Движение важно в любом возрасте. Пожилым людям даже небольшие движения могут помочь. Регулярные упражнения в положении сидя улучшают кровообращение, укрепляют мышцы и способствуют независимости. Эти упражнения просты, их можно выполнять дома, без вспомогательных средств и в любое время дня.

1. Круговое движение лодыжек

Сядьте прямо и поставьте ноги на пол. Поднимите одну ногу и медленно обведите лодыжку — сначала по часовой стрелке, затем против часовой стрелки. Повторите 10 раз для каждой ноги. Это упражнение помогает сохранить подвижность суставов и улучшает кровообращение.

2. Постукивание наконечниками

Не отрывая пятки от земли, поднимите пальцы ног и слегка постучите ими по полу. Повторите 15 раз. Это движение укрепляет переднюю часть икр и помогает предотвратить скованность ног.

3. Подъемы на пятки

На этот раз не отрывайте пальцы ног от земли и поднимите пятки. Задержитесь на секунду, а затем опуститесь. Повторите 15 раз. Улучшает равновесие и укрепляет икры.

4. Поднятие коленей

Поднимите одно колено к груди, задержитесь на мгновение и медленно опустите. Затем другое колено. Повторите 10 раз на каждую сторону. Это упражнение способствует подвижности тазобедренных суставов и укрепляет центр тела.

5. Разгибание ног

Вытяните одну ногу вперед, задержите ее на мгновение, а затем медленно опустите обратно. Повторите 10 раз для каждой ноги. Укрепляет мышцы бедер и помогает при ходьбе.

6. Марширование в положении сидя

Сидя, попеременно поднимайте колени, как будто Вы маршируете. Сохраняйте ритм не менее 30 секунд. Это движение поддерживает сердце и улучшает координацию.

7. Кружащие руки

Вытяните руки в стороны и сделайте небольшие круги. Через 10 секунд смените направление. Это помогает расслабить плечи и способствует кровообращению в верхней части тела.

8. Переворот плеча

Поднимите плечи, поверните их назад, а затем отпустите. Повторите 10 раз, а затем смените направление. Это простое упражнение снимает напряжение и улучшает осанку.

9. Повороты головы

Медленно поверните голову за одно плечо, задержитесь на мгновение и вернитесь обратно. Затем сделайте то же самое с другой стороны. Повторите 5 раз на каждую сторону. Это помогает сохранить шею подвижной и предотвращает боль.

10. Круговое движение запястьем

Вытяните руки перед собой и обведите запястья — сначала в одном направлении, затем в противоположном. Сделайте 10 кругов в каждом направлении. Это упражнение укрепляет запястья и улучшает их подвижность во время обычной деятельности.

11. Открытие грудной клетки

Сведите руки вместе за спиной (или просто отведите их назад, если Вам так удобнее), сведите лопатки вместе и слегка приподнимите грудь. Задержитесь на 10 секунд. Это простое упражнение улучшает дыхание и осанку.

Маленькое движение, большое значение

Вы можете выполнять эти упражнения ежедневно или несколько раз в неделю. Они помогут Вам увеличить энергию, облегчить боль и улучшить общее состояние здоровья. Выполняйте упражнения в меру своих возможностей. Если что-то болит, сделайте перерыв. Регулярность важнее интенсивности.

В Афинах мы заботимся о здоровье пожилых людей и тех, кто за ними ухаживает. Если Вы ищете уход за близким человеком или являетесь опытной сиделкой, мы готовы помочь Вам. Наш многолетний опыт и широкая сеть позволяют нам соединять Вас с нужными людьми. Свяжитесь с нами — вместе мы найдем лучшее решение.