Pohyb je dôležitý v každom veku. U seniorov môžu pomôcť aj malé pohyby. Pravidelné cvičenie v sede zlepšuje krvný obeh, posilňuje svaly a podporuje samostatnosť. Tieto cviky sú jednoduché, zvládnete ich doma, bez pomôcok a kedykoľvek počas dňa.

1. Krúženie členkami

Sadnite si rovno a chodidlá položte na zem. Zdvihnite jednu nohu a pomaly krúžte členkom – najskôr v smere hodinových ručičiek, potom opačne. Opakujte 10-krát na každej nohe. Cvik pomáha udržať kĺby pohyblivé a zlepšuje prekrvenie.

2. Ťukanie špičkami

Päty nechajte na zemi, zdvihnite špičky a jemne nimi ťukajte o podlahu. Opakujte 15-krát. Tento pohyb posilňuje prednú časť lýtok a pomáha predchádzať stuhnutiu nôh.

3. Zdvihy päty

Tentokrát nechajte špičky na zemi a dvíhajte päty. Na sekundu podržte a potom spustite. Opakujte 15-krát. Zlepšuje rovnováhu a posilňuje lýtka.

4. Dvíhanie kolien

Zdvihnite jedno koleno smerom k hrudníku, na chvíľu podržte a pomaly spustite. Potom druhé koleno. Opakujte 10-krát na každú stranu. Tento cvik podporuje pohyblivosť bedrových kĺbov a posilňuje stred tela.

5. Vystieranie nôh

Vystrite jednu nohu dopredu, chvíľu ju podržte vystretú, a potom pomaly spustite späť. Opakujte 10-krát na každú nohu. Posilňuje stehenné svaly a pomáha pri chôdzi.

6. Pochodovanie v sede

V sede striedavo dvíhajte kolená, akoby ste pochodovali. Držte rytmus aspoň 30 sekúnd. Tento pohyb podporuje činnosť srdca a zlepšuje koordináciu.

7. Krúženie rukami

Natiahnite ruky do strán a robte malé krúžky. Po 10 sekundách zmeňte smer. Pomáha to uvoľniť ramená a podporuje krvný obeh v hornej časti tela.

8. Prevalovanie ramien

Zdvihnite ramená, zakrúžte nimi dozadu a potom ich uvoľnite. Opakujte 10-krát a potom zmeňte smer. Tento jednoduchý cvik uvoľňuje napätie a zlepšuje držanie tela.

9. Otočky hlavou

Pomaly otočte hlavu za jedno rameno, chvíľu podržte a vráťte späť. Potom to isté na druhú stranu. Opakujte 5-krát na každú stranu. Pomáha udržať krk pohyblivý a predchádza bolesti.

10. Krúženie zápästiami

Natiahnite ruky pred seba a krúžte zápästiami – najskôr jedným smerom, potom opačným. Urobte 10 krúžkov na každý smer. Posilňuje zápästia a zlepšuje ich pohyblivosť pri bežných činnostiach.

11. Otvorenie hrudníka

Spojte ruky za chrbtom (alebo ich len položte dozadu, ak je to pohodlnejšie), stiahnite lopatky k sebe a mierne zdvihnite hruď. Držte 10 sekúnd. Tento jednoduchý cvik zlepšuje dýchanie a držanie tela.

Malý pohyb, veľký význam

Tieto cviky môžete robiť denne alebo niekoľkokrát do týždňa. Pomôžu vám zvýšiť energiu, zmierniť bolesť a zlepšiť celkové zdravie. Cvičte podľa svojich možností. Ak vás niečo bolí, dajte si pauzu. Dôležitejšia je pravidelnosť než intenzita.

V Atene nám záleží na zdraví seniorov aj ich opatrovateľov. Ak hľadáte starostlivosť pre svojich blízkych, alebo ste skúsený opatrovateľ, sme tu pre vás. Naše dlhoročné skúsenosti a široká sieť nám umožňujú spojiť tých správnych ľudí. Ozvite sa nám – spoločne nájdeme to najlepšie riešenie.