यदि आपके अंदर ये भावनाएँ लंबे समय से हैं, तो आप सुबह खराब मूड के साथ उठते हैं और आपको खुश करने के लिए बहुत कम है, आपको वास्तव में अपनी स्थिति को हल्के में नहीं लेना चाहिए।
जब कोई व्यक्ति छींकता है, बुखार होता है और थक जाता है, तो वह डॉक्टर के पास जाता है, बहुत सारी चाय पीता है और दो दिनों तक कवर के नीचे पसीना बहाता है। दुर्भाग्य से, बहुत से लोग अभी भी मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं को नज़रअंदाज़ कर देते हैं और यह स्वीकार नहीं करते हैं कि वे एक गंभीर स्थिति पैदा कर सकते हैं। यदि आप कली में थकावट और जलन को दूर नहीं करते हैं, तो आप गंभीर अवसाद और इस भावना के साथ अंतिम रेखा तक पहुँच सकते हैं कि आप अब जीवन का अर्थ नहीं देखते हैं।
अपना सिर ऊपर रखो, लड़ो
यदि पिछली पंक्तियाँ मजबूत थीं और शायद आपको थोड़ा डराती थीं, तो निम्नलिखित पंक्तियाँ आपको शांत करने की उम्मीद करती हैं। हम बर्नआउट को रोक सकते हैं यदि हमें पता चले कि यह समय पर आ रहा है।
हम ऐसे युग में रहते हैं जहां महत्वाकांक्षी होना उचित है। हम अपने काम के सपनों को पूरा करते हैं, हम सबसे पहले बनना चाहते हैं। हमें काम पर मुस्कुराना चाहिए, खासकर अगर हम ग्राहकों के साथ संवाद करते हैं। हम समय सीमा को पूरा करना चाहते हैं, हमेशा नए विचार रखते हैं और बॉस से प्रशंसा प्राप्त करते हैं।
इसके अलावा, परिवार को दरिद्र न करने के लिए, घर की देखभाल करें और जरूरत पड़ने पर किसी दोस्त की मदद करें। लेकिन हमारा एनर्जी बैंक भी एक बार खत्म हो जाएगा, काल्पनिक डिस्प्ले लाल नंबर और शून्य प्रतिशत बैटरी दिखाएगा। ठीक यही हम रोकना चाहते हैं – और ऐसा करने के और भी तरीके हैं।
बर्नआउट और ओवरवर्क आमतौर पर तीन शक्तिशाली कारकों में से एक के कारण होता है: तनाव – शारीरिक थकावट – मानसिक थकावट। अपने पेशे में, आप उनसे पूरी तरह से बच नहीं सकते हैं, लेकिन महत्वपूर्ण बात यह जानना है कि उनकी भरपाई कैसे करें और प्रतिक्रिया दें। उदाहरण के लिए, इसे आजमाएं।
खेल एक चमत्कारी औषधि है!
अगर आप पूरे दिन कंप्यूटर के सामने ऑफिस में फंसे रहते हैं, फोन पर हैंग करते हैं और दर्जनों लोगों से संवाद करते हैं, तो यह आपके लिए सुकून देने वाला संदेश है। शारीरिक व्यायाम के दौरान, आप विभिन्न विचारों के साथ आएंगे, अपने शरीर को आराम देंगे, और सबसे महत्वपूर्ण बात – खुशी के हार्मोन जारी करेंगे।
एक ऐसी गतिविधि खोजें जो आपको सूट करे। किसी को टीम के खेल पसंद हैं, क्योंकि एरोबिक्स, वॉलीबॉल या फुटबॉल में, टीम और मैत्रीपूर्ण संबंध भी नियमितता को प्रेरित करते हैं। कोई अकेले दौड़ना पसंद करता है। आपको वीर कारनामे करने की ज़रूरत नहीं है, कभी-कभी आपको बस अपनी बाइक पर बैठने और परिवेश में आराम करने की ज़रूरत होती है। या प्रकृति में नियमित सैर के लिए जाएं और ताजी हवा में सांस लें। खेल एक अद्भुत दवा है जिसके लिए आपको कोई भुगतान नहीं करना पड़ता है।
अपना खाली समय व्यवस्थित करें
यदि आप काम को ऊर्जा की कमी से छोड़ देते हैं, घर पर बिस्तर पर जाते हैं और अंधेरा होने के बाद अपनी आँखें खोलते हैं, तो शायद आनंद की भावना प्रकट नहीं होगी। आगे देखने के लिए दोपहर की गतिविधियों का पता लगाएं। अपने कार्यक्रम को व्यवस्थित करें और रंगीन तरीके से जिएं। आपको जो अच्छा लगे वो करें, आपको नई प्रेरणा और स्वाद मिलेगा। उल्लेख नहीं है कि आप अपने आप से खुश होंगे।
अपने आप को एक छुट्टी के लिए समझो
हर किसी को काम से ब्रेक लेना चाहिए और अपनी सामान्य गतिविधियों को कुछ समय के लिए अलग रखना चाहिए और कुछ नया अनुभव करना चाहिए। सुबह सोने के लिए और इस भावना के साथ न उठें कि आपको कहीं भागना है। अन्य विचारों पर आएं। साल में कम से कम एक बार लंबी छुट्टी थकावट के खिलाफ एक उत्कृष्ट रोकथाम है। यह आदर्श है यदि आप चेतावनी प्रकाश चमकने से पहले अपने आप से इसका इलाज करते हैं। आपको विदेशी देशों में जाने की जरूरत नहीं है। पहाड़ों में या स्पा में छुट्टियां मनाने से भी आप शेप में आ जाएंगे। और हम स्लोवाकिया में ऐसी संभावनाओं से धन्य हैं।
अपने दोस्तों को मत भूलना
उन्हीं की बदौलत दुनिया और भी खूबसूरत है। आप उन्हें बता सकते हैं कि आपको क्या परेशान कर रहा है और उन चीजों के बारे में हंसें जो केवल आप ही समझ सकते हैं। दोस्त एक ऐसा क्षेत्र बनाते हैं जहां हम सुरक्षित और आरामदायक महसूस करते हैं, भले ही हम घर पर शेल्फ पर एक चित्रित मुस्कान के साथ अपना मुखौटा छोड़ दें।
उन्हें मत भूलना, भले ही आपके पास बहुत काम हो, बहुत सारे बच्चे हों, अलमारियों पर बहुत सारी धूल हो और कपड़े का एक बड़ा ढेर वॉशिंग मशीन में आपका इंतजार कर रहा हो। जिन लोगों से आप प्यार करते हैं उनके साथ संपर्क एक लक्जरी घर से ज्यादा महत्वपूर्ण है। क्योंकि हमारे जीवन में सीधा अनुपात हो तो अच्छा है। आइए अधिक से अधिक समय मनोरंजन, विश्राम और गतिविधियों के लिए समर्पित करें जो हमें आनंद प्रदान करते हैं।
क्या आप वाकई बर्नआउट के करीब हैं?
यदि आपने इसे अब तक पढ़ा है, तो आप शायद पहले ही वर्णित भावनाओं का अनुभव कर चुके हैं। क्या आप वर्तमान में बर्नआउट के करीब हैं? निम्नलिखित कथनों को पढ़ें। क्या आप उनसे पहचान रखते हैं?
बाप रे बाप। कल फिर से काम करो। आज जब मैं उसके बारे में सोचता हूं तो मुझे कुछ भी अच्छा नहीं लगता।
अगर मुझे पैसे की जरूरत नहीं होती, तो मैं यह सारा काम छोड़ देता। इसमें कुछ भी मुझे पूरा नहीं करता है।
मैं ताकत के लिए मुस्कुराता हूँ। मुझे अपने सहकर्मी पसंद नहीं हैं और ग्राहक और भी अधिक परेशान हैं।
मैं थक गया हूँ। मेरा काम करने का मन नहीं कर रहा है। मुझे काम पर कुछ भी पसंद नहीं है।
जब मैं काम से घर जाता हूं, तो मैं मुस्कुराना नहीं चाहता। मैं किसी चीज का इंतजार नहीं कर रहा हूं।
जब मैं खुश लोगों को देखता हूं तो घबरा जाता हूं। और इससे भी ज्यादा जब मैं देखता हूं कि उन्हें अपने काम में कितना मजा आता है।
जैसे, क्या आप उनकी पहचान करते हैं? यदि हां, तो शीघ्र सुरक्षात्मक उपाय करें। खेलकूद करें, सक्रिय जीवन जिएं, दोस्तों से मिलें, छुट्टी लें। सिर्फ काम के लिए मत जियो। जियो ताकि हर दिन आपके लिए खुशी लाए।
