يضطلع مقدمو الرعاية بأحد أكثر الأدوار تحدياً. قد يكون الجمع بين زيارات الأطباء وإدارة الدواء والأعمال المنزلية والدعم العاطفي مرهقًا. يشعر العديد من مقدمي الرعاية أنه لا توجد ساعات كافية في اليوم. لا يكمن الحل في العمل بجهد أكبر، بل في العمل بكفاءة أكبر. تقلل الإدارة الفعالة للوقت من الإجهاد وتزيد من الإنتاجية، مما يسمح لك بتقديم رعاية أفضل مع الاعتناء بنفسك في الوقت نفسه.
تحديد الأولويات كل يوم
ابدأ يومك بإعداد قائمة مهامك حسب الأهمية. ركز على ما هو مهم حقًا. على سبيل المثال، يجب أن يأتي التأكد من تناول الأدوية في الوقت المناسب أو المساعدة في إعداد الوجبات قبل المهام الأقل أهمية مثل تنظيم المستندات. استخدم أساليب بسيطة، مثل المفكرة أو المخطط. إكمال المهام الأكثر أهمية يخلق إحساسًا بالإنجاز ويمنع التوتر غير الضروري.
استخدم فترات زمنية صغيرة من الوقت بكفاءة
لا تتطلب جميع المهام وقتًا طويلاً. قسّم العمل إلى فترات قصيرة يمكن التحكم فيها. على سبيل المثال، 15 دقيقة من التنظيف أو 20 دقيقة من فحص الأدوية. تتراكم هذه الخطوات الصغيرة وتقلل من الشعور بأنك متأخر دائمًا. يساعدك استخدام المؤقت أو التذكير على هاتفك على الالتزام بجدولك الزمني.
خطط للراحة والاهتمام بنفسك
يهمل العديد من مقدمي الرعاية احتياجاتهم الخاصة. يؤدي تخطي وجبات الطعام أو الراحة إلى الإرهاق والأخطاء. حددي مواعيد استراحات منتظمة، أو نزهات قصيرة أو أوقات هادئة. حتى عشر دقائق يمكن أن تساعدك على إعادة شحن طاقتك. الرعاية الذاتية ليست رفاهية، بل هي ضرورية للرعاية طويلة الأمد.
استخدم التكنولوجيا لصالحك
يمكن أن تساعد التطبيقات والأجهزة في تنظيم جدولك الزمني والتذكيرات. فالتقويمات وأجهزة تتبع الأدوية والمساعدات الصوتية تقلل من العبء الذهني. حتى المنبهات البسيطة تساعدك على عدم نسيان المهام. ابحث عن الأدوات واختر ما يناسبك منها.
راجع الخطة كل أسبوع
في نهاية الأسبوع، خذ الوقت الكافي لتقييم خطتك. فكر فيما نجح منها وما يحتاج إلى تحسين. عدّل الأولويات أو فوّض المزيد أو غيّر الروتين حسب الحاجة. يساعدك التحسين المستمر على أن تكون فعالاً دون زيادة الضغط.
إدارة الوقت مهارة يمكن لمقدمي الرعاية تعلمها تدريجيًا. تُحدث التغييرات الصغيرة والمتسقة في الجدولة وترتيب الأولويات والرعاية الذاتية فرقاً واضحاً. ستشعر بأنك أكثر تحكماً وأقل توتراً وأقدر على تقديم رعاية أفضل.
