Вигорання не відбувається за одну ніч. Воно накопичується з часом, часто непомітно. На той час, коли воно проявляється, воно може бути приголомшливим. Розпізнавання ранніх ознак може допомогти вам запобігти вигоранню, яке змінить ваше життя.
1. Постійна втома та низький рівень енергії
Відчуття втоми після довгого дня – це нормально, але щоденне виснаження – ні. Якщо відпочинок більше не допомагає, а рівень енергії залишається низьким, це може бути ознакою вигорання. Ця втома часто супроводжується відсутністю мотивації, частими головними болями та труднощами з концентрацією уваги.
2. Підвищена дратівливість і перепади настрою
Коли вигорання починає підкрадатися, дрібні проблеми здаються більшими. Ви можете помітити, що починаєте злитися на інших, розчаровуватися через дрібні проблеми або відчувати часті перепади настрою. Це може порушити стосунки на роботі та вдома.
3. Зниження продуктивності праці
Вигорання впливає на продуктивність. Завдання, які раніше здавалися легкими, тепер можуть здаватися нездоланними. Ви можете мати проблеми з концентрацією уваги, робити більше помилок, ніж зазвичай, або відчувати незацікавленість у своїй роботі. Якщо ви ловите себе на тому, що боїтеся завдань, які раніше вас ніколи не турбували, це тривожний знак.
4. Проблеми зі сном
Вигорання часто порушує сон. Деякі люди мають проблеми із засинанням, тоді як інші прокидаються посеред ночі з раптовими думками. Поганий сон призводить до ще більшого виснаження, створюючи цикл, який посилює вигорання.
5. Поширені захворювання
Хронічний стрес послаблює імунну систему. Якщо ви частіше застуджуєтеся, маєте проблеми з травленням або страждаєте від незрозумілого болю, причиною може бути вигорання. Ваш організм реагує на тривалий стрес фізичними симптомами.
6. Втрата інтересу до хобі та соціального життя
Вигорання зменшує ваш ентузіазм до речей, які колись вам подобалися. Якщо ви більше не відчуваєте бажання спілкуватися з друзями, займатися хобі або діяльністю, яка колись робила вас щасливими, настав час діяти. Відмова від приємних вражень – це серйозний тривожний знак.
Як запобігти вигоранню?
Визнати вигорання – це перший крок. Вжиття заходів – наступний крок.
- Встановіть межі
Робота та особисте життя повинні залишатися окремими. Уникайте робочих телефонних дзвінків і перевірки електронної пошти в неробочий час. Дуже важливо навчитися говорити “ні” додатковим завданням, коли ви вже перевантажені.
- Розслабтеся в пріоритеті
Якісний сон і регулярні перерви допомагають запобігти вигоранню. Не працюйте до пізньої ночі та плануйте час для відпочинку. Навіть короткі перерви протягом дня можуть відновити енергію.
- Управління стресом
Знайдіть заняття для зняття стресу, яке підходить саме вам. Дехто віддає перевагу фізичним вправам, інші люблять медитувати, читати або проводити час на природі. Також можуть допомогти техніки релаксації, такі як глибоке дихання або прослуховування музики.
- Зверніться за підтримкою
Розмова з кимось може мати велике значення. Незалежно від того, чи це надійний друг, наставник або професіонал, обговорення ваших почуттів може допомогти вам впоратися зі стресом до того, як він накопичиться.
- Переосмислити пріоритети
Іноді вигорання сигналізує про необхідність змін. Якщо ваше поточне робоче навантаження або обов’язки занадто великі, шукайте можливості внести корективи. Пошук кращого балансу між роботою та особистим життям може покращити як самопочуття, так і задоволеність роботою.
- Візьміть себе в руки, перш ніж вигоряння візьме гору
Ігнорування ознак вигорання може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям. Невеликі кроки на ранній стадії мають велике значення. Якщо ваша поточна робота підштовхує вас до вигорання, можливо, настав час її змінити.
В Atena ми допомагаємо професіоналам знайти роботу, яка відповідає їхнім навичкам та стилю життя. Незалежно від того, чи шукаєте ви краще робоче середовище або новий старт, ми пропонуємо можливості, які відповідають вашим потребам. Зв’яжіться з нами сьогодні, щоб дізнатися про нові можливості.
