Стресот на работа не е само чувство. Тоа е глобален проблем што влијае на милиони луѓе секој ден. Најновите податоци од 2024 година откриваат вознемирувачка вистина за современото работно место. Според извештајот на Headspace, 77% од вработените велат дека стресот на работа негативно влијаел врз нивното физичко здравје . Тоа е зачудувачки број. Тоа значи дека притисокот што го чувствуваме во канцеларијата не останува таму. Нè следи дома, нарушувајќи го нашиот сон и ослабувајќи ги нашите тела.

Но, решавањето на овој проблем не секогаш бара скапа терапија или целосна промена на кариерата. Понекогаш наједноставните алатки се најефикасни. Истражување од Универзитетот во Калифорнија сугерира дека едноставниот чин на запишување задачи и мисли може да го намали перцепираниот стрес до 25% . Оваа статија истражува како едноставна тетратка може да стане ваш најмоќен сојузник во управувањето со вашето ментално здравје и одржувањето на професионалната стабилност.

Моќта на когнитивното олеснување

Една од главните причини зошто се чувствуваме под стрес е тоа што нашите мозоци се обидуваат да задржат премногу информации одеднаш. Психолозите го нарекуваат ова „когнитивно преоптоварување“. Кога се обидувате да се сетите на време за состанок, рок, список за купување и е-пошта што треба да ја испратите, вашиот мозок троши огромна количина енергија само за да ги задржи овие информации во вашата меморија. Ова води до ментален замор и анксиозност.

Користењето тетратка ви овозможува да вежбате таканаречено „когнитивно растоварување“. Кога запишувате нешто, му сигнализирате на вашиот мозок дека е безбедно да ја заборавите информацијата засега, бидејќи таа е трајно зачувана на хартија. Овој процес ослободува ментален простор. Студија на Американското здружение на психолози откри дека запишувањето листи со обврски може да ослободи 15-20% од вашата работна меморија . Со овој дополнителен капацитет, можете подобро да се фокусирате на задачата што ја имате, наместо да се грижите за тоа што сте заборавиле.

Обработка на емоции преку ракопис

Постои значајна разлика помеѓу пишување со машина и пишување со рака. Пишувањето со пенкало стимулира област од мозокот наречена Ретикуларен активирачки систем (RAS). Овој систем филтрира информации и му помага на мозокот да даде приоритет. Кога запишувате стресна ситуација во тетратка, го принудувате вашиот мозок да забави и да го процесира настанот.

Во професионален контекст, ова е лесен начин да ги организирате вашите хаотични мисли. Ако се чувствувате преоптоварени од некој проект, напишете неколку реченици за тоа зошто се чувствувате така. Ова ќе ви помогне да го идентификувате специфичниот проблем. Кога проблемот е дефиниран на хартија, тој станува опиплив предизвик што можете да го решите, наместо само нејасен облак од вознемиреност.

Задоволство од завршувањето

Незавршените задачи создаваат специфичен вид напнатост во човечкиот ум. Овој феномен е познат како ефект на Зејгарник. Тој вели дека луѓето подобро ги паметат недовршените или прекинатите задачи од завршените. Затоа можеби лежите во кревет навечер размислувајќи за е-пошта на која сте заборавиле да одговорите.

Дневникот може да ви помогне да ги затворите овие ментални јамки. Со креирање физичка контролна листа, си давате визуелна мапа од вашиот ден. Физичкиот чин на прецртување на задача ослободува мала количина допамин, што е награда за вашиот мозок. Не само што ве прави да се чувствувате добро, туку и ги намалува нивоата на кортизол, кој е одговорен за стресот. Создавате евиденција за вашите достигнувања и си покажувате дека напредувате дури и во тешки денови.

Подобрување на квалитетот на спиењето

Стресот честопати нè погодува најтешко кога се обидуваме да заспиеме. Трчањето мисли може да ве држи будни со часови, намалувајќи ја вашата енергија за следниот ден и создавајќи циклус на исцрпеност. Студија од Универзитетот Бејлор откри дека луѓето кои одвоиле пет минути за да го напишат својот список на обврски за следниот ден заспале во просек девет минути побрзо од оние кои не го сториле тоа.

Ако чувате тетратка на ноќната масичка, можете да ги „фрлите“ вашите грижи на хартија пред да го изгаснете светлото. Ова му сигнализира на вашиот мозок дека денот е завршен и дека утрешните проблеми се веќе решени и испланирани.

Совети за пишување

Едно е да се знаат придобивките, но друго е да се одржи навиката. Многу луѓе купуваат тетратка, пишуваат во неа три дена, а потоа никогаш повеќе не ја допираат. За да го избегнете ова, треба да ги намалите почетните бариери.

  • Правило од две минути Не обидувајте се да пишувате страници полни со длабоки мисли секој ден. Посветете се на пишување само две минути. Можете едноставно да наведете три работи што треба да ги направите или едно нешто што сте го постигнале. Целта е да развиете навика да ја отворате вашата тетратка, а не да пишувате роман. Ако поставите цел што е преголема, ќе ја избегнете.
  • Поврзете навика со рутина Поврзете го времето за пишување со навика што веќе ја имате. Ако пиете кафе секое утро, оставете ја тетратката до апаратот за кафе. Не ја испијте првата голтка додека не ја отворите. Ако претпочитате да размислувате навечер, ставете ја тетратката на перницата за да мора да ја поместите кога ќе си легнете. Ова се нарекува „вржење на навики“ и е многу ефикасно за градење нови однесувања.
  • Функционалност пред убавина Социјалните медиуми честопати прикажуваат прекрасни дневници со совршен ракопис и цртежи. Ова може да биде обесхрабрувачко. Вашиот работен тефтер е алатка, а не уметнички проект. Може да биде неуреден, неорганизиран и полн со прецртани зборови. Сè што е важно е да ви помогне да го разбистрите умот. Не дозволувајте перфекционизмот да ве спречи да го намалите стресот.

Иако тетратката може да ви помогне да се справите со секојдневниот стрес, понекогаш изворот на притисокот е самата работа. Ако сметате дека организациските техники не се доволни за да ја подобрите вашата благосостојба, можеби е време за промена. Атена е тука да ви помогне да најдете позиција што ја почитува вашата рамнотежа и го цени вашето здравје. Ние сме специјализирани за поврзување на талентирани луѓе со работодавци кои обезбедуваат поддржувачка средина. Дозволете ни да ја отстраниме сложеноста од барањето работа за да можете да се фокусирате на пишување на вашата сопствена приказна за успех.