Pokud máte takové pocity delší dobu, ráno se probouzíte se špatnou náladou a máloco vás rozveselí, opravdu byste neměli brát svůj stav na lehkou váhu.
Když člověk kýchá, má horečky a je unavený, jde k lékaři, pije hodně čaje a dva dny se potí pod peřinou. Problémy s duševním zdravím bohužel stále mnoho lidí přehlíží a nepřipouští si, že mohou vést k vážnému onemocnění. Pokud vyčerpání a vyhoření nezastavíte hned v zárodku, může se stát, že do cíle dorazíte s těžkou depresí a pocitem, že už nevidíte smysl života.
Hlavu vzhůru, bojujte dál
Pokud byly předchozí řádky silné a možná vás trochu vyděsily, ty následující vás snad uklidní. Vyhoření lze předejít, pokud si jeho příchod uvědomíme včas.
Žijeme v době, kdy se nosí být ambiciózní. Plníme si své profesní sny, chceme být mezi prvními. V práci bychom se měli usmívat, zejména při kontaktu se zákazníky. Chceme dodržovat termíny, mít vždy nové nápady a získat pochvalu od šéfa.
Spolu s tím, že nezchudne rodina, postará se o domácnost a pomůže příteli, když to potřebuje. Ale i naše energetická banka se jednoho dne vybije, na pomyslném displeji se objeví červená čísla a nula procent baterie. Přesně tomu chceme zabránit – a existuje více způsobů, jak toho dosáhnout.
Vyhoření a přepracovanost jsou obvykle způsobeny jednou z mocné trojice: stres – fyzické vyčerpání – psychické vyčerpání. Ve své profesi se jim nemůžete zcela vyhnout, ale důležité je – umět je kompenzovat a odpočívat. Zkuste například toto.
Sport je zázračný lék!
Pokud celý den sedíte u počítače uvězněni v kanceláři, visíte na telefonu a komunikujete s desítkami lidí, je tato novinka relaxací pro vás. Během fyzického cvičení přijdete na jiné myšlenky, uvolníte tělo a hlavně – uvolníte hormony štěstí.
Najděte si činnost, která vám vyhovuje. Někteří lidé mají rádi týmové sporty, protože při aerobiku, volejbalu nebo fotbalu motivují k pravidelnosti také týmové a přátelské vztahy. Někteří lidé raději běhají sami. Nemusíte podávat hrdinské výkony, někdy stačí sesednout z kola a odpočinout si tím, že se budete kochat okolím. Nebo choďte pravidelně na procházky do přírody a dýchejte čerstvý vzduch. Sport je úžasný lék, za který nemusíte platit.
Organizujte si volný čas
Pokud odejdete z práce bez energie, doma se svalíte do postele a po setmění jdete poslepu, pocit radosti se pravděpodobně nedostaví. Najděte si odpolední aktivity, na které se můžete těšit. Uspořádejte si program a žijte pestrý život. Dělejte to, co vás baví, získáte novou motivaci a chuť. Nemluvě o tom, že budete spokojeni sami se sebou.
Dopřejte si dovolenou
Každý si potřebuje odpočinout od práce, na chvíli odložit své obvyklé činnosti a zažít něco nového. Ráno se vyspat a nevstávat s pocitem, že musíte někam spěchat. Přejděte k dalším myšlenkám. Delší dovolená alespoň jednou ročně je výbornou prevencí proti vyčerpání. V ideálním případě byste ji měli mít dříve, než začne blikat výstražná kontrolka. Nemusíte jezdit do exotických zemí. Do formy vás dostane i dovolená na horách nebo v lázních. A takových příležitostí máme na Slovensku spoustu.
Nezapomeňte na své přátele
Díky nim je svět krásnější. Můžete jim říct, co vás trápí, a zasmát se s nimi věcem, které pochopíte jen vy. Přátelé vytvářejí zónu, ve které se cítíme bezpečně a příjemně, i když necháme doma na poličce namalovanou masku s úsměvem.
Nezapomínejte na ně, ani když máte spoustu práce, hodně dětí, spoustu prachu na policích a velkou hromadu oblečení, která na vás čeká u pračky. Kontakt s těmi, které máte rádi, je důležitější než vyluxovaný domov. Protože je dobré, když je v našem životě přímá úměrnost. Kolik času věnujeme práci, tolik ho věnujme zábavě, odpočinku a činnostem, které nám přinášejí radost.
Jste opravdu blízko vyhoření?
Pokud jste dočetli až k těmto řádkům, pravděpodobně jste již popsané pocity zažili. Jste v současné době na pokraji vyhoření? Přečtěte si následující tvrzení. Ztotožňujete se s nimi?
Ach, Bože. Zítra opět práce. Když na ni dnes myslím, vůbec mě to nebaví.
Kdybych ty peníze nepotřeboval, na celou práci bych se vykašlal. Nic z toho mě nenaplňuje.
Usmívám se nad tou silou. Nemám ráda své kolegy a zákazníci jsou ještě otravnější.
Jsem vyčerpaný. Nechce se mi pracovat. V práci mě nic nebaví.
Když jdu z práce domů, nechci se usmívat. Na nic se netěším.
Jsem nervózní, když vidím veselé lidi. A ještě víc, když vidím, jak je jejich práce baví.
Takže se s nimi ztotožňujete? Pokud ano, urychleně přijměte ochranná opatření. Sportujte, žijte aktivně, setkávejte se s přáteli, jeďte na dovolenou. Nežijte jen pro práci. Žijte tak, aby vám každý den přinášel radost.
