لا يحدث الإرهاق بين عشية وضحاها. فهو يتراكم بمرور الوقت، وغالبًا ما يحدث دون أن يلاحظه أحد. وبحلول الوقت الذي يظهر فيه، يمكن أن يكون ساحقًا. يمكن أن يساعدك التعرف على العلامات المبكرة على منع الإنهاك من تغيير حياتك.

1. التعب المستمر وانخفاض الطاقة

الشعور بالتعب بعد يوم طويل أمر طبيعي، لكن الإرهاق اليومي ليس كذلك. إذا لم تعد الراحة مفيدة وظلت مستويات الطاقة لديك منخفضة، فقد يكون ذلك علامة على الإرهاق. غالبًا ما يصاحب هذا الإرهاق نقص في الحافز وصداع متكرر وصعوبة في التركيز.

2. زيادة التهيج والتقلبات المزاجية

تبدو المشاكل الصغيرة أكبر عندما يبدأ الإرهاق في التسلل إليك. قد تلاحظ أنك تغضب من الآخرين، أو تشعر بالإحباط من المشاكل الصغيرة، أو تعاني من تقلبات مزاجية متكررة. وقد يؤدي ذلك إلى تعطيل العلاقات في العمل والمنزل.

3. انخفاض أداء العمل

يؤثر الإرهاق على الإنتاجية. فالمهام التي كانت تبدو سهلة من قبل قد تبدو الآن مستعصية على الحل. قد تواجه صعوبة في التركيز، أو ترتكب أخطاء أكثر من المعتاد، أو تشعر بعدم الاهتمام بعملك. إذا وجدت نفسك تخشى المهام التي لم تزعجك من قبل، فهذه علامة تحذير.

4. مشاكل النوم

غالبًا ما يؤدي الإرهاق إلى اضطراب النوم. يعاني بعض الأشخاص من صعوبة في النوم، بينما يستيقظ آخرون في منتصف الليل بأفكار مفاجئة. تؤدي قلة النوم إلى مزيد من الإرهاق، مما يخلق دورة تؤدي إلى تفاقم الإنهاك.

5. الأمراض الشائعة

يضعف الإجهاد المزمن الجهاز المناعي. إذا كنت تصاب بنزلات البرد في كثير من الأحيان، أو تعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي أو تعاني من آلام غير مبررة، فقد يكون السبب هو الإرهاق. يستجيب جسمك للإجهاد طويل الأمد بأعراض جسدية.

6. فقدان الاهتمام بالهوايات والحياة الاجتماعية

يقلل الإنهاك من حماسك للأشياء التي كنت تستمتع بها في السابق. إذا لم تعد تشعر بالرغبة في التواصل الاجتماعي مع الأصدقاء، أو ممارسة الهوايات أو الأنشطة التي كانت تجعلك سعيدًا في السابق، فقد حان الوقت للتصرف. يعد الانسحاب من التجارب الممتعة علامة تحذير خطيرة.

كيف نمنع الإرهاق؟

إدراك الإرهاق هو الخطوة الأولى. واتخاذ الإجراءات اللازمة هو الخطوة التالية.

  • تعيين الحدود

يجب الفصل بين العمل والحياة الشخصية. تجنب تلقي مكالمات العمل الهاتفية أو التحقق من رسائل البريد الإلكتروني خارج ساعات العمل. من المهم جداً أن تتعلم أن تقول لا للمهام الإضافية عندما تكون مثقلاً بالفعل.

  • إعطاء الأولوية للاسترخاء

يساعد النوم الجيد والاستراحات المنتظمة على منع الإرهاق. تجنب العمل لوقت متأخر من الليل وخصص وقتًا للراحة. حتى فترات الراحة القصيرة أثناء النهار يمكن أن تستعيد طاقتك.

  • إدارة الإجهاد

ابحث عن نشاط لتخفيف التوتر يناسبك. يفضل بعض الأشخاص ممارسة الرياضة، بينما يفضل البعض الآخر التأمل أو القراءة أو قضاء بعض الوقت في الطبيعة. كما يمكن أن تساعدك تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو الاستماع إلى الموسيقى.

  • اطلب الدعم

يمكن للتحدث إلى شخص ما أن يحدث فرقاً كبيراً. وسواء كان صديقًا موثوقًا به أو مرشدًا أو محترفًا، فإن مناقشة مشاعرك يمكن أن تساعدك على معالجة التوتر قبل أن يتراكم.

  • إعادة التفكير في الأولويات

يشير الإرهاق في بعض الأحيان إلى الحاجة إلى التغيير. إذا كان عبء العمل أو المسؤوليات الحالية أكثر من اللازم، فابحث عن فرص لإجراء تعديلات. يمكن أن يؤدي إيجاد توازن أفضل بين العمل والحياة الشخصية إلى تحسين الرفاهية والرضا الوظيفي.

  • سيطر على زمام الأمور قبل أن يسيطر عليك الإرهاق

يمكن أن يؤدي تجاهل علامات الإرهاق إلى مشاكل صحية خطيرة. إن اتخاذ خطوات صغيرة في وقت مبكر يُحدث فرقًا كبيرًا. إذا كانت وظيفتك الحالية تدفعك نحو الإرهاق، فقد يكون الوقت قد حان للتغيير.

في Atena، نساعد المهنيين في العثور على وظيفة تناسب مهاراتهم وأسلوب حياتهم. سواء كنت تبحث عن بيئة عمل أفضل أو بداية جديدة، فنحن نقدم لك فرصاً تناسب احتياجاتك. اتصل بنا اليوم لاستكشاف فرص جديدة.