Artritis kuka uzrokuje bol i ukočenost u zglobu kuka. Ovo stanje može zakomplikovati svakodnevne aktivnosti. Pogađa mnoge ljude, posebno kako stare. Razumijevanje artritisa kuka pomaže u boljem upravljanju njegovim simptomima. Redovno vježbanje igra ključnu ulogu u smanjenju boli i poboljšanju pokretljivosti. Danas ćemo razgovarati o tome kako možete pomoći starijima u vašoj skrbi da im olakšaju bol.

Značenje vježbe

Vežbanje je veoma važno za osobe sa artritisom kuka. Jača mišiće oko zgloba kuka. Jači mišići bolje podržavaju zglob i smanjuju bol. Vježbanje također poboljšava fleksibilnost i opseg pokreta, olakšavajući svakodnevne aktivnosti. Evo nekoliko primjera šta možete učiniti. Uvijek se posavjetujte sa zdravstvenim radnikom prije početka bilo kojeg programa vježbanja.

Lagano zagrevanje

Počnite s blagim vježbama zagrijavanja kako biste pripremili mišiće i zglobove. Zagrijavanje povećava protok krvi i smanjuje ukočenost. Evo nekoliko jednostavnih vježbi:

  • Hodanje u mjestu : Dok stojite, naizmenično podižite koljena. Radite ovu vježbu 2-3 minute.
  • Kruženje kukovima : Neka osoba stoji sa nogama u širini ramena. Pomičite kukove kružnim pokretima, prvo u smjeru kazaljke na satu, a zatim u suprotnom smjeru. Ponovite 10 puta sa svake strane.

Vježbe jačanja

Vježbe jačanja izgrađuju mišiće oko zgloba kuka koji pružaju bolju potporu. Evo nekoliko efikasnih vježbi za jačanje:

  • Mostovi : Postavite seniore na leđa sa savijenim kolenima i stopalima ravnim na pod. Podignite kukove prema plafonu, zadržite nekoliko sekundi, a zatim ih ponovo spustite. Ponovite 10 do 15 puta.
  • Bočno podizanje nogu : Postavite seniora na jednu stranu s ravnim nogama. Podignite gornju nogu što je više moguće, zadržite nekoliko sekundi, a zatim je spustite. Uradite 10-15 ponavljanja sa svake strane.

Vježbe fleksibilnosti

Vježbe fleksibilnosti poboljšavaju opseg pokreta u zglobu kuka. Ove vježbe pomažu u smanjenju ukočenosti i olakšavaju kretanje:

  • Vježba istezanja pregibača kuka : Senior kleči na jednom kolenu sa drugom nogom ispred sebe, stvarajući ugao od 90 stepeni. Lagano gurnite kukove naprijed, osjećajući istezanje u prednjem dijelu zgloba kuka. Zadržite 20-30 sekundi, a zatim promijenite.
  • Sjedeći leptir istezanje : Neka stariji sjede sa skupljenim stopalima i savijenim koljenima prema van. Laktovima lagano pritisnite koljena prema podu. Zadržite 20-30 sekundi.

Aerobne vežbe

Aerobne vježbe poboljšavaju ukupnu kondiciju i pomažu u održavanju zdrave težine, smanjujući opterećenje na zglob kuka. Odaberite aktivnosti s malim utjecajem kako biste izbjegli prenaprezanje:

  • Hodanje : Hodanje je lak i efikasan način da ostanete aktivni. Počnite sa kratkim šetnjama i postepeno povećavajte njihovu dužinu.
  • Plivanje : Plivanje je odlično za osobe sa artritisom kuka. Voda podržava vaše tijelo i smanjuje pritisak na zglobove.

Savjeti za sigurno vježbanje

Da biste vježbali bezbedno i efikasno, imajte na umu ove savete:

  • Počnite polako : Počnite s vježbom niskog intenziteta i postepeno povećavajte intenzitet kako postajete jači.
  • Slušajte tijelo : prestanite ako osoba izražava bol iznad normalnog bola u mišićima. Probijanje jakih bolova može učiniti više štete nego koristi.
  • Ostanite dosljedni : Redovna vježba je ključna. Pokušajte da vježbate barem 30 minuta većinu dana u sedmici.

Zaključak

Liječenje bolova od artritisa kuka uključuje redovnu vježbu, koja jača mišiće, poboljšava fleksibilnost i poboljšava cjelokupno zdravlje. Uključujući ove vježbe u svoju svakodnevnu rutinu, smanjit ćete bol i poboljšati kvalitetu života. Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom prije nego započnete bilo koji novi režim vježbanja kako biste bili sigurni da je siguran i prikladan za vaše stanje.

U Ateni brinemo o dobrobiti starijih osoba. Nudimo pojedinačne poslove koji odgovaraju vašim vještinama i iskustvu. Naš tim vas podržava na svakom koraku i pobrinut će se da nađete zadovoljavajući i izvodljiv posao. Kontaktirajte Atenu danas i započnite svoj put ka boljoj karijeri!