Если вы испытываете подобные чувства в течение длительного периода времени, просыпаетесь утром с плохим настроением и мало что может вас развеселить, вам действительно не стоит относиться к своему состоянию легкомысленно.
Когда человек чихает, температурит и устает, он идет к врачу, пьет много чая и два дня потеет под одеялом. К сожалению, проблемы психического здоровья до сих пор игнорируются многими людьми, и они не признают, что они могут привести к серьезному состоянию. Если не пресечь истощение и выгорание в зародыше, вы можете прийти к финишу с тяжелой депрессией и ощущением, что больше не видите смысла жизни.
Не опускайте голову, продолжайте бороться
Если предыдущие строки были сильными и, возможно, немного напугали вас, то следующие, надеюсь, успокоят вас. Выгорание можно предотвратить, если осознать его наступление на ранней стадии.
Мы живем в такое время, когда быть амбициозным просто необходимо. Мы исполняем свои профессиональные мечты, мы хотим быть одними из первых. Мы должны улыбаться на работе, особенно когда общаемся с клиентами. Мы хотим укладываться в сроки, всегда иметь свежие идеи и получать похвалу от начальника.
Наряду с тем, чтобы не обеднять семью, заботиться о домашнем хозяйстве и помогать другу, когда он в этом нуждается. Но даже наш банк энергии однажды разрядится, на воображаемом дисплее появятся красные цифры и ноль процентов батареи. Это именно то, что мы хотим предотвратить — и для этого есть больше способов.
Выгорание и переутомление обычно вызваны одной из мощной троицы: стресс — физическое истощение — умственное истощение. В вашей профессии вы не можете полностью избежать их, но главное — знать, как их компенсировать и расслабиться. Например, попробуйте следующее.
Спорт — это чудодейственное лекарство!
Если вы целыми днями сидите за компьютером, запершись в офисе, висите на телефоне и общаетесь с десятками людей, то это новостная релаксация для вас. Во время физических упражнений к вам придут разные мысли, расслабится тело и самое главное — у вас выделятся гормоны счастья.
Найдите занятие, которое подходит именно вам. Некоторые люди любят командные виды спорта, потому что в аэробике, волейболе или футболе команда и дружеские отношения также мотивируют к регулярности. Некоторые люди предпочитают бегать в одиночку. Не обязательно совершать героические подвиги, иногда нужно просто слезть с велосипеда и расслабиться, вглядываясь в окружающую обстановку. Или регулярно гуляйте на природе и дышите свежим воздухом. Спорт — это прекрасное лекарство, за которое не нужно платить.
Организуйте свое свободное время
Если вы уходите с работы без сил, дома ложитесь в постель и слепнете после наступления темноты, чувство радости вряд ли придет. Найдите для себя занятия на вторую половину дня. Организуйте свою программу и живите разнообразной жизнью. Занимайтесь тем, что вы любите, и у вас появится новая мотивация и желание. Не говоря уже о том, что вы будете довольны собой.
Побалуйте себя отдыхом
Каждому человеку необходимо сделать перерыв в работе, отложить на время привычные занятия и испытать что-то новое. Высыпайтесь по утрам и не вставайте с ощущением, что вам нужно куда-то спешить. Приходите к другим мыслям. Длительный отпуск хотя бы раз в год является отличной профилактикой переутомления. В идеале, вы должны получить его до того, как начнет мигать предупреждающий индикатор. Вам не обязательно ехать в экзотические страны. Отдых в горах или в спа-центре также приведет вас в форму. И таких возможностей в Словакии предостаточно.
Не забывайте о своих друзьях
Они делают мир прекраснее. Вы можете рассказать им о том, что вас беспокоит, и посмеяться вместе с ними над вещами, которые понятны только вам. Друзья создают зону, в которой мы чувствуем себя безопасно и комфортно, даже если оставляем нарисованную маску улыбки на полке дома.
Не забывайте о них, даже когда у вас много работы, много детей, много пыли на полках и большая куча одежды, ожидающая вас у стиральной машины. Общение с теми, кого вы любите, важнее, чем пропылесошенный дом. Потому что хорошо, если в нашей жизни есть прямая пропорциональность. Столько же времени, сколько мы работаем, давайте посвящать развлечениям, отдыху и занятиям, которые приносят нам радость.
Вы действительно близки к выгоранию?
Если вы дочитали до этих строк, то, вероятно, уже испытали описанные чувства. Вы сейчас близки к выгоранию? Прочитайте следующие утверждения. Отождествляете ли вы себя с ними?
О, Боже. Завтра снова на работу. Мысли о ней в наши дни меня совсем не веселят.
Если бы мне не нужны были деньги, я бы бросил всю работу. Ничто в нем не удовлетворяет меня.
Я улыбаюсь во весь рот. Мне не нравятся мои коллеги, а клиенты раздражают еще больше.
Я устала. Мне не хочется работать. Мне ничего не нравится на работе.
Когда я иду домой с работы, мне не хочется улыбаться. Я ничего не жду с нетерпением.
Я нервничаю, когда вижу веселых людей. И еще больше, когда я вижу, как им нравится их работа.
Так, например, отождествляете ли вы себя с ними? Если это так, быстро примите защитные меры. Занимайтесь спортом, живите активно, встречайтесь с друзьями, берите отпуск. Не живите только ради работы. Живите так, чтобы каждый день приносил вам радость.
