Многу постари лица веруваат дека како што стареат, се разболуваат или ослабуваат, вежбањето повеќе не е дел од нивниот живот. Сепак, спротивното е точно. Кога ќе престанеме да се движиме, нашите мускули почнуваат да ослабуваат, а зглобовите најбрзо се вкочануваат. Добрата вест е дека дури и седењето може да направи чуда. Го одржува телото активно, умот свеж и значително го подобрува квалитетот на животот.
Безбеден пат до подобра физичка подготвеност
Седечките вежби се најбезбедниот начин да останете во форма без непотребен ризик. Столот ја обезбедува потребната стабилност и поддршка, елиминирајќи го стравот од паѓање. Редовните седечки вежби ја подобруваат циркулацијата на крвта, го намалуваат отокот и ја подобруваат рамнотежата и држењето на телото. Овие фактори се клучни за одржување на мускулната сила, а со тоа и чувство на самодоверба за време на секојдневното движење.
Олеснување на вратот и рамената
Добра идеја е да започнете со опуштање на горниот дел од телото, бидејќи вкочанетоста на вратот честопати го отежнува извршувањето на секојдневните активности како што се јадење или читање. Седнете исправено и полека вртете ја главата од една на друга страна за да ја ослободите напнатоста. Исто така е корисно да додадете вртења на рамената – само повлечете ги нагоре до ушите, повлечете ги назад и ослободете се додека издишувате.
Сила на рацете и фини моторни вештини
Силните раце се основа на самодоволноста, особено при облекување, готвење или лична хигиена. Постарите лица можат наизменично да ги креваат рацете над глава или да ги истегнуваат пред себе додека седат, користејќи шише со вода како лесна тежина. Да не ги заборавиме дланките – отворањето и затворањето на тупаница или стискањето на мека топка значително го подобрува зафатот.
Нозете и циркулацијата на крвта
Движењето на долните екстремитети е клучно за спречување на оток и правилен проток на крв. Многу е ефикасно наизменично да ги истегнувате нозете пред вас додека седите и да ги држите во воздух за момент. Подеднакво важно е да се работи со глуждовите, каде што бавното и мазно кружење на стапалото од двете страни помага да се добие проток на крв и да се одржи способноста за одење.
Дишењето како извор на енергија
Целиот сет треба да биде надополнет со вежби за дишење, кои го смируваат умот и го зајакнуваат јадрото на телото. Постариот треба да седи исправено и да се фокусира на длабоко вдишување низ носот и издишување низ устата. Ставањето на раката на стомакот помага да се контролира правилната техника на дишење, што пак додава енергија и го поддржува говорот.
Рутина што носи радост
Кога станува збор за вежбање, регуларноста е поважна од интензитетот, па затоа ви требаат само неколку минути на ден. Кратко дневно загревање ќе даде подобри резултати отколку долг, напорен тренинг од време на време. Ако некој што се грижи за вас или член на семејството се придружи и се пушта вашата омилена музика, некоја домашна задача може да стане пријатен друштвен настан.
Во Атена, веруваме дека секој постар човек заслужува достоинствен, безбеден и љубезен крај на својот живот. Нашата мисија е да ги поврземе семејствата со професионални лица за нега кои не само што го имаат потребното искуство, туку и ги имаат своите срца на вистинското место. Доколку барате грижа заснована на доверба, почит и човечки пристап, Атена е тука да ви подаде рака за помош.
