Много възрастни хора живеят с убеждението, че с напредването на възрастта, болката или слабостта движението вече не е част от живота им. Обратното обаче е вярно. Именно когато спрем да се движим, мускулите започват да отслабват, а ставите се сковават най-бързо. Добрата новина е, че дори упражненията в седнало положение могат да направят чудеса. То поддържа тялото активно, ума свеж и значително подобрява качеството на живот.
Безопасният начин за подобряване на физическата форма
Упражненията в седнало положение са най-безопасният начин да поддържате добра форма без излишен риск. Столът осигурява необходимата стабилност и опора, като елиминира страха от падане. Редовните упражнения в седнало положение водят до по-добра циркулация на кръвта, намаляват отоците и едновременно с това подобряват равновесието и стойката. Тези фактори са от ключово значение за поддържане на мускулната сила, а оттам и на чувството за увереност при нормално движение.
Облекчение за врата и раменете
Препоръчително е да започнете упражнението с отпускане на горната част на тялото, тъй като сковаността на врата често затруднява нормални дейности като хранене или четене. Седнете изправени и бавно завъртете главата си от една страна на друга, за да освободите напрежението. Много полезно е също така да добавите свиване на раменете – просто ги издърпайте нагоре към ушите, изтеглете ги назад и ги отпуснете с издишване.
Сила на ръцете и фини двигателни умения
Силните ръце са от съществено значение за самостоятелността, особено при обличане, готвене и лична хигиена. Възрастните хора могат да редуват вдигане на ръцете си над главата или изпъването им пред себе си, докато седят, като използват например бутилка с вода като лека тежест. Да не забравяме и дланите – отварянето и затварянето на юмрука или стискането на мека топка значително подобрява захвата.
Крака и кръвообращение
Движението на долните крайници е от ключово значение за предотвратяването на подуването и за правилното протичане на кръвта. Много ефективно е да разгъвате последователно краката си пред себе си, докато сте седнали, и да ги задържате във въздуха за момент. Също толкова важна е работата с глезените, където бавното и плавно обикаляне на стъпалото на двете страни помага за раздвижване на кръвта и поддържа способността за ходене.
Дишането като източник на енергия
Цялата постановка трябва да се допълни с дихателна работа, която успокоява ума и укрепва центъра на тялото. Възрастните хора трябва да седнат изправени и да се концентрират върху дълбокото вдишване през носа и издишване през устата. Поставянето на ръката върху корема помага да се контролира правилната техника на дишане, което от своя страна енергизира и подпомага говора.
Рутина, която носи радост
При упражненията редовността е по-важна от интензивността, така че няколко минути на ден са напълно достатъчни. Кратката ежедневна загрявка ще даде по-добри резултати, отколкото дългата и напрегната тренировка от време на време. Ако към заниманието се присъедини болногледач или семейството и се пусне любима музика, задължението се превръща в приятно социално събитие.
В Атена вярваме , че всеки възрастен човек заслужава достойна, безопасна и мила есен на живота. Нашата мисия е да свързваме семействата с професионални болногледачи, които не само имат необходимия опит, но и сърцата им са на правилното място. Ако търсите грижи, основани на доверие, уважение и човешко отношение, Атена е тук, за да ви подаде ръка.
