Багато людей похилого віку живуть у переконанні, що з віком, болем або слабкістю рух більше не є частиною їхнього життя. Однак, все навпаки. Саме тоді, коли ми перестаємо рухатися, м’язи починають слабшати, а суглоби стають жорсткими найшвидше. Хороша новина полягає в тому, що навіть сидячі вправи можуть творити чудеса. Вони зберігають тіло активним, розум свіжим і значно покращують якість життя.
Безпечний шлях до кращої фізичної форми
Сидячі вправи – це найбезпечніший спосіб підтримувати форму без зайвого ризику. Стілець забезпечує необхідну стабільність і підтримку, усуваючи страх падіння. Регулярні вправи сидячи покращують кровообіг, зменшують набряки, а також покращують рівновагу та поставу. Ці фактори є ключовими для підтримки м’язової сили, а отже, відчуття впевненості в нормальному русі.
Полегшення для шиї та плечей
Бажано починати вправу з розслаблення верхньої частини тіла, оскільки скутість шиї часто ускладнює звичайні дії, такі як їжа або читання. Сядьте прямо і повільно повертайте голову з боку в бік, щоб зняти напругу. Також дуже корисно додати знизування плечима – просто підтягніть їх до вух, відведіть назад і відпустіть з видихом.
Сила рук і дрібна моторика
Сильні руки – основа самодостатності, особливо під час одягання, приготування їжі чи особистої гігієни. Люди похилого віку можуть чергувати підняття рук над головою або витягування їх перед собою під час сидіння, використовуючи, наприклад, пляшку з водою як невелику вагу. Не забуваймо і про долоні – розтискання і стискання кулака або стискання м’якого м’яча значно покращує зчеплення з поверхнею.
Ноги та кровообіг
Рух нижніх кінцівок – це ключ до запобігання набряків і правильного кровотоку. Дуже ефективно по черзі витягати ноги перед собою, сидячи, і затримувати їх на мить у повітрі. Не менш важливою є робота над гомілковостопними суглобами, де повільні та плавні кругові рухи стопою в обидва боки допомагають прискорити кровообіг і підтримують здатність ходити.
Дихання як джерело енергії
Усе це слід доповнити дихальною роботою, яка заспокоює розум і зміцнює центр тіла. Старший повинен сидіти прямо і зосередитися на глибокому вдиху через ніс і видиху через рот. Покладання руки на живіт допомагає контролювати правильну техніку дихання, що, в свою чергу, заряджає енергією і підтримує мовлення.
Рутина, яка приносить радість
Коли йдеться про фізичні вправи, регулярність важливіша за інтенсивність, тому кількох хвилин на день цілком достатньо. Коротка щоденна розминка дасть кращі результати, ніж тривале і напружене тренування час від часу. Якщо до занять приєднається доглядач або сім’я, а також буде звучати улюблена музика, то чергування перетвориться на приємну соціальну подію.
В ” Атені ” ми віримо, що кожна людина похилого віку заслуговує на гідну, безпечну та добру осінь життя. Наша місія полягає в тому, щоб з’єднати сім’ї з професійними доглядальницями, які не тільки мають необхідний досвід, але й щире серце. Якщо ви шукаєте догляд, заснований на довірі, повазі та людському ставленні, ” Афіна ” готова простягнути вам руку допомоги.
