Η επαγγελματική εξουθένωση δεν συμβαίνει από τη μια μέρα στην άλλη. Δημιουργείται με την πάροδο του χρόνου, συχνά χωρίς να γίνεται αντιληπτό. Μέχρι τη στιγμή που εκδηλώνεται, μπορεί να είναι συντριπτική. Η αναγνώριση των πρώιμων ενδείξεων μπορεί να σας βοηθήσει να αποτρέψετε την επαγγελματική εξουθένωση από το να αλλάξει τη ζωή σας.

1. Συνεχής κόπωση και χαμηλή ενέργεια

Το να αισθάνεστε κουρασμένοι μετά από μια κουραστική μέρα είναι φυσιολογικό, αλλά η καθημερινή εξάντληση δεν είναι. Εάν η ξεκούραση δεν βοηθά πλέον και τα επίπεδα ενέργειάς σας παραμένουν χαμηλά, μπορεί να είναι σημάδι εξουθένωσης. Αυτή η κόπωση συνοδεύεται συχνά από έλλειψη κινήτρων, συχνούς πονοκεφάλους και δυσκολία συγκέντρωσης.

2. Αυξημένη ευερεθιστότητα και διακυμάνσεις της διάθεσης

Τα μικρά προβλήματα φαίνονται μεγαλύτερα όταν η εξουθένωση αρχίζει να παρεισφρέει. Μπορεί να παρατηρήσετε τον εαυτό σας να θυμώνει με τους άλλους, να απογοητεύεται με μικρά προβλήματα ή να παρουσιάζει συχνές εναλλαγές στη διάθεση. Αυτό μπορεί να διαταράξει τις σχέσεις στη δουλειά και στο σπίτι.

3. Μειωμένη απόδοση εργασίας

Η επαγγελματική εξουθένωση επηρεάζει την παραγωγικότητα. Εργασίες που πριν φαίνονταν εύκολες μπορεί τώρα να φαίνονται ανυπέρβλητες. Μπορεί να δυσκολεύεστε να συγκεντρωθείτε, να κάνετε περισσότερα λάθη από το συνηθισμένο ή να νιώθετε αδιαφορία για τη δουλειά σας. Αν πιάνετε τον εαυτό σας να τρέμει εργασίες που δεν σας ενοχλούσαν ποτέ πριν, είναι ένα προειδοποιητικό σημάδι.

4. Προβλήματα ύπνου

Η επαγγελματική εξουθένωση συχνά διαταράσσει τον ύπνο. Ορισμένοι άνθρωποι δυσκολεύονται να κοιμηθούν, ενώ άλλοι ξυπνούν στη μέση της νύχτας με ξαφνικές σκέψεις. Ο κακός ύπνος οδηγεί σε μεγαλύτερη εξάντληση, δημιουργώντας έναν κύκλο που επιδεινώνει την επαγγελματική εξουθένωση.

5. Κοινές ασθένειες

Το χρόνιο στρες εξασθενεί το ανοσοποιητικό σύστημα. Αν κρυολογείτε πιο συχνά, έχετε πεπτικά προβλήματα ή υποφέρετε από ανεξήγητους πόνους, η εξουθένωση μπορεί να είναι η αιτία. Το σώμα σας ανταποκρίνεται στο μακροχρόνιο στρες με σωματικά συμπτώματα.

6. Απώλεια ενδιαφέροντος για χόμπι και κοινωνική ζωή

Η εξουθένωση μειώνει τον ενθουσιασμό σας για πράγματα που κάποτε σας άρεσαν. Αν δεν έχετε πια όρεξη να συναναστρέφεστε με φίλους, να ασχολείστε με χόμπι ή δραστηριότητες που κάποτε σας έκαναν ευτυχισμένους, ήρθε η ώρα να δράσετε. Η απόσυρση από ευχάριστες εμπειρίες είναι ένα σοβαρό προειδοποιητικό σημάδι.

Πώς να αποφύγετε την εξουθένωση;

Η αναγνώριση της επαγγελματικής εξουθένωσης είναι το πρώτο βήμα. Η ανάληψη δράσης είναι το επόμενο βήμα.

  • Ορισμός ορίων

Η επαγγελματική και η προσωπική ζωή πρέπει να παραμένουν χωριστά. Αποφύγετε να δέχεστε τηλεφωνήματα από την εργασία ή να ελέγχετε τα emails εκτός ωραρίου εργασίας. Είναι πολύ σημαντικό να μάθετε να λέτε όχι σε επιπλέον καθήκοντα όταν είστε ήδη υπερφορτωμένοι.

  • Δώστε προτεραιότητα στη χαλάρωση

Ο ποιοτικός ύπνος και τα τακτικά διαλείμματα συμβάλλουν στην πρόληψη της επαγγελματικής εξουθένωσης. Αποφύγετε να εργάζεστε μέχρι αργά τη νύχτα και προγραμματίστε χρόνο για ξεκούραση. Ακόμα και μικρά διαλείμματα κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορούν να αποκαταστήσουν την ενέργεια.

  • Διαχείριση άγχους

Βρείτε μια δραστηριότητα που σας ταιριάζει και σας χαλαρώνει από το άγχος. Μερικοί άνθρωποι προτιμούν να γυμνάζονται, άλλοι διαλογίζονται, διαβάζουν ή περνούν χρόνο στη φύση. Τεχνικές χαλάρωσης, όπως η βαθιά αναπνοή ή η ακρόαση μουσικής, μπορούν επίσης να βοηθήσουν.

  • Ζητήστε υποστήριξη

Η συζήτηση με κάποιον μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά. Είτε πρόκειται για έναν έμπιστο φίλο, μέντορα ή επαγγελματία, η συζήτηση των συναισθημάτων σας μπορεί να σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε το άγχος πριν αυτό συσσωρευτεί.

  • Επανεξετάστε τις προτεραιότητες

Μερικές φορές η εξουθένωση σηματοδοτεί την ανάγκη για αλλαγή. Αν ο σημερινός φόρτος εργασίας ή οι ευθύνες σας είναι υπερβολικές, αναζητήστε ευκαιρίες για προσαρμογές. Η εξεύρεση μιας καλύτερης ισορροπίας μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής μπορεί να βελτιώσει τόσο την ευημερία όσο και την ικανοποίηση από την εργασία.

  • Πάρτε τον έλεγχο πριν σας κυριεύσει η εξουθένωση

Η αγνόηση των σημάτων επαγγελματικής εξουθένωσης μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα υγείας. Η έγκαιρη λήψη μικρών μέτρων κάνει μεγάλη διαφορά. Εάν η τρέχουσα εργασία σας σας ωθεί προς την επαγγελματική εξουθένωση, ίσως ήρθε η ώρα για μια αλλαγή.

Στην Atena, βοηθάμε τους επαγγελματίες να βρουν μια θέση εργασίας που ταιριάζει στις δεξιότητες και τον τρόπο ζωής τους. Είτε αναζητάτε ένα καλύτερο εργασιακό περιβάλλον είτε ένα νέο ξεκίνημα, προσφέρουμε ευκαιρίες που ταιριάζουν στις ανάγκες σας. Επικοινωνήστε μαζί μας σήμερα για να εξερευνήσετε νέες ευκαιρίες.