El movimiento es importante a cualquier edad. Para los mayores, incluso los pequeños movimientos pueden ayudar. El ejercicio regular sentado mejora la circulación, fortalece los músculos y fomenta la independencia. Estos ejercicios son sencillos, pueden hacerse en casa, sin ayudas, y en cualquier momento del día.

1. Rodeo de tobillos

Siéntate con la espalda recta y apoya los pies en el suelo. Levanta una pierna y rodea lentamente el tobillo, primero en el sentido de las agujas del reloj y luego en sentido contrario. Repítelo 10 veces con cada pierna. Este ejercicio ayuda a mantener la movilidad de las articulaciones y mejora la circulación sanguínea.

2. Golpear con las puntas

Mantén los talones en el suelo, levanta los dedos de los pies y golpéalos suavemente contra el suelo. Repítelo 15 veces. Este movimiento fortalece la parte delantera de las pantorrillas y ayuda a prevenir la rigidez de piernas.

3. Elevación de talones

Esta vez, mantén los dedos de los pies en el suelo y levanta los talones. Aguanta un segundo y luego baja. Repítelo 15 veces. Mejora el equilibrio y fortalece las pantorrillas.

4. Levantar las rodillas

Levanta una rodilla hacia el pecho, aguanta un momento y baja lentamente. Luego la otra rodilla. Repite 10 veces a cada lado. Este ejercicio favorece la movilidad de la articulación de la cadera y fortalece el centro del cuerpo.

5. Extensión de la pierna

Extiende una pierna hacia delante, mantenla extendida un momento y vuelve a bajarla lentamente. Repítelo 10 veces con cada pierna. Fortalece los músculos de los muslos y ayuda a caminar.

6. Marchar sentado

Mientras estás sentado, levanta alternativamente las rodillas como si estuvieras marchando. Mantén el ritmo durante al menos 30 segundos. Este movimiento favorece el corazón y mejora la coordinación.

7. Manos en círculo

Estira los brazos hacia los lados y haz pequeños círculos. Después de 10 segundos, cambia de dirección. Esto ayuda a relajar los hombros y favorece la circulación en la parte superior del cuerpo.

8. Vuelco del hombro

Levanta los hombros, gíralos hacia atrás y luego suéltalos. Repítelo 10 veces y luego cambia de dirección. Este sencillo ejercicio libera tensiones y mejora la postura.

9. Giros de cabeza

Gira lentamente la cabeza por detrás de un hombro, aguanta un momento y vuelve a levantarla. Luego haz lo mismo en el otro lado. Repite 5 veces en cada lado. Ayuda a mantener la movilidad del cuello y evita el dolor.

10. Circular con la muñeca

Estira los brazos hacia delante y haz círculos con las muñecas, primero en una dirección y luego en la contraria. Haz 10 círculos en cada dirección. Fortalece las muñecas y mejora su movilidad durante las actividades normales.

11. Apertura del pecho

Junta las manos detrás de la espalda (o ponlas hacia atrás si te resulta más cómodo), junta los omóplatos y levanta ligeramente el pecho. Mantén la postura durante 10 segundos. Este sencillo ejercicio mejora la respiración y la postura.

Pequeño movimiento, gran importancia

Puedes hacer estos ejercicios a diario o varias veces por semana. Te ayudarán a aumentar la energía, aliviar el dolor y mejorar la salud en general. Ejercítate lo mejor que puedas. Si algo te duele, tómate un descanso. La regularidad es más importante que la intensidad.

En Atena, nos preocupamos por la salud de las personas mayores y de sus cuidadores. Si buscas cuidados para tu ser querido o eres un cuidador con experiencia, estamos aquí para ti. Nuestros años de experiencia y nuestra amplia red nos permiten ponerte en contacto con las personas adecuadas. Ponte en contacto: juntos encontraremos la mejor solución.