Якщо у вас тривалий час спостерігаються ці відчуття, ви прокидаєтеся вранці з поганим настроєм і мало що може вас підбадьорити, дійсно не варто легковажно ставитися до свого стану.
Коли людина чхає, має температуру і втомлюється, вона йде до лікаря, п’є багато чаю і два дні потіє під ковдрою. На жаль, багато людей досі не помічають проблеми з психічним здоров’ям і не визнають, що вони можуть призвести до серйозних захворювань. Якщо не вгамувати виснаження і вигорання в зародку, можна дійти до фінішу з важкою депресією і відчуттям, що ти більше не бачиш сенсу життя.
Тримай голову, бийся
Якщо попередні рядки були сильними і, можливо, трохи налякали вас, то наступні, сподіваюся, вас заспокоять. Ми можемо запобігти вигоранню, якщо вчасно усвідомимо, що воно настає.
Ми живемо в епоху, коли доречно бути амбітним. Ми здійснюємо свої робочі мрії, хочемо бути одними з перших. Ми повинні посміхатися на роботі, особливо якщо ми спілкуємося з клієнтами. Ми хочемо дотримуватись термінів, завжди мати свіжі ідеї та отримувати похвалу від боса.
Крім того, щоб не збідніти сім’я, дбати про господарство і допомагати товаришеві, коли він цього потребує. Але навіть наш енергетичний банк одного разу закінчиться, на уявному дисплеї будуть червоні цифри і нуль відсотків заряду батареї. Це саме те, чого ми хочемо запобігти – і є багато способів зробити це.
Вигорання та перевтома зазвичай викликані одним із трьох потужних факторів: стресом – фізичним виснаженням – психічним виснаженням. У вашій професії ви не можете їх повністю уникнути, але важливо знати, як їх компенсувати та реагувати. Наприклад, спробуйте це.
Спорт – це чудодійні ліки!
Якщо ви цілий день сидите перед комп’ютером, сидячи в офісі, сидите на телефоні та спілкуєтеся з десятками людей, це повідомлення для релаксації для вас. Під час фізичних вправ ви придумаєте різні думки, розслабите тіло, а головне – викинете гормони щастя.
Знайдіть заняття, яке вам підходить. Комусь подобаються командні види спорту, тому що в аеробіці, волейболі чи футболі команда і дружні стосунки також спонукають до регулярності. Хтось вважає за краще бігти соло. Вам не обов’язково здійснювати героїчні подвиги, іноді потрібно просто сісти на велосипед і розслабитися, милуючись околицями. Або регулярно гуляйте на природі і подихайте свіжим повітрям. Спорт – чудові ліки, за які не потрібно платити.
Організуйте свій вільний час
Якщо ви покинете роботу, виснажені силами, ляжете спати вдома і відкриєте очі після настання темряви, відчуття радості, швидше за все, не з’явиться. Знайдіть заняття після обіду, яких ви з нетерпінням чекаєте. Організуйте свою програму та живіть яскраво. Робіть те, що вам подобається, ви отримаєте нову мотивацію та смак. Не кажучи вже про те, що ви будете задоволені собою.
Подаруйте собі відпустку
Кожній людині необхідно відпочити від роботи, відкласти на деякий час звичні справи та відчути щось нове. Спати вранці і не прокидатися з відчуттям, що треба кудись поспішати. Приходьте до інших думок. Триваліша відпустка хоча б раз на рік – відмінна профілактика виснаження. Ідеально, якщо ви побалуєте себе ним до того, як почне блимати сигнальна лампочка. Не обов’язково їхати в екзотичні країни. Відпочинок у горах чи на курорті також приведе вас у форму. І ми благословенні такими можливостями в Словаччині.
Не забувайте своїх друзів
Завдяки їм світ стає прекраснішим. Ви можете розповісти їм про те, що вас турбує, і посміятися разом з ними над речами, які можете зрозуміти лише ви. Друзі створюють зону, де ми відчуваємо себе безпечно та комфортно, навіть якщо залишаємо маску з намальованою посмішкою на полиці вдома.
Не забувайте про них, навіть коли у вас багато роботи, багато дітей, багато пилу на полицях і велика купа одягу чекає на вас біля пральної машини. Спілкування з тими, кого ти любиш, важливіше, ніж розкішний будинок. Бо приємно, якщо в нашому житті є пряма пропорція. Давайте приділяти стільки часу, скільки роботі, розвагам, відпочинку та заняттям, які приносять нам радість.
Ви дійсно близькі до вигорання?
Якщо ви дочитали до цього місця, ви напевно вже пережили описані відчуття. Ви зараз близькі до вигорання? Прочитайте наступні твердження. Ви ідентифікуєте себе з ними?
Боже мій. Завтра знову на роботу. Коли я думаю про неї сьогодні, я взагалі нічого не насолоджуюся.
Якби мені не потрібні були гроші, я б покинув всю цю роботу. Ніщо в цьому мене не задовольняє.
Я посміхаюся для сили. Я не люблю своїх колег, а клієнти ще більше дратують.
Я виснажений. Мені не хочеться працювати. Мені нічого не подобається на роботі.
Коли я йду додому з роботи, мені не хочеться посміхатися. Я нічого не чекаю.
Я нервую, коли бачу щасливих людей. А ще більше, коли я бачу, як вони отримують задоволення від своєї роботи.
Мовляв, ви ідентифікуєте себе з ними? Якщо так, негайно вживіть заходів захисту. Займайтеся спортом, ведіть активний спосіб життя, зустрічайтеся з друзями, йдіть у відпустку. Не живи лише роботою. Живи так, щоб кожен день приносив тобі радість.
