Οι φροντιστές έχουν έναν από τους πιο δύσκολους ρόλους. Ο συνδυασμός επισκέψεων σε γιατρούς, χορήγησης φαρμάκων, οικιακών εργασιών και συναισθηματικής υποστήριξης μπορεί να είναι εξαντλητικός. Πολλοί φροντιστές αισθάνονται ότι οι ώρες της ημέρας δεν είναι αρκετές. Το κλειδί δεν είναι να εργάζεστε περισσότερο, αλλά να εργάζεστε πιο αποτελεσματικά. Η αποτελεσματική διαχείριση του χρόνου μειώνει το άγχος και αυξάνει την παραγωγικότητα, επιτρέποντάς σας να παρέχετε καλύτερη φροντίδα, ενώ παράλληλα φροντίζετε τον εαυτό σας.
Δώστε προτεραιότητα κάθε μέρα
Ξεκινήστε τη μέρα σας κάνοντας μια λίστα με τις δουλειές σας κατά σειρά σπουδαιότητας. Επικεντρωθείτε σε ό,τι είναι πραγματικά σημαντικό. Για παράδειγμα, το να βεβαιωθείτε ότι τα φάρμακα λαμβάνονται τη σωστή στιγμή ή να βοηθήσετε με τα γεύματα θα πρέπει να προηγείται των λιγότερο κρίσιμων εργασιών, όπως η οργάνωση εγγράφων. Χρησιμοποιήστε απλές μεθόδους, όπως ένα ημερολόγιο ή ένα πρόγραμμα προγραμματισμού. Η ολοκλήρωση των πιο σημαντικών εργασιών δημιουργεί μια αίσθηση ολοκλήρωσης και αποτρέπει το περιττό άγχος.
Χρησιμοποιήστε αποτελεσματικά μικρά μπλοκ χρόνου
Δεν απαιτούν όλες οι εργασίες μεγάλο χρονικό διάστημα. Χωρίστε την εργασία σε μικρά, διαχειρίσιμα τμήματα. Για παράδειγμα, 15 λεπτά καθαρισμού ή 20 λεπτά ελέγχου των φαρμάκων. Αυτά τα μικρά βήματα αθροίζονται και μειώνουν την αίσθηση ότι είστε πάντα πίσω. Η χρήση χρονοδιακόπτη ή υπενθυμίσεων στο τηλέφωνό σας σας βοηθά να τηρείτε το πρόγραμμά σας.
Προγραμματίστε διαλείμματα και φροντίστε τον εαυτό σας
Πολλοί φροντιστές παραμελούν τις δικές τους ανάγκες. Η παράλειψη γευμάτων ή ξεκούρασης οδηγεί σε κόπωση και λάθη. Προγραμματίστε τακτικά διαλείμματα, σύντομους περιπάτους ή ώρες ηρεμίας. Ακόμη και δέκα λεπτά μπορούν να σας βοηθήσουν να επαναφορτίσετε την ενέργειά σας. Η αυτοφροντίδα δεν είναι πολυτέλεια, είναι απαραίτητη για τη μακροχρόνια φροντίδα.
Χρησιμοποιήστε την τεχνολογία προς όφελός σας
Οι εφαρμογές και οι συσκευές μπορούν να σας βοηθήσουν να οργανώσετε το πρόγραμμα και τις υπενθυμίσεις σας. Τα ημερολόγια, οι ανιχνευτές φαρμάκων και οι φωνητικοί βοηθοί μειώνουν την ψυχική επιβάρυνση. Ακόμη και τα απλά ξυπνητήρια σας βοηθούν να μην ξεχνάτε τις εργασίες σας. Ερευνήστε τα εργαλεία και επιλέξτε αυτά που λειτουργούν καλύτερα για εσάς.
Επανεξέταση του σχεδίου κάθε εβδομάδα
Στο τέλος της εβδομάδας, αφιερώστε χρόνο για να αξιολογήσετε το σχέδιό σας. Αναλογιστείτε τι λειτούργησε και τι πρέπει να βελτιωθεί. Προσαρμόστε τις προτεραιότητες, αναθέστε περισσότερες αρμοδιότητες ή αλλάξτε τις ρουτίνες, όπως χρειάζεται. Η συνεχής βελτίωση σας βοηθά να είστε αποτελεσματικοί χωρίς αυξημένο άγχος.
Η διαχείριση του χρόνου είναι μια δεξιότητα που οι φροντιστές μπορούν να μάθουν σταδιακά. Μικρές, συνεπείς αλλαγές στον προγραμματισμό, την ιεράρχηση προτεραιοτήτων και την αυτοφροντίδα κάνουν ορατή τη διαφορά. Θα αισθάνεστε περισσότερο ελεγχόμενοι, λιγότερο αγχωμένοι και ικανοί να παρέχετε καλύτερη φροντίδα. Η Athena μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε αξιόπιστη υποστήριξη και πόρους για να διευκολύνετε την καθημερινότητά σας. Επικοινωνήστε μαζί μας για να αποκτήσετε την ισορροπία που σας αξίζει.
