许多 seniori 认为，随着年龄的增长、疼痛或虚弱，运动不再属于他们的生活。然而，事实恰恰相反。正是当我们停止运动时，肌肉才会开始变弱，关节也会最快变硬。好消息是，即使是坐着锻炼也能创造奇迹。它能让身体保持活跃，头脑保持清新，并大大提高生活质量。
安全的健身方式
坐着锻炼是最安全的健身方式，不会带来不必要的风险。椅子提供了必要的稳定性和支撑，消除了跌倒的恐惧。有规律的坐姿运动能促进血液循环，减轻肿胀，同时改善平衡和姿势。这些因素是保持肌肉力量的关键，因此也是保持正常运动信心的关键。
缓解颈肩不适
建议从放松上半身开始练习，因为颈部僵硬往往会使进食或阅读等正常活动变得困难。坐直，慢慢左右转动头部，释放紧张情绪。此外，耸肩也非常有益–只需将双肩拉至耳边，然后向后拉，呼气时松开即可。
手部力量和精细运动技能
双手有力是自立的必要条件，尤其是在穿衣、做饭或个人卫生时。seniori 可以在坐着时交替将手臂举过头顶或伸向前方，比如用一个水瓶作为轻便的重物。我们也不要忘了手掌–开合拳头或捏软球可以大大提高握力。
腿部和血液循环
下肢运动是防止肿胀和血液正常流动的关键。坐着时交替将双腿伸向前方，然后在空中停留片刻，这样做非常有效。同样重要的是锻炼脚踝，缓慢平稳地将脚向两侧绕圈有助于促进血液流动，保持行走能力。
呼吸是能量之源
在整个练习过程中还应配合呼吸练习，这样既能平静心神，又能加强身体中心的力量。高龄者应坐直，集中精力用鼻子深吸一口气，然后用嘴呼出。将手放在腹部，有助于控制正确的呼吸技巧，进而增强活力，支持讲话。
带来快乐的日常工作
说到锻炼，规律性比强度更重要，因此每天几分钟就完全足够了。每天做短时间的热身运动比偶尔做一次长时间的剧烈运动效果更好。如果有护理人员或家人加入活动，并播放他们喜欢的音乐，这项义务就会成为一项愉快的社交活动。
在阿蒂娜 ，我们相信每一位 Senior 都应该拥有一个有尊严、安全和亲切的秋天。我们的使命是将家庭与专业护理人员联系在一起，这些护理人员不仅拥有所需的经验，而且心怀善意。如果您正在寻找基于信任、尊重和人情味的护理服务，雅典娜 将为您伸出援助之手。
