Рух важливий у будь-якому віці. Для людей похилого віку навіть невеликі рухи можуть допомогти. Регулярні вправи сидячи покращують кровообіг, зміцнюють м’язи та сприяють незалежності. Ці вправи прості, їх можна виконувати вдома, без допоміжних засобів і в будь-який час доби.

1. кружляння навколо щиколотки

Сядьте прямо і поставте ноги на підлогу. Підніміть одну ногу і повільно обведіть щиколотку – спочатку за годинниковою стрілкою, потім проти. Повторіть 10 разів на кожну ногу. Вправа допомагає підтримувати рухливість суглобів і покращує кровообіг.

2. Постукування наконечниками

Тримайте п „яти на землі, підніміть пальці ніг і м“ яко постукайте ними по підлозі. Повторіть 15 разів. Цей рух зміцнює передню частину литок і допомагає запобігти скутості ніг.

3. Підйоми на п’яти

Цього разу тримайте пальці ніг на землі і підніміть п’яти. Затримайтеся на секунду, а потім опустіть. Повторіть 15 разів. Покращує баланс і зміцнює литки.

4. Піднімання колін

Підніміть одне коліно до грудей, затримайтеся на мить і повільно опустіть. Потім інше коліно. Повторіть 10 разів з кожного боку. Ця вправа сприяє рухливості тазостегнових суглобів і зміцнює центр тіла.

5. Розгинання ніг

Витягніть одну ногу вперед, затримайте її на мить, а потім повільно опустіть назад. Повторіть 10 разів на кожну ногу. Зміцнює м’язи стегна і допомагає при ходьбі.

6. Марширування в положенні сидячи

Сидячи, по черзі піднімайте коліна так, ніби ви маршируєте. Тримайте ритм щонайменше 30 секунд. Цей рух підтримує серце і покращує координацію.

7. Руки по колу

Витягніть руки в сторони і робіть невеликі кола. Через 10 секунд змініть напрямок. Це допомагає розслабити плечі і сприяє кровообігу у верхній частині тіла.

8. Перекидання через плече

Підніміть плечі, поверніть їх назад і відпустіть. Повторіть 10 разів, а потім змініть напрямок. Ця проста вправа знімає напругу і покращує поставу.

9. Повороти голови

Повільно поверніть голову за одне плече, затримайтеся на мить і поверніться назад. Потім зробіть те ж саме з іншого боку. Повторіть 5 разів з кожного боку. Це допомагає тримати шию рухливою і запобігає болю.

10. Кружляння зап’ястя

Витягніть руки перед собою і обведіть зап „ястя – спочатку в одному напрямку, потім у протилежному. Зробіть по 10 кіл у кожному напрямку. Це зміцнює зап“ ястя і покращує їхню рухливість під час звичайної діяльності.

11. Розтин грудної клітки

З’єднайте руки за спиною (або просто заведіть їх назад, якщо вам так зручніше), зведіть лопатки разом і злегка підніміть грудну клітку. Затримайтеся на 10 секунд. Ця проста вправа покращує дихання та поставу.

Маленький рух, велике значення

Ви можете виконувати ці вправи щодня або кілька разів на тиждень. Вони допоможуть вам збільшити енергію, полегшити біль і покращити загальний стан здоров’я. Виконуйте вправи в міру своїх можливостей. Якщо щось болить, зробіть перерву. Регулярність важливіша за інтенсивність.

В Афінах ми дбаємо про здоров’я людей похилого віку та їхніх опікунів. Якщо ви шукаєте догляд за вашою близькою людиною або є досвідченим доглядальником, ми тут для вас. Наш багаторічний досвід і широка мережа дозволяють нам з’єднати вас з потрібними людьми. Зв’яжіться з нами – разом ми знайдемо найкраще рішення.