Согорувањето не се случува преку ноќ. Се акумулира со текот на времето, често незабележано. До моментот кога ќе се манифестира, може да биде огромно. Препознавањето на раните знаци ќе ви помогне да го спречите исцрпеноста да ви го промени животот.
1. Постојан замор и ниска енергија
Чувството на умор по долг ден е нормално, но секојдневната исцрпеност не е. Ако одморот повеќе не ви помага и нивото на енергија остане ниско, тоа може да биде знак на исцрпеност. Овој замор е често придружен со недостаток на мотивација, чести главоболки и тешкотии со концентрирање.
2. Зголемена раздразливост и промени во расположението
Малите проблеми изгледаат поголеми кога исцрпеноста почнува да навлегува. Може да забележите дека се лутите на другите, се чувствувате фрустрирани поради мали проблеми или чувствувате чести промени во расположението. Ова може да ги наруши односите на работа и дома.
3. Намалени работни перформанси
Исцрпеноста влијае на продуктивноста. Задачите кои претходно изгледаа лесни, сега може да изгледаат несовладливи. Може да имате проблеми со концентрацијата, да правите повеќе грешки од вообичаено или да се чувствувате незаинтересирано за работата. Ако се плашите од задачи кои никогаш претходно не ви пречеле, тоа е предупредувачки знак.
4. Проблеми со спиењето
Исцрпеноста често го нарушува сонот. Некои луѓе имаат проблем да заспијат, додека други се будат среде ноќ со ненадејни мисли. Лошиот сон доведува до поголема исцрпеност, создавајќи циклус што го влошува исцрпеноста.
5. Заеднички болести
Хроничниот стрес го ослабува имунолошкиот систем. Ако настинувате почесто, имате дигестивни проблеми или страдате од необјаснети болки, причината може да биде исцрпеноста. Вашето тело реагира на долготрајниот стрес со физички симптоми.
6. Губење на интерес за хоби и социјален живот
Исцрпеноста го намалува ентузијазмот за работи во кои некогаш сте уживале. Ако веќе не сакате да запознавате пријатели, да се занимавате со хоби или активности кои некогаш ви донеле радост, време е да преземете нешто. Повлекувањето од пријатни искуства е сериозен предупредувачки знак.
Како да се спречи исцрпеноста?
Препознавањето на исцрпеноста е првиот чекор. Следниот чекор е да се преземе акција.
- Поставете граници.
Работата и личниот живот треба да останат одвоени. Избегнувајте да примате работни повици или да проверувате е-пошта надвор од работното време. Многу е важно да научите да кажете не на дополнителни задачи кога веќе сте преоптоварени.
- Дајте приоритет на одмор.
Квалитетниот сон и редовните паузи помагаат да се спречи согорувањето. Избегнувајте да работите до доцна во ноќта и планирајте време за релаксација. Дури и кратки паузи во текот на денот можат да ја вратат енергијата.
- Управување со стресот
Најдете активност за ослободување од стрес што работи за вас. Некои луѓе претпочитаат да вежбаат, други сакаат да медитираат, читаат или поминуваат време во природа. Помагаат и техники за релаксација како длабоко дишење или слушање музика.
- Барајте поддршка
Разговорот со некого може да биде многу значаен. Без разлика дали станува збор за доверлив пријател, ментор или експерт, дискусијата за вашите чувства може да ви помогне да го надминете стресот пред да се насобере.
- Преиспитајте ги вашите приоритети
Понекогаш исцрпеноста сигнализира потреба од промени. Ако сегашниот обем на работа или обврски ви се премногу, побарајте можности за прилагодување. Наоѓањето подобра рамнотежа помеѓу работата и животот може да ја подобри благосостојбата и задоволството од работата.
- Преземете ја контролата пред исцрпеноста да завладее.
Игнорирањето на симптомите на исцрпеност може да доведе до сериозни здравствени проблеми. Преземањето мали чекори рано е од големо значење. Ако вашата моментална работа ве турка кон исцрпеност, можеби е време за промена.
Во Atena, им помагаме на професионалците да најдат работа што одговара на нивните вештини и начин на живот. Без разлика дали барате подобра работна средина или нов почеток, ние нудиме можности кои одговараат на вашите потреби. Контактирајте со нас денес и истражете нови можности.
