Πολλοί seniori ζουν με την πεποίθηση ότι με την πρόοδο της ηλικίας, τον πόνο ή την αδυναμία, η κίνηση δεν ανήκει πλέον στη ζωή τους. Ωστόσο, το αντίθετο είναι αλήθεια. Όταν σταματάμε να κινούμαστε, οι μύες αρχίζουν να εξασθενούν και οι αρθρώσεις να σκληραίνουν ταχύτερα. Τα καλά νέα είναι ότι ακόμη και η καθιστή άσκηση μπορεί να κάνει θαύματα. Διατηρεί το σώμα ενεργό, το μυαλό φρέσκο και βελτιώνει σημαντικά την ποιότητα ζωής.
Ο ασφαλής τρόπος για καλύτερη φυσική κατάσταση
Η καθιστή άσκηση είναι ο ασφαλέστερος τρόπος για να παραμείνετε σε φόρμα χωρίς περιττούς κινδύνους. Η καρέκλα παρέχει την απαραίτητη σταθερότητα και στήριξη, εξαλείφοντας τον φόβο της πτώσης. Η τακτική καθιστή άσκηση επιφέρει καλύτερη κυκλοφορία του αίματος, μειώνει το πρήξιμο και βελτιώνει ταυτόχρονα την ισορροπία και τη στάση του σώματος. Αυτοί οι παράγοντες αποτελούν το κλειδί για τη διατήρηση της μυϊκής δύναμης και, επομένως, της αίσθησης εμπιστοσύνης στην κανονική κίνηση.
Ανακούφιση για τον αυχένα και τους ώμους
Συνιστάται να ξεκινάτε την άσκηση χαλαρώνοντας το άνω μέρος του σώματος, καθώς η δυσκαμψία του αυχένα συχνά δυσκολεύει τις συνήθεις δραστηριότητες, όπως το φαγητό ή το διάβασμα. Καθίστε όρθιοι και γυρίστε αργά το κεφάλι σας από τη μία πλευρά στην άλλη για να απελευθερώσετε την ένταση. Είναι επίσης πολύ ωφέλιμο να προσθέσετε ένα ανασήκωμα των ώμων – απλώς τραβήξτε τους προς τα αυτιά, τραβήξτε τους προς τα πίσω και αφήστε τους με μια εκπνοή.
Δύναμη χεριών και λεπτές κινητικές δεξιότητες
Τα δυνατά χέρια είναι η βάση της αυτάρκειας, ιδίως όταν ντύνεστε, μαγειρεύετε ή φροντίζετε την προσωπική σας υγιεινή. Iseniori μπορούν να σηκώνουν εναλλάξ τα χέρια τους πάνω από το κεφάλι τους ή να τα τεντώνουν μπροστά τους ενώ κάθονται, χρησιμοποιώντας, για παράδειγμα, ένα μπουκάλι νερό ως ελαφρύ βάρος. Ας μην ξεχνάμε και τις παλάμες – το άνοιγμα και το κλείσιμο της γροθιάς ή η συμπίεση μιας μαλακής μπάλας βελτιώνει σημαντικά τη λαβή.
Πόδια και κυκλοφορία του αίματος
Η κίνηση των κάτω άκρων είναι το κλειδί για την πρόληψη του πρηξίματος και τη σωστή ροή του αίματος. Είναι πολύ αποτελεσματικό να τεντώνετε εναλλάξ τα πόδια σας μπροστά σας ενώ κάθεστε και να τα κρατάτε στον αέρα για μια στιγμή. Εξίσου σημαντική είναι και η εργασία στους αστραγάλους, όπου ένα αργό και ομαλό γύρισμα του ποδιού προς κάθε πλευρά βοηθά στη ροή του αίματος και διατηρεί την ικανότητα να περπατάτε.
Η αναπνοή ως πηγή ενέργειας
Το όλο σκηνικό πρέπει να συμπληρώνεται με την εργασία της αναπνοής, η οποία ηρεμεί το μυαλό και ενισχύει το κέντρο του σώματος. Ο senior θα πρέπει να κάθεται όρθιος και να συγκεντρώνεται στη λήψη βαθιάς αναπνοής από τη μύτη και την εκπνοή από το στόμα. Η τοποθέτηση του χεριού στην κοιλιά βοηθά στον έλεγχο της σωστής τεχνικής της αναπνοής, η οποία με τη σειρά της ενεργοποιεί και υποστηρίζει την ομιλία.
Μια ρουτίνα που φέρνει χαρά
Όσον αφορά την άσκηση, η τακτικότητα είναι πιο σημαντική από την ένταση, οπότε λίγα λεπτά την ημέρα είναι απολύτως επαρκή. Μια σύντομη καθημερινή προθέρμανση θα αποφέρει καλύτερα αποτελέσματα από μια μακρά και έντονη προπόνηση που και που. Αν ένας φροντιστής ή η οικογένεια συμμετέχει στη δραστηριότητα και ακούγεται αγαπημένη μουσική, το καθήκον γίνεται ένα ευχάριστο κοινωνικό γεγονός.
Στην Atena, πιστεύουμε ότι κάθε senior αξίζει ένα αξιοπρεπές, ασφαλές και ευγενικό φθινόπωρο ζωής. Αποστολή μας είναι να συνδέσουμε τις οικογένειες με επαγγελματίες φροντιστές που όχι μόνο έχουν την εμπειρία που χρειάζονται, αλλά και την καρδιά τους στο σωστό μέρος. Αν αναζητάτε φροντίδα βασισμένη στην εμπιστοσύνη, τον σεβασμό και την ανθρώπινη επαφή, η Athena είναι εδώ για να σας δώσει ένα χέρι βοήθειας.
