Visok krvni pritisak je čest zdravstveni problem. Tehnički se naziva hipertenzija. Ako se ne liječi, može ozbiljno oštetiti srce i krvne sudove. Međutim, dijagnoza ne znači kraj radosti. Starije osobe mogu sretno živjeti s ovim stanjem. Male promjene u svakodnevnim navikama su često dovoljne. Porodica i njegovatelji su važna podrška u donošenju ovih promjena. Evo pet načina za poboljšanje života starijih osoba s visokim krvnim pritiskom.
1. Zdrava prehrana kao osnova
Hrana direktno utiče na naše tijelo. Ključno je ograničiti unos soli kada imate visok krvni pritisak. Sol zadržava vodu i nepotrebno opterećuje krvne sudove. Sklonite soljenku sa stola. Začinite hranu začinskim biljem, bijelim lukom ili limunovim sokom. Izbjegavajte prerađenu hranu, konzerviranu hranu i kobasice. Ova hrana sadrži mnogo skrivene soli.
Vaš tanjir treba biti pun voća i povrća. Sadrže kalij, koji opušta krvne sudove i pomaže u eliminaciji soli. Cjelovite žitarice i nemasno meso su također dobri. Vlakna u njima održavaju vaše srce u formi. Šaren i svjež tanjir je garancija boljeg zdravlja.
2. Dnevno kretanje
Vježbanje jača srčani mišić. Snažno srce lakše pumpa krv, a krvni pritisak prirodno pada. Vježbanje također pomaže u održavanju zdrave težine. Gubitak viška kilograma je veliko olakšanje za srce. Seniori ne moraju trčati maratone.
Samo hodanje je dovoljno. Ciljajte na trideset minuta vježbanja dnevno. Vrtlarstvo ili plivanje su također dobri. Ove aktivnosti nisu teške za vaše zglobove. Uvijek se posavjetujte sa svojim ljekarom prije početka programa vježbanja. Redovna vježba vam daje energiju, poboljšava raspoloženje i čini da se osjećate samostalnije.
3. Manje stresa, više mira
Stres povećava krvni pritisak. Tijelo tada luči hormone koji sužavaju krvne sudove. Starije osobe trebaju pronaći način da se opuste. Jednostavne vježbe disanja su veoma korisne. Dovoljno je samo deset minuta mirnog disanja dnevno.
Hobiji poput čitanja, rješavanja križaljki ili bavljenja rukotvorinama smiruju um. Društvo je također važno. Usamljenost često uzrokuje tugu i stres. Razgovor s porodicom i smijeh su najbolji lijek. Mentalno blagostanje je jednako važno za pritisak kao i lijekovi.
4. Kvalitetan san
Tijelo se uglavnom regenerira tokom spavanja. Tada krvni pritisak prirodno pada. Nedostatak sna šteti srcu i krvnim sudovima. Održavajte redovnu rutinu. Idite u krevet i budite se u isto vrijeme. Spavaća soba treba biti tiha, mračna i hladna.
Nemojte piti kafu ili alkohol navečer, jer remete san. Također izbjegavajte teške obroke prije spavanja. Ako vaša starija osoba hrče, obavijestite svog ljekara. To bi mogla biti apneja u snu, koja povećava krvni pritisak. Dobar noćni odmor daje vašem tijelu snagu za dan.
5. Lijekovi i kontrola
Ponekad promjene načina života nisu dovoljne. Uzimanje lijekova je često neophodno. Uzimajte lijekove tačno onako kako vam je ljekar rekao. Nemojte preskakati doze niti ih proizvoljno mijenjati. Visok krvni pritisak ne boli, pa je opasan. Koristite dozator lijekova kako ne biste zaboravili da ih uzmete. Mjerite krvni pritisak kod kuće. Zapišite svoja očitanja u svesku i pokažite ih svom ljekaru. Ovi zapisi će vam pomoći da što bolje prilagodite liječenje.
Visok krvni pritisak se može kontrolisati. Zdrava ishrana, vježbanje, odmor, san i lijekovi su ključevi uspjeha. Ovi koraci ne samo da će produžiti život, već će i poboljšati njegov kvalitet. Starije osobe mogu uživati u vremenu sa svojim voljenima bez nepotrebnih briga.
U Ateni znamo koliko je važna kvalitetna njega. Tražimo posao za njegovatelje i zdravstvene radnike širom Evrope. Pomažemo porodicama da pronađu pouzdano osoblje za svoje voljene. Tu smo za vas u svakom koraku. Posjetite našu web stranicu i saznajte više o našim uslugama već danas.
