постарите. Обезбедуваме индивидуални работни места кои одговараат на вашите вештини и искуство. Нашиот тим ве поддржува на секој чекор од патот и ќе се погрижи да најдете задоволувачка и податлива работа. Контактирајте ја Атина денес и започнете го вашето патување кон подобра кариера!